체중 감량을 위해 제대로 먹는 방법?

매일 우리는 많은 것을 다시 만들어야합니다. 잠깐 시간을 내서 먹는 것은 불가능합니다.. 도착하자마자 우리는 거대한 음식을 먹는다.뱃속의 무거움이 오래 동안 느껴지는 음식의 일부. 그리고 이제는 그러한 식단을 고수하면서 많은 사람들이 꾸준히 체중을 늘리기 시작했습니다. 사용 된 칼로리 양이 일일 수당 내에 있기 때문에 왜 이런 일이 발생합니까? 그리고 다시 나는 그림의 조화를 되찾기 위해 식단에 가야합니다.

그것은 밝혀졌다. 반드시 다양한식이 요법으로 스스로를 마시지 마십시오.. 우선,식이 요법을 근본적으로 바꾸고 체중 감량을 위해 올바르게 먹는 법을 배워야합니다. 모든 것이 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다!

올바른식이 요법은 좋은 건강과 아름다운 인물의 보장입니다.. 물론 모든 사람들이 이것을 이해합니다. 그러나 모든 사람들이 체중 감량을 위해 어떤 식품을 배제해야하는지 알지 못합니다. 그러나 성공의 열쇠는 이것 만이 아닙니다. 당신은 또한 올바른식이 요법을 고수해야합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

초과 체중 문제는 여러 prichnam에 나타납니다. 그러나 가장 흔히 이것은 이상 신진 대사. 모두가 우리 몸의 이러한 과정에 대해들은 적이 있지만, 왜 그것이 필요한지, 어떻게 작동 하는지를 상상할 수는 없습니다.

신진 대사는 에너지를 얻는 과정입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 절단 방법. 그러나 동시에 그것은 신체의 모든 세포에서 발생하는 복잡한 합성입니다. 신진 대사의 둔화 (즉, 신체가 칼로리를 태우는 속도)는 25 년 후에 만 ​​발생합니다. 그러나 이것은 스포츠를 끊임없이하는 것으로 피할 수 있습니다. 신진 대사가 느려지는 것은 연령뿐만 아니라 영양 실조로 인한 것입니다. 결국, 우리는 제대로 먹는 법을 항상 알지 못합니다. 그래서 우리는 초과 체중에 문제가 있습니다.

시작하려면 다이어트 중에는 단백질, 이는 체중 감량에 기여합니다. 이러한 단백질은 저지방 고기, 유제품 및 해산물에서 발견됩니다. 귀하의 다이어트 홍합, 새우, 오징어와 굴을 포함합니다. 소화를 개선하는 박테리아가 포함되어 있기 때문에 신 우유 제품을 포기하지 마십시오. 낙농 제품의 지방 함량을 모니터링하면됩니다. 지방 함유량이 1.5 % 인 저지방 코티지 치즈 (5 %)와 유제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 지방을 완전히 제거하려고하지 마십시오.. 지방산은 공정 속도를 늦추므로신진 대사가있어 속도를 높이려고합니다. 그러므로 식물성 지방으로 된 1-2 스푼의 스푼이 매일 식단에 있어야합니다.

단순한 탄수화물 다이어트에서 가능한 한 멀리 제거하십시오.: 쿠키, 케이크, 과자. 그러나 복잡한 탄수화물은 매일식이 요법으로 도입되어야합니다. 여기에는 듀럼 밀 (durum wheat)의 다양한 시리얼과 파스타가 포함됩니다. 그것은 우리에게 가장 많은 에너지를주는 복잡한 탄수화물입니다.

반제품 폐기. 그들은 많은 수를 포함 할뿐만 아니라칼로리뿐만 아니라 체중 증가를 촉진하는 제품. 너는 또한 튀김 음식을 포기해야한다. 그리고 다양한 소스와 마요네즈에서 다이어트를 제외하십시오. 그들은 많은 방부제와 유해한 지방을 함유하고 있습니다.

먹는 방법 체중 감량

당연히, 규정 식에서 모든 불쾌한 제품을 제외하고, 우리는 초과 중량의 문제를 아직 풀지 않았다.. 결국, 우리는 여전히 올바른 먹는 방법을 모른다.체중 감량. 우선, 자주 먹어야한다는 것을 잊지 말고, 작은 부분으로 나누십시오. 하루에 5-6 회 베스트. 아침 식사는 우리에게 가장 많은 에너지를주기 때문에 절대로 아침을 건너 뛰지 마십시오.

아침에는 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하십시오.. 그러면 시체는 하루 동안 그들을 나눌 시간을 가질 것입니다. 하루 동안 가능한 한 많은 양의 음료를 마시십시오. 만찬은 빨리 소화되는 가벼운 음식으로 구성되어야합니다 (신 우유 제품, 삶은 생선 또는 가금류, 삶은 야채). 그리고 굶어 죽지 않도록 노력하십시오. 신체가 지방 조직을 적극적으로 저장하는 신호로 섭취하기 때문에 음식에서 금욕을하기 때문입니다.