Cilic 또는 유산소 운동 : 뚱뚱한 예금을 싸우기에서 무엇이 더 낫습니까?

어떤 사람들은 유 전적으로 유전되기 쉽다.다른 지방 세포보다 더 많은 지방 세포. 예를 들어 평균적으로 여성은 남성보다 지방 세포 비율이 높습니다. 정상적인 체격을 가진 성인 건강한 사람은 약 250-300 억 개의 지방 세포를 가지고 있습니다. 과체중 인 사람 - 약 750 억 개의 지방 세포. 지방 자체는 에너지를 저장하고 지방 세포는 "저장 장소"이며 세포 내부 지방의 양에 따라 후자의 크기가 증가하거나 감소합니다. 따라서 체중을 줄이면 실제로 지방 세포를 잃지 않고 단순히 내용물을 비울뿐입니다.

심박동은 산소를 사용한다.따라서 더 효과적으로 지방을 소비합니다.증착. 그러나 이것은 일반적으로 있습니다. 심장 훈련의 처음 20 분 동안 혈당과 글리코겐 만 소모되고 지방 만 사용됩니다. 글리코겐은 근육에 위치하여 즉시 사용할 수있는 빠른 연료입니다. 100m 거리를 달렸다면 지방을 태우지 않았고 글리코겐을 보냈습니다. 글리코겐은 우리의 존재감이 신선하고 강하고 근육이 탄력있게 느껴지는 물질입니다. 글리코겐 결핍은 혼수 상태, 약점, 졸음, 움직이기를 꺼려합니다.

짧지 만 강렬한 하중을 지닌 강도 훈련은 글리코겐을 주요 에너지 원으로 사용 본질적으로 이미 신진 대사 수준을 높여줍니다.수업 끝나고. 즉, 우리 몸의 생리 작용 (심장 박동, 소화, 호흡)에 에너지를 제공하기 위해 뚱뚱한 불타는 작업을 휴식시에도 실시합니다. 구운 칼로리를 비교하면 심장 훈련은 약간의 이점이 있습니다. 정지 된 자전거 또는 1 분간의 운동으로 1 분 동안 운동하면 10-12 칼로리를 태우고 1 분 동안 몸무게를 올리면 10 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 연습에는 각각 장점이 있기 때문에 가장 좋은 방법은 두 가지를 모두 사용하는 것입니다., 그들을 건강한 식단과 결합 시킴 - 온건 한탄수화물과 지방의 양. 무거운 집중 훈련 자체는 많은 지방을 태우며, 프로그램에서 심장을 포함하면 결과가 향상됩니다. 강제 하중 후에 또는 아침 식사 전 아침에 즉시 수행하면 심장 훈련의 효과를 강화할 수 있습니다. 또는 그 반대입니다. 다리미로 작업 한 다음 디딜 방아에 약 30 분 동안 그대로 두십시오. 집중적으로 연구 한 "흔들 의자"는 혈당을 태우고 심장 운동을하는 동안 몸은 지방을 강요받습니다.

1 주일에 30 분의 심장을 6 ~ 10 회 수업하고 3-4 개의 파워로드를 사용하면 변경하는 데 도움이됩니다. 물론, 어려움을 겪고있는 초보자라면100 미터를 주행하면이 하중 수준이 너무 커집니다. 유산소 운동의 3 배와 처음 2-3 배의 힘으로 충분합니다. 여분 파운드에 대하여 성공적인 전투를 위해, 너는 영양, 힘 및 유산소 운동 이외에 목표를 필요로한다. 당신은 정확히 당신이 무엇을 목표로하고 있는지를 알아야합니다. 그러면 성공할 것입니다!