피트니스 다이어트

나는 왜 적당 규정식이 필요합니까? 그것은 운동하는 동안 제대로 먹고 동시에 무게를 잃는 것이 안전합니다. 보통 전에 적당 규정 식의 이점은 명백하다. 첫째, 그것은 균형 잡힌즉 몸은 필요한 모든 영양분을 섭취합니다. 즉, 평소보다 더 오래 머물러있어 좋아하는 음식이 부족하지 않습니다.

둘째, 피트니스 다이어트 훈련과 결합하다. 따라서 체중을 안전하게 줄뿐만 아니라 근육도 늘릴 수 있습니다. 결과는 날씬한 스포츠 피겨와 뛰어난 건강입니다!

7 일간의 피트니스 다이어트

이 균형 잡힌 식단은 최대까지 잃을 수 있습니다.한 달에 5kg으로 건강에 조금이라도 불편 함과 해를 끼치 지 않습니다. 주간 피트니스 다이어트는 신체 활동과 결합해야합니다 - 하루에 30 시간까지. 매일 식단의 열량은 1000-1400 칼로리 사이입니다.

식사는 3에서 5 사이 여야합니다 (더 많은 것 - 더 낫다), 제품의 매일 구성은 방법의 사이에서 배부된다. 제품 구성 변경은 바람직하지 않습니다. 생수, 테이블 차, 주스 (약 1.5 리터 / 일)를 마실 수 있습니다. 소금은 적당히 드십시오. 샐러드 - 올리브 오일 만 드레싱을 허용합니다.

첫날 - 물고기

• 300 그램의 채소 샐러드 (토마토, 오이, 채소)


• 야채 국물 250g


• 250 g 코티지 치즈 (지방 함유량 - 0-4,5 %)


• 딸기 또는 과일 200g


• 삶은 핑크 연어 150g


• 150g 오트밀 또는 메밀 죽 (저지방 우유로 조리 가능)


• 밥 150g


• 호밀 빵 40g


• 올리브유 10g

둘째 날 - 고기

• 야채 샐러드 300 그램


• 250g 두부 디저트 (지방 함량 - 4.5 %)


• 스프 250g


• 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 200g


• 딸기와 과일 200g


• 야채 스튜 200g


• 죽 150 g


• 올리브유 10g

3 일 - 밀크 - 에그

• 야채 샐러드 300g (오이, 양배추)


• 코티지 치즈 250g (지방 함량 4.5 %)


• 250g 사워 크림


• 250g 사워 크림


• 과일 200g


• 죽 100 g


• 달걀 100g


• 올리브유 10g

제 4 일 - 물고기

• 야채 샐러드 300 그램


• 스프 250g


• 죽 200g


• 감자 200 g


• 요구르트 200g


• 구운 베이킹 된 제품 200g


• 삶은 핑크 연어 150g


• 바나나 100g


• 호밀 빵 40g

제 5 일 - 과일

• 250g 요구르트


• 바나나 200g


• 말린 살구 100g


• 100 그램의 포도 또는 건포도


• 사과 100 g


• 오렌지 100g


• 날짜 100g

데이 식스 - 치킨

• 야채 샐러드 300 그램


• 스프 250g


• 복숭아 주스 200g


• 파스타 200g


• 죽 150 g


• 삶은 닭고기 100g


• 두부 디저트 100g
  
• 바나나 100g


• 구운 과자 50g


• 달걀 50g


• 호밀 빵 40g

7 일째 - 휴식

이 날에는 음식을 먹을 수는 있지만 측정을 관찰해야합니다. 과식 할 수는 없습니다.

점차적으로, 당신은이 식단에 익숙해 질 것입니다. 당신이 규정 식과 운동식이 요법을 따르는 경우에, 당신은 제대로 무게를 잃을 것이다. 피트니스 다이어트에 도움이됩니다. 굶주림과 피로를 피하십시오.