임신 중 과체중을 피하는 법

임신 중 체중 증가율

아기의 적극적인 성장, 그리고 그것으로 엄마,12-15 주 후에 시작됩니다. 임신 중 정상 체중 증가 9-16 kg, 쌍둥이가 있으면 16-21 kg. 규범으로부터의 작은 이탈은 꽤 수용 가능하다고 여겨진다. 우리는 매달 무게를 측정해야합니다. 아침 식사없이 아침에 따르십시오. 같은 옷을 입고 계량하십시오. 결과를 노트북에 기록하십시오. 또한 여성 상담에서 체중을 측정하고 측정합니다. 점차적으로 한 세트의 킬로그램이 발생합니다. 처음 3 개월 동안은 1 ~ 2kg, 2 학기는 1kg, 1 개월은 6 ~ 9 개월, 1kg은 1kg입니다. 날카로운 급격한 점프는 임신 과정에서 편차를 나타낼 수 있습니다. 이러한 경우 특별한주의와 전문가의 민감한 관찰이 필요합니다. 그러나 이것은 단지 근사적인 체중 기준이며, 각 여성은 독특합니다. 즉, 각 여성은 자신의 임신을 의미합니다.

미래의 엄마를 먹기 위해 필요한 것

주로 여성의 과체중 문제영양 불균형으로 인해 발생합니다. 미래의 어머니의 식단은 신선한 과일과 채소, 마른 고기와 생선, 채소, 주스, 잘게 짜낸 것, 통밀 빵, 유제품, 특히 코티지 치즈와 단단한 치즈가되어야합니다. 단 것을 원하면 자두, 말린 살구, 건포도, 날짜를 선호하십시오. 강한 커피와 차를 마시십시오. 녹색으로, 그리고 바람직하게는 초본으로 대체하도록하십시오. 또한 요리 방법에주의하십시오. 삶은, 구운 및 찐 요리에 우선권을 부여하십시오.

임신 중 초과 중량을 얻는 방법

"재미있는 위치"에있는 여자는 아프거나침대 휴식 (의사가 처방하지 않은 경우)이 필요합니다. 야외로 점점 더 자주 이동하십시오. 이것은 아기에게 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 출산을 위해 올바르게 준비하는데도 도움이됩니다. 또한 임신 기간 동안 과체중을하지 않으려면 더 자주 먹지만 3-4 시간마다 작은 부분을 섭취하십시오. 아침, 점심, 스낵 및 저녁 정식 일정을 준수하십시오. 햄버거, 샐러드와 마요네즈, 케이크 및 빵을 포기하십시오. 그렇다고 열심히 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다이어트의 균형에 따라 여전히 가치가있다. 의사에게 어떤 교육 과정의 혜택을 누릴 지 문의하십시오. 이제 미래의 부모를위한 매우 인기있는 쌍 클래스 휘트니스, 요가가되었습니다. 이것은 유용 할뿐만 아니라 중요한 순간에 당신과 남편을 모을 것입니다. 수영장이나 특별 에어로빅을 방문 할 수도 있습니다. 그것은 모두 당신의 욕망과 능력에 달려 있습니다.

임신은 각각을위한 특별한 조건입니다.여성들은 TV 앞에서 무언가를 끊임없이 먹는 대신 미래의 아기에게 더 많은 관심을 기울여이 기간을 보내십시오. 그리고 임신 중에 초과 체중에 문제가 없을 것입니다.