체중 증가를위한 다이어트

체중이 너무 낮 으면 건강 문제, 예를 들어 소화 장애 또는 호르몬 불균형을 나타낼 수 있습니다. 따라서, 체중을 늘리려고하기 전에, 반드시 진찰을 받아야한다.: 아마도 체중 증가를위한식이 요법은 필요하지 않지만 특별한 치료법이 필요합니다. 기본 질병을 완치하면 누락 된 체중이 스스로 입력됩니다.

심각한 건강 문제가 존재하지 않는다면특정 치료가 필요하면 체중 증가를 시작할 수 있습니다. 많은 사람들이 체중 증가를위한식이 요법이 패스트 푸드, 과자 및 기타 유해한 식품의 흡수에 근거한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 그렇습니다, 그런 식단은 칼로리가 높습니다. 그러나 동시에식이 요법은 건강에 유용한 제품을 포함하고 있습니다..

체중 증가를위한 다이어트는 고 칼로리 식품의 사용뿐만 아니라 적절하게 공식화 된식이 요법에도 근거합니다. 어떤 경우에도 먹는 음식의 양을 극적으로 늘릴 수 없으며 말 그대로 "먹어 치울"수 있습니다: 이것은 곧 음식을 먹는다는 사실로 이어질 수 있습니다.너는 볼 수 없다. 따라서 칼로리의 일일 기준은 매일 200-300 kcal 씩 점차 증가시켜야합니다. 충분히 먹어야하지만 전혀 과식하지 마세요. 하루에 세 번, 더 자주 5-6 일 필요는 없습니다.

체중 증가를위한 다이어트는 "유용한"탄수화물뿐만 아니라 단백질 소비의 증가를 기반으로합니다. (고체 품종 밀의 마카로니 제품,곡물, 콩류, 채소, 견과류 등) 그러나 "해로운"탄수화물 (과자, 패스트리, 탄산 음료 등)은 남용되어서는 안됩니다. 체중 증가를위한식이 요법에서 지방도 포함해야하지만 식물성 물질은 동물보다 낫지 만 동물성 지방을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다.

신선한 채소와 과일을 먹는 데 여전히 매우 중요합니다.. 그들은 비타민뿐만 아니라 비타민의 원천이기도합니다.셀룰로오스. 섬유질은 소화를 촉진합니다. 이것은 소화 시스템에 걸리는 부하가 증가 할 때 특히 중요합니다. 섬유질 덕분에 소화관에 문제가 없으며 음식물의 영양분이 완전히 흡수됩니다.

체중 증가를위한 대략적인 다이어트 메뉴는 무엇입니까? 선택할 수있는 일일 메뉴에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다..

옵션 1

아침 식사 : 강판 사과, 꿀, 견과류와 함께 뮤 즐리; 버터 샌드위치; 우유 또는 갓 짜낸 주스와 함께 달콤한 커피.

두 번째 아침 식사 : 계란이 달린 국물, 버터, 소시지, 채소 샌드위치 또는 꿀을 넣은 주스.

점심 식사 : 파스타와 함께 두꺼운 고기 스프 또는 지방 국물; 튀긴 감자 또는 밥과 버터; 고기; 야채 샐러드, 사 우 어 크림을 입고.

스낵 : 우유 또는 케 피어 한 잔; 쿠키.

저녁 식사 : 신선한 과일 또는 설탕에 절인 과일과 함께 우유에 죽; 샌드위치; 녹차.

취침하기 전에 : 어떤 과일.

옵션 2

아침 식사 : 고기를 끓인 감자 조림; 버터 샌드위치; 우유와 함께 달콤한 커피.

두 번째 아침 식사 : 말린 과일과 우유와 함께 뮤 즐리.

점심 식사 : 완두콩 수프; 야채 샐러드와 사 우 어 크림을 입고; 디저트; 차.

스낵 : 과일 샐러드 (바나나, 키위, 아보카도)와 요구르트.

저녁 식사 : 버터와 쌀; 굴 라쉬; 빵과 버터; 달콤한 차.

옵션 3

아침 식사 : 수수 킬렛 죽; 비트 뿌리 캐비어; 치즈와 버터가 든 샌드위치; 코코아 한잔.

두 번째 아침 식사 : 소시지와 샌드위치; 달콤한 요구르트; 갓 압착 주스.

점심 식사 : borsch; 치즈와 파스타; 암캐; 말린 과일의 설탕에 절인 과일.

스낵 : 올리브 오일 또는 사 우 어 크림을 입은 치즈와 야채 샐러드.

저녁 식사 : 햄, 치즈와 토마토 오믈렛; 꿀이 든 따뜻한 우유.

옵션 4

아침 식사 : 건포도, 견과류, 꿀이 든 오트밀; 치즈와 버터가 든 샌드위치; 우유와 함께 달콤한 커피.

두 번째 아침 식사 : 마카로니; 미트볼; 버터 샌드위치; 갓 압착 주스.

점심 식사 : 수프; 버터와 양파가 들어간 감자; 튀긴 생선; 야채 샐러드와 사 우 어 크림을 입고; 갓 압착 주스.

스낵 : 우유 한잔; 쿠키.

저녁 식사 : 설탕에 절인 과일로 우유에 메밀을 넣는다. 버터와 소시지 샌드위치; 달콤한 차.

체중 증가를위한식이 요법은 앉기 전에 거기에 도움이되고 해로울뿐 아니라 의사와상의해야합니다. 이 다이어트는 힘 훈련과 결합되어야합니다. 그러나 이전에 훈련을받지 않았다면 다시 과용하지 마십시오. 점차 부하에 익숙해 져야합니다. 최소한 다이어트 시간에는 담배와 술을 포기하고 잘 수면을 취하십시오.