십대를위한 체중 감소 : 다이어트없이 체중을 빨리 잃는 방법

과도한 체중 - 이것은 건강에 불필요한 문제이기 때문에 많은 의사들이 이러한 욕구를 격려합니다.

또한, 심리적 인 측면을 무시할 수 없습니다.구성 요소 : 초과 체중은 낮은 자부심과 우울증을 유발할 수 있습니다. 10 대들의 체중 감량에 대해서는 몇 가지 구체적인 특징이 있습니다.

어떻게 십대 때 체중 감량을 할 수 있습니까?

일반적으로 의사는 두 가지 규칙을 준수하도록 권장합니다.

첫째 : 밀가루의 소비를 최소화하기 위해 패스트 푸드, 고 칼로리, 지방 및 단 음식을 버리는 것. 이러한 제품 대신 과일, 채소 및 곡물을식이에 더할 가치가 있습니다. 또한 과잉 체중의 원인은 신체의 수분 균형을 위반하는 경우가 많으므로 충분한 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다.

두 번째 규칙 : 스포츠에 참가. 요가에서 육상 운동에 이르기까지 신체 활동이 될 수 있습니다. 그러나, 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

이 간단한 규칙을 구현하면 십대가 한 달 안에 체중 감량을받을 수 있습니다. 나는 태블릿 같은 급속한 체중 감소를위한 그런 일반적인 수단에 특별한주의를 기울이고 싶습니다.

십대들은 정확하게 말하면 젊고 아직까지는강화 된 유기체의 끝이 약의 효과는 파괴적 일 수 있습니다. 일주일에 체중 감량을 희망하는 많은 소녀들이 그들의 응접을 결정하지만 곧 후회합니다.

십대들을위한 체중 감소를위한 운동

사춘기에 단단한 규정 식에 의지하기 위하여나이 의사는 충고되지 않으므로 신체 운동에 더 많은주의를 기울여야합니다. 빨리 몸무게를 줄이려는 노력의 일환으로, 많은 여성들이 무거운 짐을 짊어지고 결국 피로와 피로를 일으킨다. 이러한 바람직하지 못한 부작용을 피하기 위해서는 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.

일주일에 적어도 3 번 이상 참여해야합니다. 수업은이 시간이 만료 된 후에 만 ​​지방이 분열되기 시작하기 때문에 최소 40 분 이상 지속되어야합니다.

훈련은 반쯤 비어있는 위장에서 가장 잘 수행됩니다. 마지막 식사는 적어도 세션 3 시간 전이어야합니다.

또한 운동 전에 탄수화물을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 급속한 체중 감량을위한 최상의 운동은 빛의 힘과 결합 된 에어로빅입니다.

워밍업을 잊지 마세요. 기본 교육을 보충하는 것은 수영장에서 완벽한 수영입니다.

귀하의 질문 :

«안녕, 나는 14 살이고 가장 최근에 나는 급격하게 체중을 늘리기 시작했다. 나는 곧 생일을 맞이하므로 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 싶습니다. 뭔가 조언해라."

답글:이 경우, 물론, 결합하는 것이 좋습니다.섭취 한 탄수화물의 최소량과 규칙적인 운동으로 균형 잡힌 영양 섭취. 이 접근법이 가장 최적이라고 간주되지만 빠른 결과를 제공하지는 않습니다.

«안녕하세요, 저는 15 세입니다. 저는 일주일 동안 다이어트없이 빨리 체중을 줄이고 싶습니다. 내 신장은 160cm, 체중은 52kg. 나는 2kg을 잃고 싶다. 무슨 조언?"

답 : 일주일 동안 무게를 잃는 것은 물론, 어렵지만 가능합니다. 예를 들어 신체에 힘을 가할 수 있습니다. 훌륭한 솔루션은 심장 수술입니다.

그리고 그들의 강도는 주파수에 의해 결정됩니다.맥박은 다음과 같이 정의됩니다 : 당신은 계수 220에서 몇 년 동안 당신의 나이를 빼고 0.8을 곱해야합니다. 체중을 줄이려면 맥박이 정상의 90 % 이상이어야합니다.

저자 : 카테리나 세르게 겐코