체중 감량을 위해 어떤 운동이 더 효과적입니까?

선택할 수있는 스포츠는 무엇입니까?

신체 활동을 선택할 때 고려하지 않는 것이 중요합니다.개인적 취향뿐만 아니라 교정이 필요한 문제 영역까지도 포함합니다. 예를 들어, 비만 징후가 없다면 15 분간의 뛰기, 뛰어 넘는 로프 또는 가벼운 형태로 시작할 수 있습니다. 에어로빅 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 심장 혈관계의 기능을 향상시킵니다.

수업 시작 전의 중요한 일전문가 만이 부작용으로부터 자신을 보호하는 데 도움이되는 조언을 줄 수 있으므로 주치의와 상담하십시오. 어쩌면 당신은 당신이하고 싶은 스포츠의 종류를 좋아하지 않을 것입니다. 이 경우 의사는 환자에게 가장 적합한 부하를 알려줍니다.

적절한 영양

오랫동안 성공의 70 %는전원 공급 장치. 무겁고 빈번한 부하에도 불구하고 그림에 긍정적 인 변화가 균형 잡힌 식단이 없기 때문에 기다릴 수는 없습니다. 그것은 적절한 체중 감량 프로그램이 아니라 적절한 영양에 관한 것입니다. 그것은 간단합니다 : 달콤한, 지방, 훈제, 더 많은 과일, 단백질 식품, 채소, 시리얼의 최소량. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 체액을 제거하고 신체를 정화하는 데 도움이됩니다. 또한 물은 피부를 치료하는 데 도움이됩니다.

많은 소녀들이 기적을 찾고 있습니다.슬리밍 다리, 허벅지 또는 복부. 그러나 지역적으로, 즉 특정 장소에서 체중 감량이 불가능합니다. 초과 체중은 신체 전체를 점차적으로 남겨 둡니다. 그러나이 근육이나 다른 근육을 조여서 모양을 교정 할 수 있습니다.

배와 슬리밍을 줄이기위한 운동

복부는 남녀 모두를위한 문제 영역입니다. 다음 연습은 언론의 근육을 조율하고 복부를 평평하게하는 데 도움이됩니다.

뒤틀린

바닥에 누워서 등을 맞춰주세요. 다리를 무릎에 구부린 채로 머리 위로 손을 올려 놓고 팔꿈치를 똑바로 편다. 흡입했을 때, 어깨 칼날과 머리를 들어 올리고, 호기를 원래 위치로 되돌립니다. 이 연습에서 중요한 것은 목 근육을 적재하지 않는 것입니다. 언론의 도움을 받아서 만 일해야합니다.

언론의 사선근 운동

엎드린 자세를 취하고 다리를 바닥에 댑니다.구부린 무릎. 손은 당신 앞에서 펼쳐집니다. 시체를 높이고 한 쪽 무릎까지 손을 뻗은 다음 두 번째 무릎까지 손을 뻗는다. 당신은 모든 경사 근육을 따로 느낄 필요가 있습니다.

다리, 허벅지 및 엉덩이 운동

엉덩이와 엉덩이는 교정을 적용하는 것이 가장 어렵습니다. 규칙적인 운동만으로 엉덩이의 근육을 신축성있게 만들고 허벅지를 가볍게 만드는 데 도움이됩니다.

허벅지의 안쪽 운동

등에 누워서 손으로 엉덩이 아래로 손을 내려 놓으십시오. 이혼 한 다리를 바닥에서 똑바로 찢어서 양말을 당겨 라. 이 자세에서 다리를 줄이고 벌립니다.

엉덩이와 허벅지 운동

발가락을 옆으로하여 어깨 너비에 발을 올려 놓습니다. 허리에 손을 올려 놓고 천천히 몸을 숙이십시오. 운동하는 과정에서 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시킵니다. 마루와 평행을 이룰 때 몇초 동안이 위치에 고정하십시오.

모든 다리 근육을위한 운동

네 편에 누워서 팔꿈치에 기대어 앉혀 라. 윗 다리를 무릎에 구부린 후 최대한 앞으로 움직이십시오. 최대한 낮추고 낮추려고 할 때 낮추십시오. 각 측면에서 연습을 반복하십시오.

손을위한 슬리밍 운동

아름다운 몸을 짓는 작업에서 손을 잊어서는 안됩니다. 그들이 너무 클 때, 가볍고 연약함의 이미지를주는 것은 거의 없습니다.

손등을위한 운동

똑바로 서서 덤벨을 잡습니다 (1.5-2 kg). 등을 똑바로 유지하십시오. 팔을 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 집중 굴곡과 확장을 몇 분 동안하십시오.

벽에서 팔 굽혀 펴기

벽에 기대어 손을 대고 눌러주세요.가능한 한 빨리 또한 팔 굽혀 펴기는 수평 위치에있는 모든 지지대에서 수행 할 수 있습니다. 이를 위해 소파 또는 의자가 적합합니다. 근육이 강 해지면 바닥을 쥐어 짜기 시작할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취와 운동을 통해 남성의 관심 대상이되고 여성은 부러워 할 것입니다.