집에서 유방을 펌프하는 법 : 운동, 비디오. 여자의 가슴 근육을 펌프질하는 법
아름다운 여성의 가슴 - 꼭 그런 것은 아닙니다.4 번째 또는 5 번째 크기 여야합니다. 오히려 그것은 신축성이 있고 꽉 찬 흉상이며 뻣뻣한 자세와 미적 스트레치 마크로 손상되지 않았습니다. 그러나 모든 여성들이 자연에 그러한 선물을 주었을뿐만 아니라, 피할 수없는 나이 변화의 결과로 누군가의 가슴이 어조와 외부의 매력을 잃어 버렸습니다. 이 상황을 바로 잡고 이전의 아름다움을 회복 할 수있는 기회가 있습니까? 물론 피트니스에 가입하거나 체육관에 가입하지 않아도됩니다. 가슴 운동은 매우 간단하며 언제든지 집에서 할 수 있습니다. 이 사업에서 중요한 것은 규칙 성 및 인내심입니다.
가슴을 양수하는 방법 : 매일 운동하는 보편적 인 운동 세트
예열
현장에서 달리기와 점프 - 5-10 분. 슬로프 - 오른쪽, 왼쪽 및 앞으로 10 배. 손을 흔들면서 10 번 위아래로 움직입니다. 손의 원형 회전 - 각 방향으로 10 번. 십자가 앞 - "가위"- 20 번. 측면, 앞뒤로 스트레칭 - 5 번.
가볍게 치기는했지만 벽에 밀어 올려주는 것,매우 효과적입니다. 그들은 가슴을 넓힐뿐만 아니라 아름다운 모양을 줄 수있는 기회를 제공합니다. 시작 위치 : 우리는 벽에 서서 손에 단단히 고정되어 있습니다. 다리는 약간 뒤쪽에있다. 우리는 천천히 짜내고 그 과정에서 약간 발가락까지 솟아 오른다. 전체 트레이닝 중에 10 세트의 반복을 3 세트합니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기
손바닥과 손바닥 표면에다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 배가 그려지고 뒤가 절대적으로 똑바로 잡힌다. 조심스럽게 우리는 아래로 떨어지고, 우리는 바닥의 가슴을 만지고 우리는 시작 위치로 돌아온다. 우리는 적어도 20 분 동안 3 번씩 접근하여 적어도 5 분 동안 접근합니다. 적절한 스포츠 훈련을받지 못한 초보자들에게는 매우 복잡한 것처럼 보일 것입니다. 이 경우, 전문 트레이너는 먼저 무릎을 꿇고 몸을 기울일 것을 권장합니다. 시체가 훈련에 익숙해지면 하중이 증가 될 수 있습니다.
아령은 소녀의 가장 친한 친구 야.
힘 훈련은 유방의 탄력과매력. 그러나 집에서 훈련을 시작하기 전에 올바른 장비를 찾아야합니다. 덤벨은 특별한주의를 기울여 치료해야합니다. 최적의 체중을 지니는 것이 매우 중요합니다. 즉, 체중이 너무 많지도 가벼지도 않습니다. 구입하기 전에 상점에서 바로 테스트하십시오. 운동을하고 자신의 감정을 들어보십시오. 일반적인 불편 함과 쾌적한 근육 긴장이 없으면 몸무게가 적당하다는 것을 알 수 있습니다. 상당한 노력을해야하고 손에 무거움을 느껴야한다면 스포츠 발사체를 좀 더 쉽게 구입할 수 있습니다.
덤벨로 유방을 펌프하는 법
여자들에게 가슴의 근육을 가져 오게 도와주세요.아주 간단한 운동 - 아령 재배. 강한 등받이로 의자에 앉아서 팔꿈치에 팔을 굽히고 옆으로 단단히 누르십시오. 손을 흡입 할 때, 우리는 호흡 할 때 양쪽으로 배양합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 여기서 서두르다는 것은 부적절하며 적당한 속도로 처리해야합니다. 한 세션에서 세 세트의 15-20 반복을 만듭니다.
집에서 가슴을위한 아령으로 복잡한 운동
벤치 언론은 소녀들이 가슴을 만들 수있게합니다탄력성. 바닥에 편리하게 위치하여 무릎을 구부립니다. 아령을 가진 손은 옆에서 넓게 자란다. 그런 다음 천천히 우리 자신보다 먼저 그들을 줄이고, 다시 우리는 심어 바닥에 내려 놓습니다. 운동을하는 동안 10-15 번 반복합니다. 이 운동은 서있을 수 있습니다.
확장기로 가슴을 펌핑 할 수 있습니까?
확장기는 가슴 근육을 강화시킬뿐만 아니라 가슴 근육을 강화시킵니다.귀족적이고 자랑스러운 자세를 취합니다. 운동 시작을 위해 우리는 시뮬레이터를 손에 들고 천천히 스트레칭하기 시작합니다. 근육을 "찢어"서두르지 마십시오. 피로가 나타날 때까지 반복합니다. 그런 다음 짧은 휴식을 취합니다. 그런 다음 익스팬더를 뒤쪽에 놓고 스트레칭을 시도합니다. 5 ~ 10 번 운동을 반복하십시오.
우리는 쪼그리고 앉아서 발로 에스 팬더 테이프를 누르고 가장자리에서 손을 잡습니다. 매우 천천히 우리는 등을 곧게 펴고 서 있습니다. 우리는 5 번에서 10 번까지 그렇게합니다.
가슴에 대한 확장기와 아름다운 자세, 비디오로 복잡한 운동
안전 규칙, 또는 가슴을 들어 올리는 방법과 자신을 해치지 않는 방법
바스트를 매력적으로 만들고자하는 욕구가 아무리 날카롭게 보이더라도 몇 가지주의 사항을 준수해야합니다.
때때로 운동하지 말고 정기적으로 운동하십시오. 일상적인 운동은 매일 수행 할 수 있으며, 2-3 일마다 강도 운동을 할 수 있습니다.
덤벨로 훈련 사이의 휴식은 적어도 하나, 그리고 선호 2 일 있어야합니다. 특히 이것은 심각한 신체적 스트레스와 모바일 라이프 스타일에 익숙하지 않은 소녀들에게 적용됩니다.
워밍업을 무시하지 않고 항상 훈련을 시작하십시오. 이런 식으로 스트레칭과 잠재적으로 외상을 입을 수있는 상해의 위험을 최소화합니다.
월간주기의 첫 2 일 동안, 가슴 근육을 펌핑하기위한 강도 높은 훈련과 운동을 삼가십시오.
즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 일주일 동안 연습을하고 전 지구적인 변화를 발견하지 못했다면 실망하지 말고 가장 중요하게 훈련을 포기하지 마십시오. 가슴을 끌어 올리려면 소녀들이 2-3 개월을 보내야합니다. 이 기간이 지나면 가슴은 다시 탄력 있고, 단단하며 매력적이 될 것입니다.
