합리적인 영양 : 단백질, 지방 및 탄수화물의 분포

탄수화물

대부분의 탄수화물은오늘의 전반기. 이것은 탄수화물이 에너지 원이라는 사실 때문입니다. 탄수화물이 없으면 정력적으로 하루를 보내는 것이 어렵습니다. 그러나 탄수화물은 자신의 특성을 가지고 있습니다 : 그들은 우리 모두에게 좋고 해로울 수 있습니다. 사용하지 않은 모든 탄수화물은 건강하게 평온하게 지방 형태로 저장됩니다. 이런 이유로, 우리가 하루의 전반기에 그들을 먹으면, 우리는 하루 동안 그것들을 사용할 수있는 모든 기회를 갖게 될 것입니다. 우리가 오후, 특히 저녁에 사용한다면 우리에게 어떤 일이 일어날 지 분명합니다. 그들이 어디로 간다? 어쨌든 그들은 혈액에 가지 않을 것이다, 거기 인슐린 호르몬은 순서의 감시에있다, 그때 1 개의 피할 수없는 선택권 - 뚱뚱한에서 남아있다! 당신의 식단에서 탄수화물을 제외하기 위해 이것 때문에하지 마십시오. 하루 동안 자신의 사용을 배포하는 것이 가치가 있습니다. Kasha, 곡류, 파스타, 빵, 과일은 아침에 먹습니다. 점심 식사는 조금 덜 먹습니다. 중식 스낵과 저녁 식사를 위해 조금 먹습니다.

지방

지방은 또한 우수한 에너지 원입니다. 이러한 이유로이 두 가지 에너지 원의 분포에있어 훌륭한 변형은 개별적으로 수신하는 것입니다. 우리가 탄수화물을 먹으면 지방이 적고 그 반대도 마찬가지입니다. 아침에는 지방이 적어야하지만 저녁에는 더 많아야합니다. 그러나 지방이 적 으면 적을수록 좋습니다. 정상적인 작동을 위해서는 40-60 gr이 충분합니다.

단백질

한편으로 단백질은다른 한편으로 단백질 자체는 지방과 탄수화물보다 더 많은 에너지를 필요로합니다. 저녁에는 신진 대사율이 떨어 지므로 에너지 비용이 감소한다는 것을 이해해야합니다. 결론은 다음과 같습니다. 저녁에 단백질을 섭취하면 신진 대사 속도가 더 높아집니다. 단백질은 우리 몸의 건축 자재이기도합니다. 육체 운동 후에는 그 필요성이 증가합니다. 단백질의 작은 부분은 육체 운동 후에 즉시 유용합니다.

이 귀중한 물질의 유통과 행운을 비네!

저자 : 드미트리 플롯 니 코프