체중 감량을위한 여름 다이어트

여름 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있지만 모두 하나의 원칙에 기반합니다. 배급의 기초는 야채, 과일, 발효유 제품과 결합 된 열매가 풍부한 비타민. 그러나 고기 제품, 파스타의 사용제품, 지방, 튀김, 뜨거운 등은 제한되어야합니다. 식단의 강직 정도는 원하는 결과와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

여름 다이어트는 모든 부드러움 때문에무해 : 주로 식물성 식품 (특히 열매)을 사용하면 소화에 문제가 발생할 수 있으므로식이 요법은 신 우유 제품이어야합니다. 또한 신장 문제가있는 분들을 위해 여름 다이어트는 권장하지 않습니다.. 특정 야채 나 과일에 알레르기가 있으면 메뉴에서 제외해야합니다.

몇 가지 옵션이 있습니다. 여름 다이어트 메뉴. 우리는 그들 중 일부를 제공합니다.

여름 다이어트 : 옵션 1

이 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 7 일 각각은 특정 유형의 제품에 "전용"되어 있습니다.:

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  첫날 - 모든 야채 (감자 제외);
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  둘째 날 - 어떤 과일 (바나나 제외), 굶주림에 대한 강한 감정이있는 경우 첨가물이없는 케 피어 또는 요구르트 한 잔;
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  셋째 날 - 모든 열매;
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  넷째 날 - 모든 사워 - 우유 제품, 굶주림에 대한 강한 감각의 경우 약간의 저지방 코티지 치즈;
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  다섯 번째 날 - 채소 (첫날에 먹은 음식이 아닌);
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  여섯 번째 날 - 모든 열매, 밤 요구르트 한 잔;
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  일곱 번째 날 - 오렌지, 사과 또는 자몽 주스.

너는 먹을 필요가있어. 하루 4-5 회 굶주림을 만족시킬 수있는 부분. 당신이 체액을 많이 마셔야하는 날에는 최상의 선택은 여전히 ​​물입니다. 소금 사용을 피하거나 최소한으로 줄이십시오.

여름 다이어트 : 옵션 2

이 다이어트 옵션은 2 주 동안 설계되었습니다. 이 여름 다이어트는 야채와 과일 샐러드를 기본으로합니다.. 아침 식사는 과일 샐러드를 먹어야합니다.과일 (바나나 제외), 과일 첨가물이없는 천연 요구르트로 맛을 낸 것. 점심 식사 및 저녁 식사 - 야채 샐러드 (감자는 금지되어 있음)에 레몬 주스 또는 올리브 오일을 곁들여 먹습니다. 두 번째 주 동안 점심 시간에 100g의 저지방 고기를 먹을 수 있습니다.

또한 매일 마셔야합니다. 저지방 케 피어 1 리터. 아침 식사가 레몬 주스로 한 잔의 물을 마시기 전에 30 분. 낮에는 설탕이나 물없이 녹차를 마 십니다. 소금은 섭취 할 수 없습니다.

여름 다이어트 : 옵션 3

이것은 고기, 생선, 감자 등을 완전히 버리지 못하는 사람들에게 적합한 식사입니다. 결과는 앞의 두 가지 버전에서와 같이 만져서는 안되지만 그런 여름 다이어트는 훨씬 쉬워졌습니다..

여기에 대략적인 다이어트 메뉴각 식사마다 몇 가지 옵션이 있습니다.

아침 식사 : 설탕없는 차, 사우어 크림, 바나나와 신선한 야채 샐러드; 또는 설탕이없는 커피 (우유도 가능)와 버터가 든 두 곡물 덩어리; 또는 검은 빵과 버터로 만든 두 개의 샌드위치와 우유 한 잔.

두 번째 아침 식사 : 두 개의 사과, 배 또는 오렌지.

점심 식사 : 150 g의 닭고기, 삶은 생선 또는 희박한 고기 및 300 g의 신선한 채소; 또는 으깬 감자에 신선한 야채; 또는 달걀과 사 우 어 크림과 함께 밤색에서 마른 수프.

스낵 : 감자를 제외한 모든 야채 샐러드.

저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 100g; 또는 저지방 치즈 50g; 또는 2 개의 삶은 감자; 또는 삶은 달걀.

매일 가스 또는 녹차가없는 약 2 리터의 미네랄 워터를 마셔야합니다. 오후 6시 이후에 정말로 먹고 싶다면, 사과, 배 또는 오렌지를 먹을 수 있습니다. (2 시간마다 한 가지 과일).

여름 다이어트를하기 전에 의사와 상담하십시오.. 식이 요법이 점진적이어야한다는 것을 기억하십시오.식이 종료 후에 이전에 금 지된 음식을 공격 할 필요가 없으며 식단에 서서히 소개하십시오.