피트니스 음식

제품을 선택할 때 특히 까다 롭습니다. 결국, 진미의 선반에 지금아름다운 패키지 안에 인공 색소, 방부제 및 신체에 거의 도움이되지 않는 유전자 변형 물체가 박혀 있습니다. 반제품 사용을 중단하는 것이 더 좋습니다. 예, 빨리 먹을 수 있지만 많은 유해 물질이 포함되어 있으므로 야채, 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 달걀, 저지방 유제품과 같은 자연 식품을 선호하는 것이 좋습니다.

아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 준비하는 동안 로스트를 먹지 않는 것이 좋다.. 전자 레인지에서 굽고 그릴로 만들려고합니다.또는 활 상하지만 가장 유용합니다 - 원시 또는 조리 된 형태가 있습니다. 마요네즈, 케첩, 사워 크림을 첨가하지 말고 식물성 기름, 간장, 레몬 주스 및 기타 저칼로리 조미료로 대체하십시오.

피트니스를 연습 할 때 총 칼로리 값 당신의 일일 식단은1300-1900 칼로리. 작은 부분을 먹는 것이 낫지 만 종종. 하루에 5-6 번 딱 맞을 것입니다. 이 식사는 복부를 늘이지 않으며 추한 복부 이완으로 이어지지 않습니다. 조반은 충분히 조밀해야한다. 잠에서 깨우면 몸에 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 영양소가 부족한 상태가됩니다. 샌드위치가 달린 커피 나 차 한잔은 몸이 스스로 먹기 시작한다는 사실에서 당신을 구해주지는 못합니다.

그러나 저녁에는 너는 너무 많이 먹을 필요가 없다.저녁의 에너지 소비량이 첫 번째 에너지 소비량보다 적기 때문에반나절. 저녁 식사는 사과 또는 다른 과일 디저트로 가장 잘 대체됩니다. 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다. 결국, 탈수 된 유기체에서 물 - 전해질 균형이 방해되므로, 극히 중요한 미네랄 및 미세 요소가 신체에서 씻겨 나옵니다. 또한 체력을 유지하면서 액체를 조금 마시면 젖산이 근육에서 파생되지 않기 때문에 근육이 부하에서 더 나 빠지게됩니다.

훈련 당일 다이어트에 더 많은 단백질과탄수화물이지만 지방은 사용하지 마십시오. 근육과 뇌에 에너지를 공급하기 위해서는 운동 전 음식에 들어있는 탄수화물이 필요합니다. 운동 전 영양 상태에있는 단백질은 근육을 작동시키는 데 필요한 아미노산의 원천입니다. 결과적으로, 훈련 직후 근육의 단백질 합성이 급격히 증가합니다. 복근과 소화 속도가 느려지므로 훈련 전에 지방이 없어야합니다. 뚱뚱한 음식은 위장에서 더 오래 지속되며 운동 중에 산통 및 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.

훈련 전에 가금류 고기를 먹는 것이 낫습니다. 굵은 빵이나 밥이 든 칠면조 고기 (칠면조, 닭고기)또는 감자가 든 저지방 스테이크, 오트밀이 든 계란 흰자에서 오믈렛. 수업 중 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수 됨으로서, 훈련은 느리고 효과가 없을 것입니다. 훈련 후 2 시간 이내에 커피, 차, 코코아 및 초콜릿 인 카페인이 포함 된 모든 것을 배제하는 것이 바람직합니다.

적당 규정 식을위한 많은 선택권이있다. 여기에 대략적인 일일 메뉴.

아침 식사 : 자몽 1 개, 오트밀 100g, 우유 1 잔.

두 번째 아침 식사 : 바나나, 코티지 치즈 100 그램.

점심 식사 : 150 그램의 닭고기, 50 그램의 쌀.

스낵 : 야채 주스, 밀기울 1 잔.

저녁 식사 : 쇠고기 120 그램, 옥수수 한 컵.