매일 칼로리 비율 : 계산 방법?
일일 칼로리 비율 칼로리의 최적 섭취량이 소비됩니까?당신의 인물과 건강을 지킬 수있는 하루. 그래서, 만약 당신이 먹는 음식이 너무 높다면, 여분의 파운드를 얻는 큰 위험이 있습니다. 당신의 일일 식단에 충분한 칼로리가 없으면 당신의 몸이 손상 될 수 있습니다. 일일 칼로리 계산 방법






일일 칼로리 섭취량은 꽤 좋다.이 비율은 나이, 신체 활동, 신진 대사의 특성 및 전반적인 생활 조건에 따라 달라지기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 매일 칼로리 비율의 평균값이 있습니다.이는 연령대가 다른 남성과 여성에게 소비되는 칼로리의 최적 수치를 대략적으로 반영합니다.


예를 들어, 18-40 세 남성의 일일 칼로리 비율, 그의 일은 육체 노동과 관련이 없다.같은 정신력에 종사하는 여성의 경우 하루 2400에서 2600까지의 칼로리가 최적의 칼로리입니다. 주된 활동 외에도이 연령 그룹의 남녀가 신체 활동을 받으면, 다음 그들에 대한 일일 칼로리 비율을 높일 수 있습니다 평균 300 칼로리.


지적 설계에 종사하는 남성과 여성(40-60 세) 일일 요금은 약간 낮춰야합니다 : 남성의 경우 하루 2600-2800 칼로리, 여성의 경우 2200-2400 칼로리. 이 연령 그룹의 남성과 여성이 매일 운동을받는다면, 다이어트에 약 200 칼로리가 더 많이 있어야합니다.


칼로리의 일일 기준은 부분적으로 기계화 된 노동에 종사하는 사람들에게 가장 크다.. 예를 들어, 광부, 금속 학자,기계 운영자. 이 경우 하루에 18-40 세 남성은 하루 3700-3900 칼로리, 여성은 3150-3350 칼로리를 섭취해야합니다. 40 세에서 60 세 사이의 나이가 들면 하루 평균 칼로리 섭취량이 평균적으로 300 칼로리 감소합니다.


60-70 세의 남성과 여성의 경우, 일일 칼로리 섭취가 가장 낮습니다. 그래서, 하루 2000에서 2200 칼로리까지이 연령 그룹은 여성에게, 남성에게는 2100에서 2500 사이에 사용하는 것이 좋습니다. 70 세 이상의 고령자는 하루에 200-2200 칼로리를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.


일일 칼로리 비율을 개별적으로 계산할 때 많은 다른 수식이 있습니다.. 예를 들어, 이들 공식 중 하나에 따르면,원하는 체중 (킬로그램)은 14 (여성의 경우) 또는 15 (남성의 경우)로 곱한 다음 0.453으로 나눈 값이어야합니다. 결과는이 체중을 유지하기위한 최적의 칼로리 수입니다.


또 다른 일일 칼로리 비율 계산 공식은 사람의 체중, 나이 및 신장을 고려합니다.. 너의 매일 칼로리 섭취량을 알아 내기 위해이 공식은, 몇 년 동안 당신의 나이를 뺄 4.7의 계수를 곱한 다음 수 (655) 등을 추가, 1.8 배를 곱한 인치에 높이 9.6 배를 곱한 킬로그램의 무게를 바칠 필요가있다 :


655 + 9.6 * (체중 kg) + 1.8 * (신장 cm) - 4.7 * (연수)



결과는 휴식 할 때 필요한 일일 칼로리 비율입니다.. 일일 요금을 계산해야하는 경우기존의 체중을 다른 부하에서 유지하는 데 필요한 칼로리가 있으면 결과를 약간 조정해야합니다. 예를 들어, 결과에 1.38의 계수를 곱해야합니다. 적어도 일주일에 한 번씩 사람이 피트니스에 종사하거나 매일 아침 운동을하는 경우.


1.55의 배수에서 결과를 증가시켜야합니다.운동 횟수가 주당 3 ~ 5 회일 경우 일일 칼로리 비율 계산. 훈련이 더 자주, 일주일에 5-6 번 있으면 1.73의 계수가 적용되어야합니다. 기존 체중을 재설정해야하는 경우 각 경우에 얻은 결과를 20 % 줄여야합니다.


올바르게 계산 됨 일일 칼로리 비율 그것은 당신이 체중을 최적으로 유지할 수있게합니다.건강 - 강한. 그러나 과잉 킬로그램에 대항하여 음식의 총 칼로리 함량뿐만 아니라 준비 방법, 사용 된 제품의 유용성을 고려하는 것이 중요합니다. 일일 칼로리 비율로 건강한 식습관을 유지하십시오 - 모든 연령대에서 복지와 아름다운 모습을 약속드립니다!



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