십대를 잃는 방법

10 대를 체중 감량하는 방법을 결정하기 전에 다음 사항을 결정해야합니다. 그러나 체중 감량 필요성이 있습니까? 당연히 청소년 비만의 문제를 부정하는 것은 불가능합니다. 건강에 해로운 음식과 앉아있는 생활 방식으로 인해 많은 청소년들이 불필요한 킬로그램을 얻습니다.

그러나 많은 경우에 체중 문제는 실제로 없습니다., 십대 소녀 만이 이상적이라고 생각합니다.거식증 모델, 그리고 그들의 나이와 신장에 대한 정상 체중은 이미 그들에게 불필요한 것 같습니다. 또는 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 "십대 충만 함"의 모든 것. 정기적 인 생리주기가 정해지면 보통 시간이 지날수록 사라집니다.

아직도 여분 파운드가있는 경우에, 무게를 올바르게 잃는 과정에 접근하는 것은 매우 중요합니다.. 일부 십대 소녀들이 앉아있다.다이어트를 쇠약하게하거나 심지어 굶어 죽을지라도 건강상의 문제로 이끈다. 다이어트는 신체를 성인 방식으로 재구성하는 과정을 방해한다. 따라서 체중 감량 방법을 알아야합니다.

균형 잡힌 식단에 도움이 될 것입니다., 초과 중량의 주요 원인은사춘기 - 패스트 푸드, 과자, 탄산 음료. 일반적으로 미국인들이 정크 푸드라고 부르는 것은 "음식물 쓰레기"입니다. 이 모든 것은 십대의 식단에서 제외되어야합니다.

청소년기 식단은 균형을 이루어야합니다.,이 나이에 유기체는 모든 것을 받아야한다.영양소, 비타민 및 미량 요소가 필요합니다. 10 대들에게 체중 감량은 낮은 칼로리 식단을 희생하지 않고 "적절한 제품"을 선택하고식이 요법을 준수합니다.

식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.. 많은 사람들 (청소년과 성인 모두)아침 식사를 무시하고 실제로 아침 식사는 여분 파운드의 침전으로 이어지지 않는 음식이지만, 우리가 필요로하는 에너지로 완전히 바뀝니다. 십대가 수프를 주려면 소화관 수술에 유리한 효과가있어 포만감을 느끼게하지만 매우 고열량 음식은 아닙니다.

정보 20 % 다이어트해야한다 단백질. 단백질의 가장 좋은 공급원은 희박한 육류, 유제품, 견과류입니다. 50 % 있어야한다. 유용한 탄수화물, 그들은 porridges (특히 오트밀과 메밀), durum 밀에서 마카로니, 호밀 빵입니다. 나머지는 30 % 다이어트는 지방, 그들은 물고기, 식물성 기름, 견과류에 있습니다. 과일과 채소를 잊지 마세요.

십대에게 몸무게를 줄이는 것은 "해로운"제빵, 제과, 탄산 음료에 들어있는 탄수화물. 또한 튀김 음식, 훈제 식품, 통조림 식품, 매운 양념 및 향신료를 포기해야합니다. 음식은 더 잘 구워지고, 조림되고, 삶아 지거나 쪄집니다..

십대는 결코 배고프지 않아야합니다! 가장 좋은 방법은 자주 먹는 것이지만 작은 음식을 먹는 것입니다.부분적으로. 굶주림이 있다면 간식을 먹을 수 있습니다. 과자 나 간식 만 있으면 안되지만 야채 (가벼운 샐러드 형태 일 수 있음), 과일, 저지방 유제품, 말린 과일, 견과류 등 유용한 것이 있습니다.

십대 무게를 잃으면 스포츠에 도움이 될 것입니다. (물론, 건강한 식단과 함께)그래서 어떤 스포츠 섹션에 아이를 기록하지 않아도됩니다. 그의 생각을 물어 보시고, "즐거운 시간에 스포츠를 즐기러 가실 것"이라고 부탁하십시오. 보통 아이들에게 수영을시키고 소녀들에게 춤을 출 수 있도록 권합니다. 그러나 최종 선택은 아동의 결정이어야합니다. 체육 수업은 충분하지 않습니다.

체중이 급격히 감소하면 신체가 부정적인 결과를 초래한다는 것을 기억하십시오. 체중의 정상화의 열쇠 - 편의 식품 및 패스트 푸드의 거부, 균형 잡힌 식사 및 운동 (또는 적어도 충분한 신체 활동). 그리고 다이어트도!

여분의 체중이 너무 크면 십대는 체중 감량을 할 수 없으며 적절한 영양 섭취에도 불구하고 의사를 만나야합니다. 청소년 비만 내분비 계통 및 다른 질병에 문제가 있다는 신호가 될 수 있습니다.