적합성 유형 : 스텝 에어로빅

그러나 제목은 문자 그대로 번역되지 않습니다. 단순히 특수 소형 플랫폼이 수업에 사용됩니다.이것은 "단계"라고합니다. 높이는 15 ~ 30cm이며, 스포츠 훈련 수준에 따라 플랫폼을 선택합니다. 바로 스텝 에어로빅 연습을 시작하는 사람들을 위해, 그리고 "고급"에 대한 15-20cm의 높이에 맞게 및 30cm가 될 수 있습니다.이 플랫폼에서 먼저 음악의 리듬에 상승하고 하강해야하며, 운동은 일반적으로 춤과 동부 요소와 결합 체조.

스텝 에어로빅의 창시자는 미국의 보디 빌딩 챔피언입니다. 지나 밀러. 그녀는 그것을 재활으로 발명했다.시스템. 스텝 에어로빅은 빠르게 인기를 얻었으며, 현재 50 개국 이상의 스포츠 클럽의 피트니스 프로그램에 포함되어 있습니다. 스포츠 의사와 물리 치료사는 에어로빅의이 유형은 골다공증과 관절염의 예방과 치료에 아주 적합합니다.다리의 근육을 강화하고 무릎이나 다리에 부상을 입지 않도록 회복시킬 수 있습니다.

대초원에서의 운동 심플하므로 다른 사람들에게 적합합니다.나이. 그들은 완벽하게 모양, 엉덩이와 허벅지 특히 모양을 향상시킬 수 있습니다. 그리고, 이kg까지 계량 부담 (아령)을 적용, 어깨 띠의 근육을 강화 할 수 있습니다. 수업은 스텝 에어로빅은 특정 근육 그룹을 펌프, 또한 완벽한 자세를 가져오고, 아름다운 표현과 정확한 움직임을 개발하지, 당신이 조화롭게 몸을 개발할 수 있습니다.

스텝 에어로빅은 가장 빠른 단계 중 하나입니다.신체의 주요 훈련 된 부분은 여전히 ​​날씬하고 강해지는 다리이긴하지만 허리를 개선하는 방법. 동시에 심혈관, 호흡기 시스템이 훈련되고 신진 대사가 개선되고 피하 지방층이 연소되고 조율, 관절 운동이 진행되며 심리적 스트레스가 제거됩니다. 이 훈련 방법은 활동적이고 감정적 인 사람들에게 가장 적합합니다.

일반적인 스텝 에어로빅 운동은 약 50 분간 지속됩니다., 이번에는 250-400 칼로리가 태워진다. 에어로빅 단계는 약한 심혈 관계 질환자에게는 권장되지 않습니다. 또한 척추에 문제가있는 사람들 (골 연골 증, 척추 측만증). 정맥류로 고통받는 사람들은 단단한 팬티 스타킹을 착용해야하며 프로그램에서 점프를 제외해야합니다.

원칙적으로 대초원은 같은 것을 사용합니다.고전 체조에서와 마찬가지로 운동. 그들은 운동의 더 나은 조정을 개발하면서 심장 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 그러나 대초원과 고전 체조 사이에 중요한 차이점이 있습니다. 이것은 비슷한 연습을 수행하지만 플랫폼으로 들어 올려서 훨씬 더 높은 하중을 얻을 수 있으며, 따라서 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 "높이를 더한"5cm 간격의 플랫폼마다 하중의 12 %가 추가됩니다.

여기에 성공적인 에어로빅 수업을위한 몇 가지 규칙. 플랫폼을 들어 올리는 작업은 다리를 희생시키면서 수행됩니다.다시는 아니야. 발은 플랫폼에 완전히 올려 져야합니다. 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 갑자기 움직이지 마라. 같은 발이나 팔로 1 분 이상 움직이지 마십시오. 수업 시작 30 분 전에 1-2 잔의 물을 마실 필요가 있습니다. 또는 필요에 따라 운동 사이에 몇 마디 걸릴 수도 있습니다.