임신 중 적절한 영양 섭취

건강한 식습관의 일반적인 개념

미래의 어머니를 기억할 가치가있는 첫 번째 일 -과식의 무게보다 조금 배고픈 저녁 식사를 끝내는 것이 낫습니다. 불편 함을 느끼지 않고 태아에게 필요한 양의 음식을 보충하기 위해 적은 양을 먹는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 방법은 하루 4-6 회 먹고 취침 전 약 3 시간 동안 저녁 식사를 마지막으로 두는 것입니다. 당신이 침대 앞에 기아를 용인 할 수 없다면, 당신은 천연 주스 한 잔을 마시거나, 우유를 마시거나 사과, 배, 매실을 먹을 수 있습니다 - 좋아하는 과일.

임산부를위한 적절한 영양 제안해산물 (생선 제외), 절인 보존 식품, 튀긴 무거운 음식 및 모든 종류의 훈제 식품에 대한 완전한 거부. 한 쌍을 위해 조리 된 것을 먹는 것이 훨씬 더 유용합니다. 이 조리 방법은 과도한 지방과 오일이 없으므로 허리에 유익한 효과가있을뿐만 아니라 제품 구성에서 미량 원소와 미네랄을 완전히 보존합니다. 또한 요리되거나 조림 된 음식. 임산부를위한 모든 재료는 신선하고 자연적이며 최소의 소금으로 조리해야합니다. 임신과 패스트 푸드 동안 커피를 포기하십시오.

임산부를위한식이 요법에서 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄과 비타민 복합제의 소비 사이의 균형은 매우 중요합니다.

정권의 준수

그것이 먹는 것이 유용하다는 사실 외에, 중요한 질문은 그것을하는 방법입니다. 이를 위해 영양사는 다음을 포함하는 종합 식단을 개발했습니다.

4 시간마다 음식을 가져 가십시오.

건강하고 풍성한 아침 식사 (우유와 과일로 만든 뮤 즐리, 야채로 만든 시리얼 등)로 하루를 시작해야합니다.

오후의 간식을 잊지 마라. 하루 중이 기간 동안 과일 한입을 먹을 수 있으며, 천연 주스 또는 요구르트를 마실 수 있습니다.

저녁을 게을리하지 말고 조밀하고 다양해야합니다.

저녁 식사 준비 (유제품 요리, 검은 빵과 과일 꼬챙이).

임신 한 여성을위한 금지 된 제품 목록

때로는 너 자신을 부려 먹고 싶다.해로운, 그러나 아주 맛있는 것을 먹을 참을 수없는 욕망. 그러한 순간에 아기의 상태를 생각해보십시오. 단지 당신 만이 즐거움을 느끼고 건강이 손상 될 것이라고 상상하십시오. 그래서, 미래의 어머니들이 먹을 수없는 것들 :

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  퍼프 페이스 트리 또는 반죽, 신선한 빵, 케이크, 크림 케이크, 진저 브레드, 과자, 초콜렛 및 기타 제과류의 과자류;


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  어떤 형태의 버섯;


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  달콤한 공장 요거트, 치즈 케이크, 푸딩, 치즈 덩어리 및 조각, 코티지 치즈 캐서롤, 치즈 케이크, 농축 우유 등.


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  튀긴 음식 또는 튀김 음식;


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  캐비어와 스시;


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  지방 고기, 오리, 거위, 칠면조;


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  훈제 고기와 소시지;


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  청어와 훈제 한 물고기;


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  튀긴 또는 단단한 계란;


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  고기, 야채, 통조림 물고기;


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  감미롭고 수입 과일 - 바나나, 멜론, 포도;


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  향신료, 케첩 및 마요네즈;


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  강한 차, 코코아 또는 커피.