엉덩이와 엉덩이에 대한 운동 : 우리는 볼륨을 줄이고 우리는 cellulitis와 투쟁
여성 엉덩이와 엉덩이는 항상 있어야합니다.탄성, 긴장, 셀룰 라이트의 흔적없이, 나이에 관계없이. 18 세의 자연이 이상적인 인물과 탄력있는 피부로 많은 것을 표창하는 경우 수년 동안 이러한 성질이 상실되고 엉덩이와 엉덩이를위한 다양한 운동 세트가 신체에 필요한 양을 줄이는데 도움이됩니다.
1. 운동은 다음으로 시작됩니다. 워밍업. 엉덩이와 허벅지의 경우, 현장에서 걷거나, 밧줄을 뛰어 넘거나, 조깅을 가볍게하거나 10 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 그러면 운동을 직접 진행할 수 있습니다.
2. 가장 단순하고 친숙한 운동 - 웅크리는. 다리는 어깨 너비에 뒤쪽으로 펼쳐져 있어야합니다.손을 곧게 펴고 손을 앞으로 당깁니다. 쪼그리고 앉는 것을 수행하려면 무릎이 발가락을 넘어 가지 않고 발 뒤꿈치가 바닥에 "붙어"있습니다. 상승도 느립니다. 이 운동은 30 초 - 30 초 - 위로이 운동을 용이하게합니다. 10 번의 윗몸 일으키기부터 시작하여 점차적으로 자신의 수를 늘립니다.
3. 우수한 코칭 대두근, 허벅지의 허리와 허벅지의 앞면운동은 돌격합니다. 허리에 손을 대고 곧게 서서 왼발을 앞으로 내딛고 오른발의 무릎이 발바닥에 닿을 때까지 쪼그리고 앉기 시작합니다 (구부러진 왼쪽 무릎이 발가락의 높이를 넘지 않습니다). 천천히 일어나서 다리를 바꿉니다. 각 다리에 15-20의 공격을하십시오. 운동 할 때마다 부하를 증가시켜야합니다.
4. 트렁크가 서있는 자세는 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 왼쪽으로 기울이면 각면이 15 번입니다. 조심스럽게 실행 된 슬로프 양쪽면의 과도한 지방 제거.
5. "귀"를 제거하십시오. 엉덩이에서 다음 운동이 도움이됩니다. 오른쪽 측면에 누워서 왼발을 올리며 (이상적으로는 90도) 오른발을 왼쪽으로 들어 올립니다. 그러면 측이 바뀐다. 각 다리마다 10 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
6. 셀룰 라이트 엉덩이에 익숙하지 않은 경우, 정기적으로이 운동을 수행하십시오 : "다섯 번째 점"에 앉아 "터키어"로 다리를 비틀고 손을 무릎에 대고 좌우로 굴립니다. 적어도 2 분을 수행하십시오.
7. Makhi가 뒤로 걷어차는 것은 매우 효과적인 운동입니다. 둔부 근육 강화 및 셀룰 라이트 제거. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹어 야합니다. 번갈아 다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 천장과 평행하게 놓고 다리는 몸통의 연속이됩니다. 각 다리에 15 개의 접근 방법을 만든 다음 운동을 복잡하게 만듭니다. 다리를 두 세트 두 세트로 들어 올린 다음 구금 지점에서 몇 초 동안 고정합니다.
불필요한 지방과 셀룰 라이트에 이상적인 형태를 망칠 기회를 하나도주지 마십시오. 그리고 기억하십시오 - 당신은 가장 아름답습니다!
저자 : DimSanych
