스포츠 음료 : 마시지 않겠습니까?

하지만 여기서 평소 음식을 먹지 않고는 할 수 없습니다. 왜냐하면신체에 필요한 모든 물질을 훈련시키는 신체를 항상 신체에 제공 할 수있는 것은 아닙니다. 귀하가 스스로 정한 목표에 따라, 피트니스 클럽에서 수업에 참여하기 시작하면 특정 피트니스 보조제를 사용해야합니다. 비타민 - 미네랄 복합체, 아미노산, 단백질 및 단백질 - 탄수화물 농축 물, 지방 버너 및 기타 많은 것들이 자신에게보다 효과적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.

최대한의 열심히 훈련하려면좋은 에너지 원. 혈당치는 4-8 분의 집중적 인 훈련에서 이미 끝나기 때문에 적합하지 않습니다. 당신은 글리코겐으로 에너지를 공급할 수있게 될 것입니다. 이것은 포도당 농축 물의 일종입니다. 약 60 분 동안 운동을 제대로 할 수있을 것입니다. 1 시간 후 작업 용량이 급격히 떨어지고 몸이 긴급한 에너지 원으로 바뀌고 근육이 "오래 지속됩니다".

그러나 그러한 "연료"의 효과는 낮지 만,그래서 당신은 같은 강도를 나타내지 않을 것입니다. 글리코겐 저장 고갈은 근육 피로의 주요 원인입니다. 체력을 높이고 근육을 보호하는 것은 저탄수화물 음료 (포도당과 자당의 수용액)가 될 것입니다. 이 탄수화물은 쉽게 소화되어 용융 글리코겐 저장을 보충합니다. 한 시간 이상 운동을 계획한다면 100-200 gr을 마셔야합니다. 매 15-20 분마다 마시십시오.

높은 함량의 음료도 있습니다.탄수화물 (최대 110g). 그러나 일일 교육을 위해서는 필요하지 않습니다. 그들은 심각한 스포츠 테스트 - 마라톤 달리기, 멀티 킬로미터 자전거 또는 스키 경주에 "위협받는"사람들에게 권장됩니다. 스포츠 부하가 적 으면 음료수가 필요하지 않습니다. 여분의 칼로리를 가져올 수 있기 때문입니다.

피트 니스 업계에서 만든 또 다른 제품으로,그것은 단백질 칵테일입니다. 물 또는 탈지유, 특수 가루 단백질을 혼합하여 준비합니다. 단백질 칵테일은 40 ~ 70 gr을 함유하고 있습니다. 단백질. 당신은 훈련 후에 그러한 칵테일을 마셔야합니다, 성장을위한 건축 자재로 근육을 제공합니다. 그런데 훈련에 적응하면 근육이 단백질에 대한 필요성을 증가시킵니다. 단백질 섭취를 같은 수준으로두면 결과가 나아지지 않을 위험이 있습니다.

추가 단백질은 근육을 탄력있게 만들고채워진. 물론 술 대신에 여분의 소고기를 먹을 수는 있지만 너무 오래 요리 할 수 ​​있습니다 ... 1 회성 단백질은 40-50g입니다. 당신은 그것을 혼합 할 필요가 없습니다. 도핑 단백질의 효과는 없으므로 걱정할 필요가 없습니다.

피트니스 바 선반에서 찾을 수 있습니다mineralized 음료. 일부 과학자들은 운동 선수를위한 물이 무기 염으로 풍부해질 필요가 있다고 생각합니다. 그 결과 적자가 근육의 상태를 악화시키는 것 같습니다. 또한 물은 미네랄 염이 포함되어있을 때 몸에 잘 흡수됩니다. 그러나 당신이 이해한다면, 무기 염의 심각한 손실은 마라톤을 위협 할 뿐이며, 휘트니스 클럽의 보통 팬들은 두려워 할 것이 없습니다. 또한, 그러한 음료의 염은 너무 적습니다. 유일한 무게있는 플러스 - 그들은 즐거운 맛이 있고 마시기 아주 쉽습니다. 그리고 평범한 물보다 더 많이 마실 수 있습니다. 그러나 그들은 가치가 있습니다. 그래서 여기에 그것은 당신에게 달렸습니다.