근육 성장을위한 적절한 영양

중량 훈련 중신체의 에너지 자원이 고갈되고, 근육 성장을위한 적절한 영양 섭취가 건강 증진과 건강을 완전히 보충하는 데 도움이됩니다. 이 식사에는 다음을 포함해야합니다. 규정 식에있는 단백질, 지방질 및 탄수화물의 특별한 비율.

따라서 근육 성장을 위해 음식 섭취량의 단백질 함량 증가, 왜냐하면 단백질 - 이것은 주요한 "건물입니다물질 "로 분류됩니다. 이 경우, 음식과 함께 몸속에 반드시 복잡한 탄수화물과 지방의 증가 된 양을 입력해야 에너지 비용을 보충 할 수 있습니다.

이 방법으로, 총 칼로리 섭취량 증가 - 근육 덩어리가 성공적으로 축적 될 것을 맹세합니다. 그러나, 근육 성장을위한 적절한 영양은 소비 된 습관적인 제품의 수의 증가 만은 아닙니다. 과도한 지방 및 단 음식을 섭취하면 음식의 열량을 제공해서는 안됩니다. 다량의 뚱뚱한 음식, 제과로 튀긴 음식.

단백질, 지방질 및 탄수화물의 근원은 건강한 음식이어야합니다. 예를 들어, 단백질을 생산하려면 계란, 코티지 치즈, 가금류 고기, 생선, 쇠고기, 돼지 고기를 식단에 넣어야합니다. 기억하는 것이 중요합니다. 근육 성장을위한 적절한 영양은 킬로그램 당 단백질 (단백질) 2.5-3 그램을 포함해야합니다. 그런데 낙농 제품 및 육류 제품 외에도 콩, 오트밀, 찹쌀 등 단백질 함량도 높습니다. 이러한 제품도 매일 식단에 포함시켜야합니다.

근육 성장을위한식이 요법의 적절한 탄수화물 함량 많은 수의 채소와 과일, 시리얼, 동물성 및 식물성 오일을 섭취함으로써 제공 될 수 있습니다. 그것은 믿어진다. 근육을 키우고 자하는 사람들은 1 킬로그램 당 하루 6g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물은 복잡해야하며, 천천히 흡수되어 오랫동안 에너지를 공급합니다.

근육 성장을위한 적절한 영양지방 소스 등을 사용 올리브 오일, 올리브, 생선 기름, 밀 배아 오일, 치즈, 사워 크림, 크림을 필요로한다. 라.이 경우, 음식에 지방이 칼로리 섭취량을 증가뿐만 아니라, 다수의 흡수를 보장 할뿐만 아니라해야 사용 비타민, 특히 비타민 A, D, E.

칼로리 함량과 일일 식단의 최적 구성을 충족시키는 것 외에도, 근육 성장을위한 올바른 영양 섭취는 하루 식사 수, 부분의 크기, 식사 시간을 조절합니다. 따라서 체중을 늘리고 자하는 사람들은기회는 종종, 위의 무거움을 느끼지 않고 일어날 수 있도록 테이블의 크기를 선택합니다. 하루의 후반에는 탄수화물의 과도한 섭취, 특히 "단순한"섭취를 피하십시오. 침대 앞에 탄수화물을 섭취 할 수없는 경우가 많습니다.

하루 종일 닭고기 계란 (하루 2-5 개), 해산물과 생선, 저지방 치즈, 저지방 유제품, 흰 가금류 고기 (유방)를 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈의 달콤한 과일과 단 음식을 먹을 수는 있지만 훈련 후에 만 ​​가능합니다. - 그러한 제품은 신체의 에너지 균형을 빠르게 회복시킵니다.

근육 성장을위한 적절한 영양은 첫째, 건강한 식단입니다 그리고 합리성의 원칙에 따라 인도된다. 신체 구조의 특성에 따라 의사와 개별적으로 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다.