Atkins Diet

우리는 이미 다이어트의 행동 원리를 설명했다.탄수화물의 사용 제한에 기초하여이 점에 대해 자세히 언급하지 않습니다. 이 기사에서는 Atkins 규정식이 다른 저탄 수화물 규정 식과 다른 점을 설명합니다.

Atkins 규정 식은 그것의 효과 및 균형식 때문에 유명 인사 중 아주 대중적입니다. 그러나,이 다이어트를 시작하기 전에 모든 금기 사항을 고려해야합니다. Atkins 규정 식은 금기이다 임산부, 모유 수유부, 당뇨병 환자 및 신장 문제가있는 사람들. 다이어트를하기 전에 의사가 검사를 받는다.. 당신의 혈액에서 포도당, 인슐린과 콜레스테롤의 정상 수준이어야합니다. Atkins식이 요법을하는 동안 약을 복용하지 마십시오.

Atkins 다이어트는 감소와 유지의 두 단계로 구성됩니다. 사실, 감축 단계 - 실제로 이것은 2 주간의 식사입니다. 지지 단계 - 이것은 특별한식이 요법으로 모든 후속 삶을 지킬 수 있고 준수해야합니다.

Atkins 규정 식의 첫 단계는 신진 대사 재조직. 이 단계에서 몸은 탄수화물이 아닌 지방에서 영양분을 섭취하는 것에 익숙합니다. 환원 단계에서, 신체는 상태 케톤증. 그것은 화학 물질을 개발하기 시작합니다.케톤 (ketones)이라는 물질. 그들은 지방 연소를 가속화하고 체중 감량을 시작합니다. 또한 케톤증에는 경미한 메스꺼움이 동반되기 때문에 무의식적으로 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 그런데 케톤증은 신체의 자연 상태입니다.

이 단계에서 앳킨스 식단 가장 효과적인 - 초과 체중의 주요 비율을 잃게됩니다. 또한,이 2 주 동안 몸은 당신이 미래에 따라야 할 새로운 식단에 익숙해집니다. 환원 단계에서는 체내가 다량의 탄수화물로부터 젖 뗀다. 혈당치가 서서히 안정되고 낮에 졸음이 사라지며 밀가루와 단 것을 중독시킨다.

이 단계에서 Atkins 다이어트는 특정 규칙. 매일 20 그램 이하를 사용할 수 있습니다.탄수화물 - 그것은 ketosis가 시작되는 그런 조건하에 있습니다. 명확성을 위해 - 20 그램의 탄수화물이 세 알갱이 설탕 1 티스푼에 들어 있습니다. 음식의 일부분과 칼로리 함량은 제한되지 않지만, 배가 고프다고 느끼는 경우에만 먹어야합니다. 과식 할 수 없습니다. 다이어트는 주로 지방과 단백질로 구성되어 있으며, 탄수화물은 사실상 배제됩니다. 소량의 금지 된 음식조차도 다이어트의 전체 효과를 무효로 할 수 있습니다! 단백질과 지방과는 별도로 소량의 탄수화물을 섭취해야합니다.

Atkins 규정 식은 허용한다 모든 종류의 물고기 (바다와 강), 가금류 (게임 포함), 해산물 (굴 제외), 고기, 계란, 단단한 치즈, 생 야채, 자연 식물성 및 동물성 지방, 신선한 버섯의 사용. 제한된 사용 호박, 완두콩, 양파, 토마토, 양배추, 아보카도, 사우어 크림 및 일부 다른 제품. Atkins 규정 식은 엄격히 금지한다 제과 및 제빵 제품 소비제품, 알코올, 인공 지방, 설탕, 과일, 녹말 채소 (감자, 옥수수). 설탕이없는 물 (끓인 것과 미네랄), 차와 커피, 탄수화물을 함유하지 않은 음료를 마실 수 있습니다. 설탕 대용 물의 금지 된 과당, 말 토즈, 자당 (및 - 대초경의 다른 대용품) 허용 - 사카린, 사이 클라 메이트. 또한 미량 요소와 미네랄을 포함한 종합 비타민제를 복용 할 필요가 있습니다.

몸은 2 주 동안 신진 대사에 익숙해지며, Atkins 식단은 보조 단계 인 보조 단계로갑니다. 탄수화물의 양은 점차 증가하다 (최대 약 40 g). 탄수화물의 최적 일일 섭취량은 사람마다 개별적으로 시행되며 시행 착오 방법입니다. 저혈당 발현의 부재와 원하는 체중 사이의 균형을 찾아야합니다. 당신은 불편 함을 느껴서는 안됩니다. 그러나 다시는 당신도 좋아지지 않아야합니다.

Atkins 규정 식의이 단계는이전에 금지 된 제품 : 주로 단 열매와 과일, 일부 유형의 채소, 검은 빵, 주류. 이러한 모든 제품은 소량으로 소비해야합니다. 필요가있다 체중을 지속적으로 모니터하다.. 식이 요법 위반으로 회복하기 시작한 경우 - 식단의 첫 단계로 돌아가서 다시 반복하십시오.

앳킨스 다이어트가 좋다. 엄격한 제한 부재 - 다른 제품을 금지하는 많은 제품다이어트, Atkins 규정 식 허가. 이 다이어트는 매우 효과적이며, 또한 신진 대사와 다이어트를 정상화 할 수 있습니다. 당신은 칼로리를 계산할 필요가 없으며, 엄격히 특정 시간에 먹고 먹기를 제한합니다.

그러나, Atkins 규정 식은 더하여, 또한 그것에 대한 몇몇 조리법은 탄수화물의 우연히 매일 규범을 초과하지 않기 위하여 특별하게 계산되어야 할 것이다. Atkins 규정 식은 요구한다 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 추가 섭취. 케톤증의 연장 된 상태는 요로 결석으로 이어질 수 있으며 (이 경향이있는 경우) 신체의 나트륨과 칼륨의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

어떤 이유로 든 앳킨스식이 요법에 적합하지 않은 경우 다른 인기있는 저탄 수화물 다이어트 인 크렘린을 시도 할 수 있습니다.