저탄 수화물 다이어트

정상적인 삶을 유지하기 위해 우리 몸은 음식으로부터받는 에너지가 필요합니다. 에너지 원은 단백질, 지방 및 탄수화물 일 수 있습니다. 그러나 몸을위한 우선 에너지 원 -이 탄수화물은 부패가 형성되지 않습니다.부산물. 사실 - 순수한 에너지. 그것은 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장되며, 글리코겐 분해로 인해 포도당이 형성되어 에너지의 좋은 원천이됩니다.

몸이 탄수화물 섭취를 중단하면,췌장은 글리코겐을 포도당으로 전환시키는 물질 인 글루카곤을 생성합니다. 그러나 체내에 글리코겐이 없으면 단백질과 지방으로부터 에너지를 받아야합니다. 낮은 탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취량 감소, 몸은 지방에서 음식을 받기 시작한다.지방 축적을 소비하는 단백질이 축적되기 때문이다. 이 다이어트의 지지자들은 적극적으로 인슐린 생산 된 탄수화물의 사용 (신체 조직이없는 탄수화물을 대사하지 않음)이 (인해 인슐린의 부족으로 혈당 농도의 급격한 증가) 췌장과 당뇨병 문제를 야기 할 수 있다고 생각합니다.

가장 유명한 저탄 수화물 다이어트 - Atkins 규정 식, 고기 규정 식 및 Kremlin는이다다이어트. 저 탄수화물식이 요법은 절약 된 것으로 간주되며, 엄격한 제한은 초기 단계에서만 가능합니다. 실제로, 그것은 심지어 다이어트가 아니라 음식의 한 종류입니다. 그러나이식이 요법을 오랜 기간 관찰해야 할 가능성이 있습니다. 다이어트를 포기하고 나면 다시 체중을 잃고, 다시, 저탄 수화물 다이어트가됩니다!

낮은 탄수화물 다이어트는 단백질 다이어트와 같지 않습니다. 그것은 많은 단백질 (동물 및 채소), 지방 (동물 및 식물)의 충분한 양의 사용을 기반으로합니다. 탄수화물의 양은 제한되어 있습니다. 그것은 복잡한 탄수화물이어야합니다. 저 혈당 지수 (이 지수는 분열 속도를 반영한다생성물 및 글루코스로의 전환). 저탄소 식단은 고기, 생선, 해산물, 유제품, 일부 야채 섭취를 포함합니다.

부터 고기 새 (닭고기, 오리, 거위, 메추라기, 칠면조), 마른 쇠고기, 햄, 쇠고기 간, 양고기, 송아지 고기, 토끼, 게임을 먹을 수 있습니다. 또한 유용하다. 물고기 - 청어, 대구, 고등어, 연어, 송어, 정어리 등. 섭취 할 수 있고 섭취해야한다. 해산물 - 다양한 연체 동물과 갑각류. 부터 유제품 적합한 저지방 치즈, 코티지 치즈. 저탄 수화물 다이어트 중, 당신은 먹을 수 있습니다. 야채들, 다른 종류의 상추 (상추, arugula),콩나물 (브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 소금에 절인 양배추), 그린 (셀러리, 민트, 파슬리, 딜 등), 양파, 마늘, 오이, 토마토, 고추, 가지, 호박, 호박, 콩 (바늘 완두콩, 콩) 동부 (바람직 삶은) 알. 출입 계란 진균.

그러나 저 탄수화물 식단은 엄격히 금지합니다. 혈당 지수가 높은 제품, 특히 빵과 패스트리, 파스타제품, 감자, 맥주, 쌀, 아침 식 사용 시리얼, 청량 음료, 주류, 달콤한 과일과 열매와 그들을 밖으로 주스. 단순히 밀가루, 설탕 및 전분을 금지하십시오.

신체의 정상적인 기능을 위해서는 저탄수화물 식단은 식단에 존재해야합니다. 셀룰로오스. 그것은 소화를 향상시키고 신체가 그것에 대한 특이한 식단에 대처하도록 도와줍니다. 섬유는 비트와 당근에 있습니다. 취할 필요가있다. 생선 기름 및 종합 비타민 - 저탄수화물식이 요법은 비타민이나 미네랄, 특히 포타슘이 정상적으로 균형을 유지할 수있는 것은 아닙니다. 포타슘은 축적되지 않고 쉽게 씻겨 나옵니다. 마찬가지로 지방의 근원 기름을 선택하는 것이 낫지 만, 씨앗, 견과류, 기름진 물고기는 선택하지 않는 것이 좋습니다.

부산물은 지방과 단백질이 분해되는 동안 형성되기 때문에 저탄수화물식이 요법은 많은 물을 마셔 라! 물은 슬래그 및 교환 제품을 제거합니다. 낮은 탄수화물 다이어트를 도입하려면 점차 새로운 식단에 시체를 익숙해 져야합니다. 처음 몇 주간은 힘, 혼수 상태, 약점 등의 쇠퇴를 느낄 수 있습니다. 신체가 다른 에너지 원으로 바뀌 자마자 통과해야합니다.

저탄 수화물 다이어트가 좋다.마무리 후 부드럽고 온화한전환기는 거의 불편 함을 유발하지 않습니다. 그것은 신진 대사 과정의 높은 활동을 유지하는 데 도움이 지방을 태워. 그러나 피부와 근육의 상태는 정상입니다. 섭취 칼로리의 양은 약간 줄어 듭니다. 부분의 크기는 무제한이며 먹는 빈도도 마찬가지입니다 (최적의 빈도는 하루에 3-4 회이지만).

위험한 저탄 수화물 다이어트는 무엇이 될 수 있습니까? 오히려 오랜 기간 임명되었으며다이어트의 변화에 ​​대한 당신의 신체 반응은 예측할 수 없습니다. 따라서 저탄 수화물 다이어트를하기 전에 의사와 상담하십시오. 낮은 탄수화물 다이어트는 밀가루, 단 과일, 야채를 거부 할 수없는 사람들에게 적합하지 않습니다. 다량의 고기를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 다량의 단백질은 소화와 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다 (섬유는 잊지 마십시오!).

저탄 수화물 다이어트 금기입니다 어린이, 청소년, 임산부, 모유 수유모, 당뇨병 환자, 만성 질환자, 수술 후 또는 중증의 질병이있는 환자.

따라서 저탄수화물 다이어트는 그렇지 않은 사람들에게 적합합니다.칼로리를 계산하기를 원하고, 몇 달 동안 결과를 기다릴 준비가되어 있으며식이 요법을 제한 할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물식이 요법은 금기 사항이 있으므로 의사와의 상담은 불필요하지 않습니다.