빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동

체중 감소를위한 일반적인 권고

누구나 최고의 체중 감량활발한 모바일 활동을 촉진하므로 다리를 슬리밍하려면 심장 운동을 선택하고 집중하십시오. 웨이트 트레이닝은 고용의 절반 이하 (또는 모든 세 번째)로 이루어져야하며, 모든 체조는 추가 껍질없이 체내의 자연적인 무게로 계산되어야합니다. 또한 조깅, 길게 걷기, 계단 걷기, 춤 등 다리의 자연 부하에 더 많은주의를 기울여야합니다. 연습 문제는 개별적으로 선택해야합니다. 이 경우, 훈련의 강도뿐만 아니라 세션 중 가장 문제가되는 부분과 특히 전반적인 복지를 고려해야합니다. 또한 수업 전과 후에 스트레칭을 게을리하지 않는 것이 중요합니다. 근육이 얼마나 탄력 있고 뻗어 있는지는 모양과 법규 준수 훈련에 달려 있습니다.

체중 감량을위한 점프

고전적인 동적 에어로빅 점프 및 점프로프는 일반적으로 지방을 태우는 데 특히 다리를 슬리밍하는 데 매우 효과적입니다. 그러한 훈련을위한 운동은 쉽게 자신을 찾아 환상을 보여줄 수 있습니다. 예를 들어, 점프 로프는 가까운 다리에, 각 다리에 차례로 팔을 교차 수 있습니다. 로드를 변화시켜 네 가지 유형의 100 점프를 모두 수행 할 수 있습니다. 로프가없는 점프는 모바일 댄스와 결합하여 좋아하는 음악을 익히고 필요한 기간의 미리 재생 목록을 미리 준비 할 수 있습니다. 그러한 훈련의 기간은 하루에 적어도 20 분이어야합니다.

슬리밍 다리를위한 스텝 - 플랫폼에서의 효과적인 복잡한 운동

스텝 플랫폼은 교육을 돕습니다.집중적으로 그리고 더 깊게 근육을 다듬어 다리의 효과적인 슬리밍에 기여합니다. 코치 또는 비디오 레슨과 함께 세션에서 번들을 집에서 반복하거나 어떤 방식 으로든 클래식 무대 연습 (무릎 높이기, 발걸음, 걷기 행진, 옆으로 스윙)을 결합 할 수 있습니다. 근육을 추가로 사용하려면 각 다리에서 운동을 여러 번 반복하면됩니다. 훈련 예 : 정도에 오른발 90 15 배의 각도로 왼쪽 무릎 상승하고 15 시간으로 바닥과 평행하게 될 때까지 따로 부드러운 스윙을 수행 한 후 추가로 15 회 반복의 interlacings 도보 (둔부에 뒤꿈치) 왼쪽에 양말 배치 바닥. 그런 다음 멈추지 않고 단계에서 20 단계 간단한 단계를 수행하고 오른발 전체를 반복합니다.

웅덩이와 돌진

발의 설정에 따라,윗몸 일으키기는 다른 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 다리를 더 넓게 또는 더 가깝게 놓고 양쪽에 양말을 놓고 발 뒤꿈치를 줄이며 가장 문제가 많은 부분이 최대로 작용하는 위치를 선택하십시오. 공격을 할 때, 양말은 항상 똑바로 서 있어야합니다. 그렇지 않으면 관절이 손상 될 수 있지만, 뒷다리를 앞쪽으로 가져 가거나 뒷꿈치가 무릎에 올 때 앞쪽을 들어 올리면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 훈련에서, 스쿼트와 공격을 접근 방식으로 나누는 것이 더 좋습니다. 각각의 반복에서는 가능한 한 높은 횟수가되어야합니다. 우리는 우리의 기사가 당신이 신속하게 체중 감량 다리를 얻을 수 있도록 최선의 간단한 운동을 선택하는 데 도움이되기를 바랍니다.