필라테스 란 무엇인가?

빌라도. 우리 중 많은 사람들은 최근에이 세련된 말을 확실히 들어 왔습니다. 필라테스 란 무엇인가? 필라테스 또는 필라테스 방법론 생물체의 모든 시스템에 복잡한 영향을 미치는 물리적 운동 기법입니다. 이 방법은 독일인이 개발했습니다. 조셉 필라테스, 그것의 명예에서 그것은 지명되었다.

우리 시대에는 필라테스가 매우 일반적이었습니다.운동의 전 세계. 이 시스템을 사용하면 충격 하중없이 몸의 근육을 늘리고 강화할 수 있으므로 필라테스 훈련 중 상해의 가능성을 거의 완전히 없애줍니다. 필라테스는 여러 종류의 상해 치료를 위해 운동 체계를 처음 적용했습니다. 그의 운동은 매우 신중하고 효과적으로 근육을 강화시키기 때문입니다. 그리고 우리 시대에는 물리 치료사들 재활 기간 동안 필라테스를 추천한다. 척추 부상을 입은 사람들.

또한 필라테스 강좌는 극도로 여성에게 유용 할 것입니다.. 빌라도는 근육을 크게 강화할 수 있습니다.골반, 뒷, 프레스. 여성의 탄생에 가장 많이 관여하는 근육 군입니다. 그러므로 필라테스는 출산 준비를하는 임산부와 산후 여성의 복부 근육 허리, 허벅지의 탄력을 부드럽게 회복시키는 여성에게 권장됩니다.

필라테스는 몇 가지 기본 원칙을 토대로합니다 :

휴식 - 이것은 모든 수업이 시작되는 필라테스의 원리입니다. 하루 동안 누적 된 스트레스를 제거 할 수 있습니다.

농도 이 원칙은시스템. 이 원리의 본질은 현재 훈련 받고있는 근육의 집중과 정신 집중에 있습니다. 각 운동의 집중도가 높을수록 운동 효과가 높아집니다.

정렬 생산을 목표로하는 원칙인가?올바른 자세. 몸의 관절의 정확한 위치를 알려주지 않으면 관절을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 모든 관절의 올바른 상대 위치는 직업 안전에 매우 중요합니다.

호흡 호흡 조절의 원리입니다. 필라테스를 연습 할 때 호흡은 폐의 하부를 공기로 채우는 데 집중해야합니다. 이 호흡 방법을 사용하면 운동을 수행 할 때 호흡 곤란이 없습니다.

센터링 필라테스의 근본 원리입니다. 원리는 횡 복부 근육의 안정화 특성에 기초합니다. 언론이 척추와 올바른 위치에있는 복강의 중요한 기관을지지하기 때문에 언론이 훈련에서 가장 많은 관심을받는 것은이 근육과 다른 근육입니다.

조정 이 필라테스 원리는 정확함을 요구합니다.운동에서의 각 운동의 성취와 그 몸의 끊임없는 통제. 교실에서 움직임을 올바르게 반복하면 우리 몸이 항상 올바르게 움직이는 데 익숙해집니다.

움직임의 부드러움 이 원리는 부드러운 움직임을 기반으로합니다.연습을 수행합니다. 각 운동은 다음 운동으로 부드럽게 이동합니다. 운동은 일반적으로 천천히 수행되므로 정신적으로 필요한 근육에 집중할 수 있습니다.

지구력 -이 원리는 당신이 당신의 체력을 증가시킬 수있게합니다.점차적으로 전신 훈련의 강도를 높여서. 신체의 호흡기 및 심혈관 시스템의 효율성을 높입니다.

규칙 성 -이 원칙이 없으면 모든 노력은 사실상 보이지 않습니다. 필라테스를 연습하는 데 권장되는 규칙은 적어도 일주일에 세 번입니다.

필라테스는 스포츠 에서뿐만 아니라클럽이나 체육관. 필라테스의 중요한 이점은이 기술을 사용하는 운동이 특수 시뮬레이터에서 바닥, 바닥, 특수 장비로 집에서 수행 될 수 있다는 것입니다.

따라서 정기적 인 정규 수업으로필라테스 방법은 복부 근육, 요추 및 골반 근육을 강화시키는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 관절 이동성과 운동, 순환 및 호흡의 조정을 개선합니다. 필라테스에 관련된 사람은 쉽게 움직이며, 자세는 정확하고 아름답습니다. 그는 자신감이 더 큽니다.

이미 언급했듯이 집에서 필라테스를 공부하거나 더 많이 배우고, 심지어 침대에서 일어나지 않고. 우리는 당신의주의를 끌고있다. 필라테스 시스템에 대한 몇 가지 연습, 이는 침대에 누워 수행 할 수 있으며 작업 일의 시작 전에 에너지를 충전 할 수 있습니다.

내 등에 누워있어. 머리 뒤로 손을 얹고, 배를 당기고, 손으로 머리를 약간 들어 올리십시오. 흡입시 직선 다리를 수평으로 45도 높이로 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉴 때 누워 있습니다. 운동 q허리와 안쪽 허벅지.

내 등에 누워있어. 다리는 무릎에서 구부러지고, 손은 손바닥이 아래로 트렁크를 따라 늘어납니다. 흡입에, 위를 당기고, 엉덩이를 긴장 시키십시오, 간선에 따라서 기지개 된 팔에 기대서 가능한 높이로 골반을 올리십시오. 몇 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 손, 몸통, 엉덩이.

내 등에 누워있어. 무릎을 가슴에 당기고 복부를 당기고 머리를 들어 올리십시오. 흡입시 왼쪽 다리를 들어 올리면서 곧게 펴십시오. 손으로 아래 다리를 들고 당신쪽으로 당깁니다. 최대 몇 초 동안 누르고 있으면 숨을 내쉴 수 있고 변경하십시오. 운동 안쪽 허벅지와 엉덩이에.

내 등에 누워있어. 다리는 똑 바르고, 발은 스스로 끌어 올려지고, 손은 머리 뒤로 확장됩니다. 숨을 쉬어 라. 몸통을 들어 올리거나 팔을 벌리거나 양말을 손으로 뻗을 수있는 호기에 가능한 한 머리에서 무릎까지 접근합니다. 다리가 똑바로 있고 서로 눌러져 있는지 확인하십시오. 흡입했을 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 복부.