임산부를위한 운동 : 3 개월

수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

임신 한 여성이 매일 간단한 체조를 수행하는 것을 너무 게으른 게 아니라면, 그녀는 다음과 같이 믿을 수 있습니다.

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  신장 된 근육;


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  쾌활하고 좋은 기분;


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  문제가없는 임신 과정;


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  미래 아기의 완전한 발달;


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  출산의 문턱에 몸의 좋은 상태.

임산부를위한 체조 작업 3 임신

임산부를위한 복잡한 운동긴 9 개월 경로의 가정 스트레칭에 증가 활동을 허용하지 않지만 완전히 휴식을 취하기 위해 호흡 훈련을 제공합니다. 특히이 단계에서 골반저 근육의 신축성을 높이고 정맥 부전의 악화를 예방하고 관절 인대를 강화하는 데 필요한 운동이 적합합니다. 이 목적을 위해 나중에 임산부를위한 훈련의 복합체는 위치와 호흡 운동으로 나누어집니다.

임산부 포지셔닝 체조 3 임신여성의 특별한 상태로 인한 부하를 최소화하기 위해, 운동을위한 체육관으로 fitball을 사용합니다. 임산부를위한 체조의 주요 활동 영역은 팔, 가슴, 엉덩이 및 엉덩이입니다. 각 운동은 5 분을 넘지 않고 수행되며, 건강 상태의 미세한 변화에 민감하게 반응합니다. 복부 또는 등 부위에 불편 함이 생기면 갑작스런 호흡 증가로 활동이 즉시 중단됩니다.

시작하자!

1. 
   허리를 굽히고 발바닥을 휘장에 올려 놓으십시오. 발을 앞뒤로 굴림과 번갈아 번갈아 가며 원을 그리며 운반하십시오. 규칙적인 운동은 정맥류에서 당신을 구하고, 골반의 근육, 등뒤 다리를 조율하는 데 도움이됩니다.


2. 
   편리하게 앉은 자세로 공을 정착시키고,덤벨로 0.5kg의 "무장". 이제 팔꿈치와 함께 일하십시오 : 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리거나 구부리지 마십시오. 덤벨은 손 근육을 훈련시키고, 골반 관절의 균형을 맞 춥니 다.


3. 
   공에 팔을 감싸면서 바닥에 "터키어로"앉아. 잠시 동안 저항을 극복하지 말고 긴장을 풀어보십시오. 운동은 가슴과 손의 근육에 좋은 음색을 제공합니다.
   

   
   

   
   

임신부를위한 호흡 체조 3 임신

정기적 인 호흡기 치료법효과 : 훈련은 신진 대사를 활성화하고 생명을주는 산소로 신체의 조직을 포화 시키며 조직 세포의 빠른 회복과 성장에 기여합니다. 또한, 호흡 운동의 결과로 얻은 경험은 기대하는 어머니가 출산하는 동안 직접 혼동하지 말고, 적절하게 호흡하고, 오랫동안 기다려온 아기를 빨리 만날 수 있도록 도와줍니다. 수업의 최적 기간은 최소 30 분입니다.

1. 
   우리는 횡격막 호흡을 훈련시킵니다. 앉아서 가슴에 손바닥 한 개를 놓고 위를 두 번째 자세로 놓습니다. 코를 깊고 리드미컬하게 호흡하십시오. 주의를 기울이십시오 : 위만 작동해야하고, 흉부는 전혀 움직이지 않습니다.


2. 
   가슴 호흡을 잊지 마세요. 갈빗대에 손을 대고 팔꿈치를 옆구리로 넓히십시오. 코를 통해 빠른 속도로 안팎으로 숨을 쉬며 가슴과 위가 여전히 있는지 확인하십시오. 이동은 팔꿈치 만 있으면됩니다.
   

   
   

   
   

건강 체조하기 전에임신이 늦어지면 임산부는 자신이 신뢰하는 부인과 의사와 상담해야합니다. 자기 활동은 여기에서 부적합합니다. 후기 중독증, 다한증, 질 분비물 및 기타 병리학 적 상태의 합병증은 신체 활동에 심각한 금기가 될 수 있습니다.