적합성 유형 : 스트레칭

많은 사람들이 실수로 근육을 스트레칭한다고 믿습니다.경기에서 최상의 결과를 얻으려면 운동 선수 만 참여해야합니다. 사실 근육의 탄력성 부족은 다양한 부상, 염좌, 탈구, 골절을 일으킬 수 있습니다. 그런 이유로 걷기와 달리기와 같은 간단한 운동을 포함하여 스포츠와 육체 문화에서 훈련의 요소 중 하나 인 스트레칭이 필요합니다. 또한 아름다운 스트레칭은 아름다운 자세를 약속합니다.. 결국, 그들은 여전히 ​​멋지게 보이기를 원하고, 몸을 굽히고 쉰 채로 보이지 않습니다.

척추의 높은 이동성은 등의 통증의 가능성을 줄입니다. 또한 기지개는 조정을 개량하는 것을 돕는다움직임 및 부상 예방. 스트레칭 운동은 노인의 일반적인 운동 활동의 증가에 기여하여 조기 조기 노화 방지와 뼈의 취약성 예방에 기여합니다. 그러나 스트레칭의 가장 중요한 효과는 심리적입니다. 수업을 통해 기분이 향상되고 자부심이 증대되며 평온함과 심리적 안정감이 형성됩니다.

다른 종류의 적합성과 마찬가지로, 스트레칭 자체 규칙이있다.. 연습 전에 워밍업을해야합니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 근육으로의 산소 흐름을 증가시키는 데 도움이됩니다. 모든 움직임은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 운동의 평균 지속 시간은 약 60 초입니다. 긴장된 근육이 거의 불가능하기 때문에 근육을 이완시킬 필요가 있습니다. 운동을 할 때는 자세를 유지하고 등은 평평해야하며 조용한 호흡을 기억해야합니다. 천천히, 깊고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 숨을 멈출 수 없습니다.

영감으로 각 운동을 시작하십시오. 구부릴 때만 먼저 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 관심의 집중은 여전히 ​​중요합니다. 뭐라구? 별도의 근육 또는 별도의 근육 그룹에서 일하고 싶습니다. 당신은 뼈와 근육뿐만 아니라 그들의 연결을 마음 속에 상상할 수있는 목표를 세워야합니다. 그러면 근육이나 근육 그룹이 어떻게 뻗어 있고 관절 사이의 거리가 멀어 지는지 상상할 수 있습니다. 그러면 정신적으로 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따라서 작업은 몸 안에서 이루어지며 특정 운동으로 바뀝니다. 그리고 마지막으로 중요한 규칙은 클래스의 규칙 성 및로드의 점진적인 증가입니다.

스트레칭이 발생합니다. Active (신체 부분의 스트레칭이 수행됩니다.독립적으로), 스트레칭 (수동 파트너 또는 강사), 동적 (근육이 약간의 긴장 뻗어되어 있는지 확인하는 데 도움이, 다음 정적) 분출하고 탄력 행동에 이루어집니다로는, 튼살 개선을위한 금지 (탄도 다른 근육을 스트레칭 원활한 전환),가 (이 15-60 초 동안 자세 고정 될 때 의사들은 가장 효과적인로서 추천).

근육의 탄력성을 높이는 것 외에도, 스트레칭은 도움이된다. 혈액 순환과 림프 순환을 개선한다.몸에; 천천히하고 우리 신체의 특정 과정을 노화로 점진적으로 만든다. 신경계의 스트레스와 긴장으로 인한 다양한 통증을 제거합니다.