체중 감소와 건강을위한 적절한 영양

체중 감량을위한 영양

우선, 체중 감소를위한식이 요법은건강하고 다양합니다. 이 경우에만 신체는 필요한 수의 비타민과 영양소를 충분히 섭취합니다. 야채와 과일을 좋아하고, 케첩과 마요네즈 같은 식단에서 해로운 음식을 제거하고 핫도그, 칩 및 햄버거를 먹지 마십시오. 더 자주 먹지만, 한 번에 250-350 그램의 작은 부분. 단맛과 밀가루를 적게 먹고 주류의 사용을 제한하십시오. 물론, 모든 것을 포기하는 것은 어렵지만, 나를 믿어 라. 그만한 가치가있다. 체중 감량을위한 올바른식이 요법이 더 쉬워 지도록 점차적으로 배식에서 약간의 음식을 섭취하십시오. 오늘은 케잌을 먹지 않고, 내일에는 체 브로크에게 "아니오"라고 말하면서, 3 일 이내에 튀긴 닭에 쉽게 저항 할 수 있습니다. 더 나은 제어를 위해 노트북에서 잃어버린 칼로리와 칼로리 양을 기록하십시오.

적절한 영양 섭취 원칙

적절한 영양의 기초 :

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  동시에 냉장고의 모든 내용물을 삼키려하지 마시고 5-6 끼의 식사를 위해 음식을 나누어주십시오.


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  식이 요법은 비타민과 영양소, 콩과 식물, 곡류, 채소 및 과일 등 영양소가 풍부해야합니다.


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  하루에 5-6 번 먹고 단식을 건너 뛰지 마십시오.


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  먹기 30 분 전에 물 한잔 마시고, 식수의 일일 기준은 적어도 1.5 리터 여야합니다.


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  20시 이후 음식 없음;


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  당신의 심리적 태도가 중요합니다. 체중 감량의 모든 과정은 우선 신체에 대한 스트레스이므로 긍정적으로 조정하고 모든 것이 일어날 것입니다.

올바른 식단 메뉴

지방없이 유용한 음식을 준비하십시오.소금의 최소량은 하루에 6g입니다. 매일 다른 식단의 제품을 결합하여 규칙에 충실하게하는 것 : 풍성한 아침 식사, 간단한 저녁 식사.

하루 동안의 샘플 메뉴 :

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  아침 식사 - 삶은 달걀, 지방없는 코티지 치즈와 설탕없는 차;


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  점심 - 요구르트, 사과;


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  저녁 식사 - 야채, 삶은 닭 가슴살, 과일, 주스와 함께 스프;


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  간식 - 과일, 민트 차 한잔;


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  저녁 식사 - 조림 된 야채, 레몬 물 한 잔.

다양한 요리의 예와 요리법이 담긴 메뉴우리에게 인터넷을 제공하므로 요리하는 데 어려움이 없습니다. 1 주일 동안 음식을 수정하십시오. 아아, 원하는 결과를 나타내지 않으므로 인내하십시오.

피드백

독자의 의견은 스스로 이야기합니다. 건강하고 적절한 영양 섭취는 과체중과 싸우는 데 도움이되며, 가장 중요한 것은 잃어버린 파운드는 다시 돌아 오지 않는다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 시체는 음식물을 잃어 버리는 습관을 낳습니다. 자신을 끌어 당겨 목표를 설정하기 만하면됩니다. 모든 것을 먹을 수 있으며, 먹는 음식의 양과 질을 모니터하고 습관과 스타일을 조금 변경해야합니다. 자기 통제 기술을 개발하면 모든 것이 바뀔 것입니다.