적합성의 종류 : 상반신

상체 훈련은 어깨 거들과 팔의 근육, 언론의 근육과 등의 근육을 대상으로합니다.. 상체의 운동은 근력,조직의 혈액 순환을 개선합니다. 음, 상체는 그림의 결점에 대항하는 싸움에서 도움이됩니다. 상체 덕분에 허리가 더 슬림하고 위가 편평해질 수 있습니다.

상체가 상당히 집중적으로지나갑니다., 그래서이 복잡한에 다만 시작하는 사람들은, 그런 짐을 위해 너의 몸을 준비하기 위하여 에어로빅을 미리 실행하라고 추천된다.

상체에는 다양한 스포츠 장비가 사용됩니다 : 덤벨, 보디 빌더, 스텝 - 플랫폼, 고무 충격 흡수 장치, Medbola 볼 등 직업은 45-55 분 지속된다.. 일반적으로 에어로빅 워밍업은 가정되지 않습니다. 워밍업은 장비에서 즉시 수행됩니다. 상반신 수업에서 일할 때 가중치는 훈련의 수준에 따라 선택됩니다.

그래서, 초보자를위한 경량 전력 장비로 교육을 시작하는 것이 좋습니다.예를 들어, 아령. 이미 강도 훈련의 경험이있는 사람들은 장비를 선택하는 것은 엄격하게 개인이지만, 더 많은 무게의 장비를 사용하는 것이 유용합니다.

피트니스 클럽과 집에서 상반신을 연습 할 수 있습니다.. 클럽에서 코치는 최적의 훈련 계획을 세우는 데 도움이되며 전력 장비 작업에 대한 지침을 제공합니다. 집에서는 코치가되어야합니다.

집 상반 연습을 위해 아령이 필요합니다.,뿐만 아니라 "철"의지력, 때로는자신 속으로 들어가는 것은 어렵습니다. 일정을 세우고 눈에 띄는 장소에 배치하면 도움이됩니다. 눈에 띄는 날이있는 달력 (예 : 밝은 날)이 눈에 띄게 될 때마다 공부할 필요가 있음을 기억할 수 있습니다.

상체 훈련은 일주일에 3 번하는 가치가 있습니다., 코치의 개인적인 추천하에수업 수를 변경할 수 있습니다. 각 레슨을 마친 후 근육을 완전히 회복시키는 데는 최소 48 시간이 걸리므로 세션 사이의 휴식 시간이나 신체 운동을 준비하는 동안 신체 하부에 스트레스를 줄 수 있습니다.

몇 가지 예가 있습니다. 상체 아령으로 집에서 연습.

팔뚝 운동. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 발 뒤꿈치가 함께 이동하고, 양말이 약간 떨어져 있으며, 손은 손바닥이 앞으로 향하도록 몸체를 따라 배치됩니다. 각 손을 덤벨로 가져 가면 팔꿈치 관절에서 팔을 번갈아 구부려 야합니다. 운동은 평균 속도로 수행됩니다. 반복 횟수는 매 20-30 회입니다.

삼두근과 팔뚝 근육 운동. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 발 뒤꿈치가 45도 미만의 각도로 떨어져, 함께 발가락을 이동하는, 손은 스트레스없이 몸을 따라 배치됩니다. 세 가지의 수에 ( "스퀴즈를")를 손에 - - 어깨에 다시 낮은과 4 - 다시 손 두의 계정에, (아령은 어깨를 접촉한다) 어깨에 손을 들어한다 시간의 비용으로 각 손에 아령을 촬영 원래의 위치로. 운동은 15 ~ 35 회 반복, 중간 속도를 수행 할 필요가있다.

삼각근 및 가슴 근육 운동. 시작 위치는 이전과 동일합니다.그러나 손은 어깨 높이까지 앞으로 올린다. 손바닥을 안에 "봐". 직선 손 (덤벨 포함)이 번져 희생되어 두 발의 오른손으로 발등을하여 손을 원래 위치로 되돌립니다. 평균 속도로 운동하려면 8-12 번 반복하십시오.

허리의 근육을위한 운동. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 넓게 뻗어 있고, 손에는 아령을 들고 들어 올립니다. 호흡 할 때 다리를 구부리지 말고 몸을 앞으로 기울여 흡입 할 때 - 곧게 펴십시오. 평균 속도로 운동하려면 10-12 번 반복하십시오.

복근 운동. 운동은 앉아있다. 의자에 앉아서 테이블, 침대 또는 소파에 발의 발가락을 가져 어깨에 올릴 필요가 있습니다. 케이스를 희생해서 뒤에서 기울이면, 2를 희생해서 - 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 운동을 수행하십시오. 8-10 번 반복하십시오.