체중 감량을위한 야채 다이어트

신선한 야채와 과일에서 엄청난 양의비타민 및 미네랄 (미생물을위한 중요한 미량 요소 포함). 야채의 일일 섭취는 몸을 정화하는 데 도움이되며, 많은식이 요법 다이어트의 기초가되는 것은 아닙니다. 야채의 칼로리 함량이 충분히 낮기 때문에 체중 감량을위한 야채 식단이 매우 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저칼로리, 그러나 매우 유용한 제품 - 체중 감소에 이상적.

체중 감량을위한 야채 다이어트는 매우 간단합니다 : 엄격한 메뉴가 없습니다, 주요 규칙 - 하루에 약 1.5 킬로그램의 다양한 채소를 먹는다.. 야채 세트는 당신의 취향에 달려 있습니다. 누군가 불가 리아 어 후추에 열중하고 누군가 누군가 그것을 싫어하기 때문입니다. 그러나 따르는 것이 바람직하다. 여러 가지 추천:

1. 
   야채의 구색이 넓을수록 좋습니다.
2. 
   규정 식에 다른 색깔의 야채를 포함하는 것이 좋습니다.
3. 
   야채는 날 것으로 먹거나 찌거나 먹어야한다. 당신은 요리하고 끓일 수 있지만 바람직하지 않습니다 (일부 비타민은 "죽습니다"). 튀지 못합니다.

야채에서 샐러드를 만들 수 있습니다 (오직마지막으로 사워 크림 또는 마요네즈, 식물성 기름, 식초, 레몬 즙 또는 야윈 사우어 크림으로 채 웁니다.) 너의주의를 간과하지 말라. 야채 스프 (야채 국물에, 육즙 국물에는 없다) 갓 짜낸 주스.

정기적 인 간격으로 하루에 5-6 회 먹어야합니다.. 아침과 점심은 더 포화되어야하며,두 번째 아침 식사, 오후 간식 및 저녁 식사보다. 설탕이없는 가스, 초록색 또는 초본 차가없는 액체 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 야채와 함께 호밀 빵 굵고 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다.

그건 그렇고, 발효유 제품은 특히 중요하다.. 사실 야채에 많이 함유되어 있습니다.셀룰로오스. 중간 정도의 양은 장을 자극하지만 많은 경우에는 대처하지 않습니다. 그래서 kefir 또는 yoghurt로 야채를 마시지 않으면 체중 감량을위한 야채 다이어트가 소화에 문제가 될 수 있습니다.

그러나 야채 식단에 너무 중독되지 마십시오. 야채에서는 체내 세포의 주요 에너지 원 인 탄수화물이 거의 없습니다.. 따라서 야채 위에 앉아있는 것은 권장하지 않습니다.다이어트, 정신적 또는 육체적 노동에 종사 할 계획이라면 : 탄수화물 결핍은 생산성을 감소시킵니다. 어지러 울 때 탄수화물 부족으로 인해 뮤 즐리 나 건포도를 먹습니다.

우리는 당신을 제공합니다. 야채 다이어트의 몇 가지 대략적인 메뉴. 그들은 반드시 문자 그대로 따라야 할 필요는 없습니다. 이것들은 당신이 당신의 식단을 어떻게 만들어 낼 수 있는지의 예입니다.

체중 감소를위한 야채 다이어트 : 첫 번째 옵션

이것은 매우 엄격한식이 요법이므로 오랫동안 앉아 있으면 안됩니다.

첫 번째 아침 식사: 탈지 우유 또는 저지방 요구르트, 당근 샐러드와 함께 귀리 플레이크.

두 번째 아침 식사: 오이 (1 개).

점심 식사: 식물성 기름 (2 개)이 든 삶은 감자, 야채 샐러드, 호밀 빵 한 조각.

오후 스낵빨간 피망 (1 개).

저녁 식사: 식물성 기름과 야채 샐러드.

체중 감량을위한 야채 다이어트 : 두 번째 옵션

이 옵션은 이전 옵션보다 덜 엄격하므로 조금 오래 지속될 수 있습니다.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 125 그램, 채소 샐러드, 호밀 빵 1-2 개, 설탕없는 차 또는 커피.

점심 식사: 저지방 스프 (가벼운 채소 수프, 비트 뿌리 또는 오로 쉬카), 삶은 고기 (붉은 칠면조 고기 또는 마른 쇠고기) 3 큰술. 녹색 완두콩, 야채 샐러드.

저녁 식사: 저지방 코티지 치즈 125g, 첨가제없는 저지방 요구르트, 야채 샐러드, 1 tsp로 양념. 식물성 기름, 과일 1-2 개, 호밀 빵 1-2 조각.

과일과 야채 다이어트

그리고 메뉴에있는이 버전의 다이어트에는 과일도 포함되어 있습니다.

아침 식사: 2 큰술을 가진 신선한 과일에서 과일 샐러드. 저지방 요구르트, 설탕없는 녹차 한잔.

점심 식사: 소금이나 토마토 주스 한 잔, 야채 나 토마토 페이스트 (100 g)를 넣은 삶은 밥이나 파스타.

오후 스낵: 모든 과일, 설탕없는 과일 주스 한 잔.

저녁 식사: 식물성 기름 (올리브가 바람직 함), 생선 (100g)이 들어간 채소 샐러드.

잠자기 전에: 탈지 분유 또는 케 피어 한 잔.

야채 식단에 앉기 전에 의사와상의해야합니다. 야채 다이어트는 소화 기관의 질병으로 고통받는 사람들에게 금기 일 수 있습니다. (특히 악화 단계에있는 소화성 궤양).