체중을 빨리 얻는 방법

상당한 체중 감량이 나타날 수 있음신체의 여러 가지 위반에 대해. 여성의 체중 감소는 생리 불규칙 및 생식 문제를 유발할 수 있습니다. 그러므로 체중을 늘리기 전에 치료사와 상담하여 체중 감량의 원인을 알아 내야합니다. 특별한 치료가 필요하지 않으면 체중 증가를 시작할 수 있습니다.



빨리 체중을 늘리려면, 바로 먹고 스포츠를해야합니다. - 다른 사람이없는 사람은 도움이되지 않습니다. 우선, 올바른식이 요법을 준수해야합니다. 하루에 적어도 세 번 있습니다. 그리고 그것은 완전한 아침 식사, 점심과 저녁 식사를 의미합니다 - 크래커 한 켤레를 가진 차 한 잔. 보통 아침 식사는 포함되지 않습니다. 이상적으로, 더 자주 식사를하고, 몇 시간마다 식사를해야하며, 반대로 식사 사이의 간식을 금지하지 않습니다. 모든면에서 환영합니다. 부분은 커야합니다.



음식은 칼로리가 높아야합니다. 각 제품 그룹에서 가장 영양가가 높은 제품을 선택해야합니다. 우유 대신에 빵 대신에 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다 - 롤빵을 먹으십시오. 가장 높은 칼로리 생선 중 하나는 참치입니다. 빨리 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방을 많이 소비해야합니다. 탄수화물의 최고의 원천은 다양합니다.죽, 빵, 감자, 파스타, 과자. 체중 증가의시기에는 지방이 필요하지만, 칩과 같은 해로운 지방 음식에는 익숙하지 않는 것이 좋습니다. 지방은 탄수화물 대신에 소비되어야한다는 것을 기억하십시오.



빠른 체중 증가 또한 근육 질량의 증가이므로 단백질 (단백질) 없이는 할 수 없습니다. 다이어트에 우유와 우유 포함제품, 육류, 생선, 계란 및 견과류. 당신의 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함해야합니다. 빨리 몸무게를 늘리면 위장에 큰 부담이 있으며 소화에 문제가 있습니다. 파이버는 당신이 먹은 모든 것을 소화하도록 도와줍니다. 과일과 채소 이외에도 뮤 즐리는 소화에 긍정적 인 효과가 있습니다.



또한 종합 비타민제를 복용하는 것이 필요합니다 (-너를 골라라.) 물을 충분히 마시지 만, 소금 사용은 더 잘 제한된다. 전문가 (치료사 또는 영양사)에게 연락하면 특수 고칼로리 고칼로리 혼합물을 추천 할 수 있습니다. 또한식이 요법에 포함시킬 수도 있습니다.



예를 들어 사람에 대한 대략적인 일일 식단, 누가 체중을 얻고 싶습니까?



아침 식사 : 너트와 말린 과일을 넣은 코티지 치즈 또는 우유 죽 (오트밀, 뮤 즐리) + 버터와 치즈 샌드위치 + 코코아 두 컵.


두 번째 아침 식사 : 소시지 + 쥬스 + 요구르트로 샌드위치를하십시오.


점심 식사 : 샐러드 + 수프 (두껍고 고기가 많이 든다.) + 풍부한 반찬 (으깬 감자, 파스타, 죽) + 디저트와 크림이 든 고기 또는 생선.


스낵 : 신선한 야채 + 요구르트 샐러드.


저녁 식사 : 토마토와 햄 오믈렛 + 우유 두 잔.


두 번째 저녁 식사 : 신선한 과일.



운동없이 빨리 몸무게를 늘리는 것은 거의 불가능합니다. 체중을 늘리기 위해서는 힘 훈련을 연습해야합니다. 일주일에 세 번 이상의 교육은 필요하지 않습니다.이것은 결과를 크게 향상시키고 에너지를 소비하는 데 도움이되지 않습니다. 너무 열정적이어서는 안됩니다. 특히 첫 달에 신체가 새로운 삶의 방식에 익숙해 져야합니다. 연습으로, 아령, 스쿼트, 언론을위한 운동, 팔 굽혀 펴기, 마히, 풋내기 등의 프레스가 가능합니다. 체육관의 수업은 수영장 방문 및 자전거 타기로 보완 될 수 있습니다.



체중을 늘릴 때, 건강한 라이프 스타일은 다이어트와 운동과 함께하는 최고의 도우미입니다. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 술과 담배를 포기하는 것이 좋습니다. 네, 알코올은 칼로리가 높습니다.하지만이 칼로리는 몸에 머물러 있지 않으므로 도움이되지 않습니다. 그리고 니코틴은 신진 대사를 늦추고 굶주림을 덜어줍니다. 지금 당장 니코틴이 필요하지 않습니다.



그리고 가장 중요한 점은 : 체중에 만족하면 정상보다 훨씬 낮지 만 불쾌감을 느끼지 않으므로 체중을 늘리지 않아야합니다. 그래도 신속하게 체중을 늘리고 싶다면 Google의 조언이 도움이되기를 바랍니다.



</ p>