임산부 용 아쿠아 에어로빅

임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 임신 여성의 빈번한 문제 인 비 활동으로 싸울 수있게합니다. 다른 유형의 적합성보다 유리한 점은 운동이 물 속에서 수행된다는 것입니다. 동시에 관절과 척추에 가해지는 부하가 적습니다., 근육은 긴장하지 않고 진정됩니다. 피로감은 없지만 결과는 있습니다. 또한 수영과 아쿠아 에어로빅 중에 모든 주요 근육 그룹이 관련됩니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 더 나아질 수 없으며 표준 한계 내에서 체중을 유지할 수 없습니다. 호흡 운동은 출산 준비에 도움이 될 것입니다. - 출산 중 모든 후에는 올바르게 할 수 있어야합니다.숨을 쉬기. 복부와 등 근육을 강화하면 출산이 쉬워집니다. 물의 운동은 심장과 혈관의 작용을 정상화시키고, 팽창, 가슴 앓이, 정맥류와의 싸움을 돕고, 임신 중 합병증을 예방하는 역할을합니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 기존의 것과 다릅니다.아쿠아 에어로빅 운동 선택. 임신 첫 번째 삼 분기에 임신 전에 수행 한 거의 모든 운동을 수행 할 수 있다면 두 번째 삼 분기부터, 일련의 훈련, 기간 및 강도 훈련. 임산부를위한 아쿠아 에어로빅복부의 근육 운동. 주된 강조점은 신체 소유권을 개선하고 전반적인 유연성을 높이고 골반 근육을 강화하는 것입니다. 회복 단계 (이완)에 많은주의를 기울입니다.

훈련은 4 단계: 워밍업, aquafitness, 호흡 운동과 스트레칭. 예열 림에서 측면으로 수영하는 것, 특별한 장비를 사용하여 팔과 다리를 최대한 진폭으로 움직이는 방법이 있습니다. 수족관 - 이것은 수영장에서 걷기, 엉덩이, 등 근육, 언론 및 골반 바닥을 강화하기위한 운동입니다. 세 번째 단계에는 다양한 호흡 훈련. 마지막으로, 스트레칭 근육을 이완시키고 정상 심박수로 돌아가며 호흡 할 수 있습니다.

모든 운동은 전체 진폭을 유지하면서 천천히 원활하게 수행해야합니다.. 훈련 도중 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다.신체의 정확한 위치, 침착하고 리드미컬하게 호흡. 운동의 강도와 지속 시간은 자신의 감정에 초점을 맞추어 독립적으로 결정될 수 있습니다. 부하를 서서히 증가시켜야합니다. 당신이 모든 일을 올바르게하면, 에너지가 급증 할 것입니다. 강한 피로는 당신이 잘못 훈련하고 있음을 나타냅니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅은 임신 기간 중 언제든지 연습 할 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 이러한 유형의 피트니스에는 자체 금기 사항이 있습니다. 임산부를위한 아쿠아 에어로빅은:

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  유산의 위협
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  태반 프리아 비아
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  임신 중기 중독증 (임신 중 후기 중독증)
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  급성 질환 및 만성 질환 악화
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  풍부한 질 분비물
• 
  곰팡이 병

의사가 수중 에어로빅을 할 수 있다면, 임신 한 여성을위한 아쿠아 에어로빅이 기본적으로 편안해야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 불편 함을 느끼고 더 많은 고통을 느끼는 경우, 즉시 통증을 중지해야합니다. 기분이 좋지 않거나 식사를 한 직후에 수업을 시작하지 마십시오. 또한 운동 직후에는 식사를 할 수 없습니다.

임산부를위한 아쿠아 에어로빅 - 좋은 방법 임신 중에 좋은 신체 형태를 유지한다., 출산을 위해 몸을 준비하고 항상 좋은 분위기에 있어야합니다.