체중 감소를위한 가을 식단

가을 식단에는 여러 가지 옵션이 있지만 모두 한 가지를 공유합니다. 어떤 가을 식량도 절약해야한다.. 가을은 우리 몸이 재건되어 감기에 대비하는 때입니다. 가을에는 면역력이 약해지기 때문에이시기의 경성식이는 금기입니다. 신체를 더욱 약화시킵니다.

제철 야채와 과일을 식단에 포함시켜야하지만, 가을 식단은 "식생"에만 근거해서는 안됩니다. 배급량은 반드시 가득 차 있어야하고 균형이 맞아야합니다.. 생선 및 해산물, 유제품, 곡물, 달걀, 식물성 지방, 섬유질이 많은 식품, 설탕 대신 꿀을 반드시 포함시켜야합니다.

그리고 체중 감량을 위해서 당신은 포기해야합니다.과자, 지방 및 튀김 음식은 과식을 중지합니다. 예, 가능합니다. 체중 감량이 너무 빠르지는 않지만, 이미 말씀 드렸듯이 가을에는 급격히 체중 감량을 할 수 없습니다. 신체에 해를 끼칠뿐입니다. 주당 1 킬로그램 이상의 체중 감량이 바람직하지 않습니다.: 날카로운 체중 감량과 함께, 시체의 첫 번째는 지방이 아니라 물을 잃는다.

가을 식단 메뉴 №1

우리가 제공하는 가을 다이어트의 대략적인 메뉴. 이 버전에서는 유제품, 저지방 고기 및 섬유 원료를 보충 한 계절 야채 및 과일 사용에 중점을 둡니다. 그래서 가을 식단은 다음과 같습니다 :

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  아침 식사: 귀리 플레이크 (kefir) 또는 저지방 코티지 치즈 (150g); 신선한 야채 샐러드; 통밀 가루 빵 (1-2 개); 따뜻한 우유 또는 녹차.
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  두 번째 아침 식사콜리 플라워, 쪄서 (200g); 오렌지 또는 사과.
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  점심 식사: 우유 또는 채소 수프; 삶은 닭 또는쇠고기 (200g); 식물성 기름과 함께 vinaigrette 또는 야채 샐러드; 통밀 가루 빵 (1-2 개); 야채 또는 과일 주스 (1 tbsp.)는 설탕에 절인 과일 또는 사과로 바꿀 수 있습니다.
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  오후 스낵선택 : 사과, 배, 바나나, 포도 또는 요구르트의 무리.
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  저녁 식사: 조림 또는 구운 야채 (200 g); 저지방 코티지 치즈 (150 g); 통 밀가루 빵 (1 조각); 우유 또는 녹차.
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  잠자기 전에: 사과 또는 저지방 케 피어 (1 큰술).

기억하십시오. 이 메뉴는 대략적인 것입니다.: 반드시 일주일에 한 번만 먹어서는 안되며, 비슷한 식단을 관찰하십시오.

가을 다이어트 №2의 메뉴

여기에 가을 식단의 두 번째 변형. 그것은 이전의 것과 아주 비슷합니다. 단, 식사는 하루 6 번이 아니라 5 번입니다 - 두 번째 아침 식사가 없습니다. 그러나 일련의 요리는 비슷합니다. 다이어트 메뉴에 대해 알아 봅시다.

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  아침 식사: 말린 살구, 견과류, 꿀, 사워 크림 (100 g)을 넣은 물 또는 저지방 코티지 치즈로 삶은 오트밀; 빵 (1 개); 따뜻한 우유 또는 차.
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  점심 식사야채 또는 우유 스프; 삶은 감자와 채소로 만든 생선 또는 삶은 닭. 야채 샐러드 또는 식물성 기름과 vinaigrette; 야채 또는 과일 주스 (1 항목).
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  오후 스낵: 바나나 또는 두 개의 사과.
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  저녁 식사: 사워 크림 또는 치즈 케이크를 가진 코티지 치즈 푸딩; 빵 (1 개); 차 또는 우유.
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  잠자기 전에: 사과와 요구르트 또는 장미 엉덩이 국물 (1 항목).

가을 다이어트는 일주일 동안, 최대 두 설계, 너무 오래해서는 안된다. 일반적으로, 가을에는 다이어트 대신 규칙적으로 쉬는 것이 좋습니다. 약간 식단을 조정하여 모든 유해한 제품을 제거합니다. 이것은 엄격한식이 요법보다 훨씬 안전하고 효과적인 방법입니다.