보스 - 균형을 유지하십시오!

그가 뭘 좋아하니? 이것은 특이하다. 직경 약 63cm, 높이 약 30cm의 반구 형태의 플랫폼. 준비 및 유형에 따라캐노피의 탄력성을 높이거나 낮추려면 특수 구멍을 통해 공기를 들여 보내거나 내보내십시오. 시뮬레이터 자체는 양쪽에서 사용할 수 있습니다 : 위 또는 아래 반구.

연습 결과 그런 불안정한 표면에당신이 다양한 운동 이외에, 작은 근육의 작업을 포함하여 균형을 유지해야하기 때문에, 기존의 강도 훈련보다 효과적입니다. 보스가있는 클래스는 전정기구를 강화하고, 힘과 민첩성, 유연성 및 조정을 개발하고, 자세를 개선합니다.

1999 년에이 "기적"을 만들었습니다. 데이비드 벡 - 운동 선수와 함께, 코치. 치료 체조를위한 복합물을 집어 들면서, 그는 균형과 균형에 관한 운동이 등의 상태를 개선시키는 것을 발견했다. 데이비드가 탄력적 인 반구의 탄력적 인 반구의 발명가가 된 것은 바로이 때입니다.

보스의 연구는 이 시뮬레이터의 연습 문제 등뿐만 아니라 거의 모든 근육유기체. 물론이 주제는 구체적이어서 저항하기가 쉽지 않지만 몇 차례 수업을 마치면 자신감이 생겨 보스와 함께하는 모든 수업의 매력을 이해하게 될 것입니다. 금기증은 거의 훈련이 없으며 불안정한 플랫폼의 진동으로 인해 추간판 탈출증이 악화 될 수 있습니다.

교육을하는 동안 플랫폼의 양쪽 표면이 관련됩니다: 볼록 부에 연습을 할 수 있고,평평한 표면에 있지만, 모두 평형을 유지하기 위해 추가적인 노력이 필요합니다. 보스의 가장 단순한 움직임이라 할지라도 일반적인 근육 운동의 과정에 관여하지 않는 작은 근육 그룹, 즉 근육 안정제 - 체육관에서의 동일한 에어로빅이나 파워 훈련 -이 필요합니다.

보스와 함께 배우는 것은 각각 할 수 있습니다., 나이와 준비 수준에 관계없이. 측면에 다시 같은 단계를 수행 - 항상 똑 바른 다음, 걷기, 볼록 반구와 떠나는에 서 배우고, 가장 간단한 운동부터 시작합니다. 트레이너에 익숙해하려면 너무 어려운, 그리고 부상으로 가져 오지 않았다, 반 구부러진 무릎을 잡고, 반구의 중심에서 서로 평행 발을 넣어보십시오. 나중에 조금있을 것입니다 - 처음으로 또한 빠른 속도에 종사하고 갑자기 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

순서대로, 수업이 편리하고 효과적입니다.당신은 주변의 공간이 필요합니다bosu는 물론, 편안한 신발 만 서 있지 편안하게, 또한 그것에 거짓말을하고있다. 또한 플랫폼이 잘 팽창과 봄해야합니다 있는지 확인하십시오. 복잡한 운동 bosu에 스텝 에어로빅 같은 비트이지만, 여기에 같은 복잡한 안무 조합이없는, 그래서 당신이 떨어지는 유지하는 여분의 노력을해야합니다.

다른 운동과 마찬가지로, 보스와 함께하는 수업은 예열로 시작됩니다.. 그것은 다른 반구에서 상승을 포함한다.양쪽, 양쪽 다리에 서서, 한쪽에 등. 공과의 주요 부분의 방향은 코치에 의해 결정됩니다. 이것은 다양한 종류의 부하가 교대로 발생하는 경우 심장 또는 힘 운동, 스트레칭 또는 간격 훈련 일 수 있습니다. 초보자는 강도 훈련에 즉시 참여하지 않는 것이 좋습니다. 간단한 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.