청소년 식사

불행히도 십대 부모의 영양종종 어린 자녀들의 영양보다 적게 따라 다니며, 자녀가 이미 자신을 보살피기에 충분히 오래되었다고 생각합니다. 그러나 슬프게도 종종 그렇진 않습니다. 많은 청소년들이 보통 음식 대신 간식을 선호합니다. - 패스트 푸드, 스낵.

그러한 음식은 어렵다고하는 것이 좋습니다. 십대 패스트 푸드의 정기적 인 식사는 과체중으로 이어집니다. 그리고 소녀들은 다이어트에 앉아 여분의 파운드를 잃기 시작합니다. 그러나 사춘기의 식단은 금기 사항입니다.: 변화하는 유기체는 영양분을 필요로하며, 박테리아가 박탈되면 건강 문제가 시작됩니다.

청소년의 영양 실조는 조기에 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다. 다른 슬픈 결과. 그런 다음 아이는 평생이 파괴 건강을 위해 자신 (당신을) 비난 할 것입니다,하지만 너무 늦게 될 것입니다. 그래서 청소년의 음식을해야 하는가?

청소년을위한 영양은 십대 발달 단계에 달려 있습니다. 첫 단계는 10 년에서 13 년 사이의 무대입니다.. 이 기간을 호출 할 수 없다는 사실에도 불구하고"순전히 청춘", 몸은 이미 활발히 성장하기 시작하고 있으므로, 식사에 특별한주의를 기울이십시오. 정상적인 성장을 위해서는 신체가 칼슘을 필요로하며,이 시대의 결핍은 근골격계의 질병으로 가득차 있습니다. 따라서 십대의 식단에서 유제품이 제공되어야합니다. 그리고 근육의 정상적인 발달을 위해 동물성 단백질을 필요로하므로 아이가 고기를 먹어야합니다.

14-16 년 내분비 땀샘과 호르몬 구조 조정의 적극적인 형성을 시작합니다. 종종 이것은 여드름의 출현으로 이어집니다 -여드름. 상황은 지방이 많은 음식을 적극적으로 사용함으로써 더욱 심해지므로 청소년의 식단에는 지방이 많이 포함되어서는 안됩니다. 그러나 지방을 완전히 제거하는 것은 가치가 없습니다! 식이 요법에서 "유용한"지방 - 식물성 기름, 말하자면 지방이 많은 물고기가되어야합니다. 그러나 기름에 튀긴 음식과 동물성 지방의 섭취를 줄여야합니다.

17-18 세의 나이에, 십대의 시신은 거의 완성되어 "성인기로의 전환",이 나이에 청소년의 영양에 관한 모든 것여전히 특별한주의를 기울일 필요가있다. 이 나이에, 십대는 자신의 식습관을 실험 해보고 싶을 것입니다. 예를 들면, 채식주의자가되는 것입니다. 그러나 식단 시간의 급격한 변화는 아직 오지 않았습니다. 하드 다이어트도 마찬가지입니다.

청소년의 적절한 영양 섭취는 규칙적이고 균형 잡혀 있어야합니다.. 일부 십대들은 아침 식사를 방치합니다.그 다음 점심을 먹고, 하루 종일 저녁에 혼자 지내십시오. 그러므로 절대적으로하지 마십시오! 아침 식사 (일일 배급의 25 %), 점심 식사 (35-40 %), 오후 스낵 (15 %) 및 가벼운 저녁 식사 (20-25 %)가 필수적입니다. 조반 및 점심을 위해 틴에이저는 뜨거운 접시를 먹고, 점심에 그에게 수프를 줄 필요가있다.

집중적 인 성장을 위해서는 신체가 많은 에너지를 필요로하기 때문에, 청소년의 영양에는 복합 탄수화물의 출처가 포함되어야합니다. - 이건 주로 곡물, 곡물, 파스타 야.고체 종류의 밀가루 제품. 근육, 연조직 및 내부 장기의 정상적인 발달을 위해서는 주로 동물 (육류, 가금류, 생선) 단백질이 필요합니다.

지방 식이 요법에서도 의무적이어야하지만 선호를주는 것이 낫습니다. 식물성 지방 - 식물성 기름과 다양한 견과류. 또 다른 사춘기 규정 식은 포함해야한다 우유 및 사워 - 우유 제품 - 칼슘, 인, 비타민 D가 있습니다. 콩을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.

또한, 신체의 정상적인 기능을 위해, 셀룰로오스 (그것은 야채와 과일에있다). 과일과 채소는 비타민의 원천이기도합니다. 추운 계절에는 결핍증이 종합 비타민제로 보상 될 수 있습니다.

필요하다. 단순한 탄수화물의 섭취를 줄입니다. (주로 과자), 다양한 스낵 및 패스트 푸드, 탄산 음료, 내화성 동물성 지방. 음식을 조리하거나, 조리하거나, 조림하거나, 구우거나, 찌거나해서는 안됩니다.

청소년의 적절한 영양 앞으로 그들의 건강을 보장하는 것입니다. 십대에 체중 문제가 있으면식이 요법을하거나 살쪄야 할 필요가 없습니다. 이 경우, 의사에게 항상해야 할 일을 알려야합니다.