스키핑? ... 건너 뛰는 로프!

건너 뛰기는 독립적 인 스포츠로 간주됩니다.전 세계 30 개국 이상에서 스포츠 연맹이 창설되었습니다. 우리나라에서는 밧줄로 점프 대회가 기본적으로 야드 또는 체육에서 열리지 만 그로 인한 즐거움은 그다지 크지 않습니다. 현대 생활의 속도에 순응하면서, 당신 자신과 당신의 건강에 시간을 할당하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 우리는 모두 건강을 개선 할 수있는 방법을 모색하고 있습니다.

연구 과학자들은 10 분스킵 레슨은 6 분 동안 2 마일이나 수영을하거나 12 분 동안 테니스를 타거나 1 마일 달리기를 할 때와 동등한 심혈관 시스템에 영향을줍니다. 이것은 비즈니스 남성과 여성에게 서둘러 항상 바쁘고 항상 중요합니다. 따라서 1 시간이 아니라 2 분의 1이 아니라 불과 10 분이 소요됩니다. 게으르지 마라! 건너 뛰기는 초과 킬로그램과 싸울 수있는 훌륭한 도구입니다. 그리고 그 효과면에서 수영과 자전거 타기보다 뛰어납니다. 이 간단한 운동 만 약 25 시간 만에 약 200 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다.

점프하는 로프의 도움으로 유연성, 균형감 및 조정자세를 교정하고 캐 비어, 어깨, 팔 근육 및 복부를 운동시켜야합니다. 스키핑은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 다리 정맥의 정체 현상을 없애 주며 정맥류 예방에 탁월한 역할을합니다. 로프를 건너 뛰는 훈련에 대한 금기 사항은 추간 연골이나 관절에 문제가 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다양한 점프를 수행 할 수 있습니다.: 두 다리, 하나, 앞으로 건너 뛰는 로프 및뒤로, 십자가와 함께. 처음에는 특별히 열심적 일 필요가 없으며, 마음에 익숙하지 않은 채로 너무 강해서 아무도 다른 사람에게주지 않았습니다. 3 가지 방법으로 20-30 점프를 연속해서 실행 해보십시오. 일정한 속도로 점프하고 서서히 증가 시키십시오. 로프로 운동의 그러한 리듬은 혈액 순환을 자극하는 데 도움이됩니다. 근육을 쉬고 호흡을 회복시키는 데 잠깐 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 레슨 도중, 등은 직선이어야하고, 팔꿈치는 몸에 눌러지고, 로프는 손으로 회전되어야합니다.

트레이닝은 피트니스 클럽 (특별 스포츠 양식)에 비싼 시즌 티켓을 요구하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 로프 자체뿐입니다. 그리고 방은 물론 더 넓습니다. 중요 로프의 길이를 올바르게 선택하십시오. 수업을 위해 - 그것은 당신을 위해 더 쉬울 것입니다,하중이 증가하고 체중 감량 과정이 빨라집니다. 따라서 높이가 152cm 인 경우 길이는 210cm가되어야하며 길이는 152cm -167cm - 250cm, 길이는 167-183cm - 280cm이며 183cm - 310cm 이상 증가해야합니다. 로프를 구입할 때 길이가 지정되어 있지 않거나 높이가 무엇인지 모르는 경우 아래 규칙을 따르십시오. 두 손잡이를 손바닥에 끼 우고 가슴 수준에서 잡아 당깁니다. 로프의 하단이 바닥에 닿아 야합니다. 이 경우 길이가 귀하의 성장에 가장 적합 할 것입니다. 이것은 품질과 효과적인 훈련을위한 전제 조건입니다.