훈련이 우리를 어떻게 위협 할 수 있습니까?

과도 운동은 때로는 정상적인 피로감과 구별하기 어려울 수 있습니다어떤 집중적 인훈련 프로그램. 그러나 일반적인 통증이 곧 사라지면 과부하의 경우 힘이 약해지고 친숙한 방식으로 계속 훈련 할 수 없습니다. 이 상태는 과도한 열정 때문에 치유 할 시간이없는 근육 섬유의 미세 외상 (microtraumas)이 축적 된 결과입니다.

관절과 근육에 심하게 나타나는 통증으로 인해 불안해지기 시작합니다. 이로 인해 신경질적인 육체적 피로가 생깁니다. 몸을 쉬게하지 않으면 상태오버 트레이닝은 만성이 ​​될 수 있고, 좋은 것도, 고체 단점이 없다. 예를 들어, 당신이 질병에 더 취약 할 것이다 즉, 면역 감소, 증가 또는 그 반대로, 낮은 혈압 것, 잦은 두통, 과민성, 신경 과민, 기분의 변화가있을 것입니다, 수면에 대한 필요성 감소, 식욕, 휴식 참여 심장 박동을 증가시킨다.

종종 근육을 길고 힘든 훈련을하면 신경 종말의 민감도가 급격 해집니다. 야간과 같은 일반적인 현상다리에 쥐가 나기 - 이것은 근육의 증가 된 반응의 증상입니다. 그리고이 상태는 근육과 근육 내의 염분 사이의 관계가 변화하고 혈액의 체액이 변동하기 때문에 발생합니다. 이것을 피하기 위해서는 몸에 충분한 양의 액체를 공급해야합니다. 교육에서의 손실을 완전히 상환하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 그것 같이 느끼지 않거나 다만 시간이없는 경우에, 회의 후에 당신은 너 자신으로 물을 "가라."

근육의 증가 된 반응성에 대한 예방 정적 확장입니다.몸 위치는 20-30 초 동안 유지됩니다. 또 다른 위험은 공복에 대한 훈련입니다. 예, 예, 놀라지 마십시오. 당신이 아침 식사를 뭔가를 차가운 음식을 중단 점심 시간에 직장에서 샌드위치, 기껏해야, 커피 한 잔을 마실을 위해 사용되며, 작업 후, 사람들이 체육관에 서두를 경우이 방법으로 당신은 자신에게 호의를 가져올 것이라고 생각하지 않습니다. 당신은 아마도 신체가 지방 축적에서 훈련을위한 힘을 취할 것이므로 체중을 더 빨리 잃을 것입니다.

그러나 그곳에있었습니다. 생산적인 훈련 대신에 어지럼증, 약점, 협동 장애 및 집중력 장애를 경험하게됩니다. 이 경우 실제로 부상을 입을 수 있으며 "평지에서"받을 수 있습니다. 빈속에 들어 가지 말고, 훈련하기 전에 1.5-2 시간을 먹으십시오. 시간이 없으면 훈련 전에 갓 짜낸 주스 한잔이나 에너지 칵테일을 마 십니다.

부상을 피하려면 예열과 스트레칭을 무시하십시오. 당신이 이미 그렇게 자랑 스럽다고 생각하지 마십시오.당신의 근육을 따뜻하게해라. 다년간의 경험과 초보자가있는 모든 선수와 선수들은 주로드 전에 워밍업이 필요합니다. 운동을하기의 부정확 한 기술은 또한 심각한 고통 및 심각한 상해를 일으키는 원인이 될 수있다. 그러므로, 당신이 이것을하는 방법이나 운동을 모른다면, 무해한 것처럼 보일 수도 있지만, 트레이너와상의하십시오.