체중 감소를위한 단백질 규정 식의 메뉴, 접시, 검토를위한 조리법

단백질 다이어트의 옵션 메뉴

서로 다른 단백질 규정 식의 다양성서로 조금씩 만, 몇 가지가 있습니다. 그래서, 첫 번째 사람이 알려지게되었고 러시아어 버전 인 크렘린 다이어트라는 인기를 얻었습니다. 두 가지 식품 시스템은 탄수화물이 풍부한 식품의 양을 최대로 줄여 단백질 제품 (고기, 생선, 달걀 등)을 무제한 섭취한다고 가정합니다 (1 일당 40 그램 이하의 탄수화물).

또 다른 유명한 옵션은 계란입니다.매일 3 개의 삶은 달걀이 필요한식이 요법으로 다른 음식물 (반드시 - 자몽, 야채, 마른 생선 등)을 보충합니다. 마지막으로, 단백질과 비타민이 풍부한 식품을 사용하는 단백질 - 비타민 다이어트와 식단에서 지방과 탄수화물을 배제하는 또 다른 다양성에 대해서는 언급하지 않을 수 없습니다.

1 주일간 알부민 식단 메뉴

단백질 식단의 규칙을 따르는 모든 사람들을위한 일일 메뉴에는 다음과 같은 제품이 포함될 수 있습니다 (선택할 수 있음).

• 튀김 (그러나 밀가루 또는 빵 부스러기뿐만 아니라 소스를 사용하는 것은 금지되어 있음)를 포함한 모든 형태의 고기 또는 생선;


• 다양한 드레싱이있는 야채 샐러드를 포함하여 전분이없는 야채 및 무가당 과일;


• 계란, 유제품, 무 지방 코티지 치즈.

1 주일 동안 메뉴가 가능했습니다.균형 잡힌 자세를 취하기 위해서는 다양한 종류의 음식 (예 : 고기와 생선)을 교대로 관리해야합니다. 모든 종류의 빵과 과자 제품, 설탕, 파스타, 감자뿐만 아니라 모든 종류의 곡물 (및 그로부터 채취 한 죽)은 완전히 식단에서 제외됩니다.

임산부를위한 단백질 식단 메뉴

이와는 별도로 단백질식이 요법임산부들에게. 어떤 경우에는 의사가 임명하기도합니다 (예를 들어, 한 여성이 아이를 기대하면서 빠르게 몸무게를 늘리고있는 경우). 사실, 임신은 신체에 충분한 단백질을 공급하는 것뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를하는 것이 특히 중요 할 때입니다.

따라서 임산부를위한 단백질 식단의 일일 메뉴에는 다음과 같은 제품이 포함되어야합니다.

• 우유 - 적어도 두 잔;


• 녹색 채소 (예 : 오이 또는 잎 샐러드);


• 계란;


• 저지방 찜 고기;


• 치즈 - 2 조각;


• 삶은 생선;


• 코티지 치즈 - 약 100 그램;


• 곡물 또는 견과류;


• 과일과 채소가 풍부한 비타민 C

가장 중요한 것은 의사 선임이나 사전 상담 없이는 임신 중에 단백질식이 요법을하지 말아야한다는 사실을 잊지 마십시오.

단백질 다이어트의 단점

모든 다이어트의 주된 문제는단백질이 풍부한 식품의 사용 - 다이어트의 불균형, 동시에 크게 악영향 위장관 및 사고 능력 모두에 영향을 미칠 수 들어오는 탄수화물의 양을 감소 몸은 지방과 단백질의 많은 양을 생산하지만 때문이다.

특히 위험한 사람은 누구나 단백질 다이어트를 할 수 있습니다.심장과 혈관, 신장, 간, 췌장의 질병으로 고통받습니다. 이 사람들에게 때때로 단백질 - 탄수화물 전환 식단을 권유합니다.이 메뉴는 단백질, 탄수화물 또는 다른 날에 혼합 된 것으로 바뀝니다.

또한, 탄수화물의 부족으로 인해하루 동안의 에너지 유지는 단백질에 의해 소비 될 것입니다. 결과적으로, 호르몬 합성에 필요한 단백질은 몸에서 근육을 "빌려"체중 감량이 비 지방 및 근육량의 감소로 인한 것입니다.