복근 용 체력 용 체조
건강한 신체, 아름다운 인물이 이제 유행하고 있습니다. 다양한 피트니스 클럽은 다양한 근육 그룹을 강화시키는 다양한 피트니스 프로그램을 제공합니다.
우리는 집에서 쉽게 수행 할 수있는 복근에 대한 일련의 피트니스 운동을주의를 끌고 있습니다.
복부 근육 운동 :
복부 근육의 경우. 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 굽히다.인상하기. 손을 뒤로 당기거나 머리에 쓰십시오. 어깨가 바닥에서 떨어지도록 몸을 들어 올리십시오. 느린 속도로 10-12 번 운동을 반복하십시오.
중부 및 하 복부 근육 용. 시작 위치 : 등에 등을 대고 무릎을 굽히는 다리. 구부러진 다리와 머리를 들어이 위치에 머물러서 5까지 세십시오. 이 경우, 손바닥은 무릎에 누워서 눌러야합니다. 다리는이 저항을 극복해야합니다. 긴장을 풀려면 5 세. 차분한 속도로 5-10 번 운동을 반복하십시오.
중부 및 복부 근육 용. 시작 위치 : 다리가 약간 구부러지고 무릎이 구부러지며 손이 옆구리에 놓입니다. 골반이 앞으로 밀고 엉덩이가 긴장되는 동안. 골반의 뒤 운동에 긴장. 운동은 20-30 번 반복하십시오.
복부의 옆 근육을 위해. 시작 위치 : 등에 등을 대고 머리 뒤로 그의 손을 얹어 라. 다리를 무릎에 구부리고 왼발을 오른발 위에 올려 놓습니다. 하우징을 약간 올리고 오른쪽으로 돌리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 시체를 들어 올릴 때는 발을 바꿔 놓고 왼쪽으로 돌리십시오. 각면에 대해 5-10 번 번갈아 반복합니다.
아래쪽의 깊은 복부 근육. 시작 위치 : 너의 등에 누워있어. 다리는 들어 올려지고 교차됩니다. 머리와 팔은 바닥에 있습니다. 골반을 올리고 내릴 필요가 있습니다. 운동은 3-5 번 반복하십시오.
다음 조언에서는 다른 근육 그룹을위한 피트니스 복합체에 대해 이야기하겠습니다.
