자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리가 태워진다.

자전거 타기의 장점에 대해 조금

그러한 신체 활동의 이점은 다음과 같습니다.

• 
  자전거는 칼로리의 집중적 인 연소를 촉진합니다.


• 
  거의 모든 근육을 훈련시킨다.


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  특히 허리와 엉덩이에 셀 룰 라이트와 지방 예금의 출현을 제거합니다.


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  적절한 호흡 훈련을 촉진한다.


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  신진 대사 과정을 정상화한다.


• 
  심혈관 시스템의 조정 및 작동을 향상시킵니다.

자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리가 태워진다.

여러 측면에서 소비 된 에너지의 양은 다양한 요소에 따라 달라 지므로이 질문에 대한 구체적인 답을 제시하는 것은 어렵습니다.

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  훈련 기간;


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  지형의 경감.


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  노면의 품질;


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  차량의 모델 및 중량;


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  주행 속도;


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  타이어 압력.

다음은 자전거 여행 중에 소비 될 수있는 칼로리 소비에 대한 대략적인 수치입니다.

1. 
   60 분 동안 약 70kg의 무게를 가진 사람은 약 280Kcal을 태울 수 있습니다. 이는 상대적으로 평탄한 지형 위에있는 도로 유형의 차량에서의 여행과 관련이 있습니다.


2. 
   언덕이 많은 지역의 산악 자전거에서 1 시간 자전거를 타는 동일한 무게의 자전거 타는 사람은 약 420 Kcal을 소비 할 수 있습니다.


3. 
   스포츠 훈련 요소를 사용하면 60 분 동안 570 Kcal을 태울 수 있습니다.


4. 
   도로 사이클링을 통해 참가자는 시간당 에너지를 최소 700 kcal 소비합니다.


5. 
   산악 자전거 대회는 많은 노력이 필요하며, 참가하는 운동 선수는 시간당 1100-1200 kcal을 소비합니다.

초보자를위한 칼로리 소비

자전거를 사용하여체중 감량, 즉시 모든 주스를 짜내 지 마십시오. 집중 시간 - 긴 운전은 당신을 잘하지 않을뿐만 아니라 상처를 입힐 수도 있습니다. 따라서 훈련을 시작할 때 평온한 속도와 비교적 평평한 지형에서 약 15 분간 지속되는 작은 여행으로 시작하십시오. 이 경우 적어도 80 kcal을 소비 할 수 있지만 최상의 결과가 나올 때까지 기다리는 것을 기억하십시오.

충분한 훈련 후에 2 주 후에,당신은 30 분 여행의 기간을 늘릴 수 있습니다. 페달 회전의 강도 또한 증가 될 수 있습니다. 이 속도를 추구하면 한 번에 130-150 kcal을 잃게됩니다. 잠시 후 자전거 타기는 이미 1 ~ 2 시간이 걸릴 수 있습니다.

간격 훈련 방법

이 방법은 많이 지출하는 데 도움이됩니다.비교적 짧은 시간 안에 에너지의 양. 간격 방법의 의미는 2 분 이내에 페달을 천천히 회전시키고 다음 30 초 - 매우 빠르게 회전시키는 것입니다. 이러한 신체 활동의 분배는 칼로리를 더 집중적으로 연소시킬 수 있으므로 30 분간의 교육 효과는 보통 속도로 2 시간 동안 자전거 타는 효과와 같습니다.

간격 방법에가는 것이 좋습니다.이미 충분한 육체적 훈련이있는 경우. 즉, 자전거의 페달을 1.5 시간 동안 돌릴 수 있다면, 누워있는 동안은 그렇지 않습니다.

이 기사에서, 우리는 얼마나 많은 칼로리다른 조건에서 자전거를 타면서 태워 질 수 있습니다. 자전거 여행으로 인해 체중 감량을 원한다면 더 즐겁고 유용한 방법을 찾지 못할 것입니다.