임산부를위한 fitbole의 체조가 가능합니까? 임산부를 fitball에서 훈련하는 특징

임산부가 fitball에서 체조를 연습 할 수 있습니까?

그 임신을 잊지 마세요.각 여성은 다른 방식으로 흐를 수 있습니다. 이 문제에 대한 산부인과 전문의의 상담은 필수입니다. 다음과 같은 경우 체조 볼을 사용하여 연습하는 것은 좋지 않습니다.

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  ARI, 독감, 위염 또는 만성 질환 악화;


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  높은 자궁 경부, 유산, 심각한 독성의 위협;


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  부종, 임신의 조증;


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  다기관;


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  운동 수행 후 불쾌한 통증을 느낀다.

임산부를위한 공 운동의 특징

사진에서 체조 볼이 만드는 것이 중요합니다.수업은 더 재미 있고 유용합니다. 그 소녀는 계속 균형을 유지하기 위해 공과 함께 노력해야합니다. 동시에 운동하는 근육 그룹은 다른 스포츠에서는 사용되지 않습니다. 무엇보다도 공은 임산부가 최대한의 편리함을 가지고 모든 운동을 할 수있게합니다.

이전에 어떤 종류의스포츠를하는 동안, 아이를 낳는 동안 (1.3 삼 분기), 그러한 훈련의 강도는 가능한 한 최소화되어야합니다. 세 번째 삼 분기 중반까지, 힘 훈련은 거의 완전히 제거되어야하며, 신선한 공기와 호흡 운동을 길게 걷는 것에 국한됩니다. 공을 운동하기 전에 담당 의사와상의하고 승인을 받아야합니다.

fitbole에 운동은으로 시작해야한다약간의 운동. 단 5 분이 걸리지 만 모든 근육과 기관이 예열되어 일을 시작할 수 있습니다. 피트니스, 에어로빅 또는 등받이가있는 운동 용 자전거를 사용하여 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다.

임산부 용 체육관 공 클래스

맞는 공을 사용하면 잘 작동합니다.여성 신체의 거의 모든 근육. 이러한 운동은 출산을 준비하고 출산을 쉽게하는 데 도움이됩니다. 또한, 아이가 태어난 후에는 슬림하고 몸에 맞는 것을 돌려주는 것이 더 쉬울 것입니다. 몸의 다른 부분에서 가장 효과적인 운동을 생각해보십시오.

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  우리는 손을 개발합니다. 이렇게하기 위해, 우리는 공에 앉아 있고, 다리는 떨어져 있으며, 등은 편평합니다. 작고 쉬운 덤벨을 손에 넣습니다. 무게는 1kg을 넘지 않아야한다. 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착되어 있고 아령이 번갈아 가며 손을 구부린다. 운동은 각 손마다 6-10 번 반복해야합니다.


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  가슴을위한 운동. 체육관 매트에 앉아서 피트볼을 집어들. 그것을 앞에 올리면 팔꿈치를 반대 방향으로 돌려야합니다. 손으로 공을 가슴 중앙으로 누르십시오. 운동을 10-12 회 반복하십시오.


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  우리는 다리와 엉덩이를 훈련시킨다. 뒤쪽에 누워. 한쪽 다리가 구부러져 있고, 발에 맞추기를합니다. 두 번째 다리는 바닥에 있고 또한 무릎에 구부러져 있습니다. 천천히 다리를 곧게 펴고 공을 밖으로 굴려서 출발 위치로 돌아갑니다. 우리는 두 번째 다리로 운동을 반복합니다. 각 다리에 대해 6-10 번 반복하십시오.

체조 공에 대한 훈련 기간임산부는 30-40 분을 넘지 않아야합니다. 이 시간은 모든 근육을 철저히 해결하는 데 충분합니다. 자녀 양육 중에는 너무 무력하게 처신하는 것을 권장하지 않습니다. 수업에는 0.5kg의 가장 작고 가벼운 덤벨을 사용하십시오. 각 운동이 끝나면 작은 휴식을 취하십시오.

우리는 fitball에 임산부를위한 체조의 주제에 비디오 (또한 온라인 급류에서 유효하다)를 보는 것을 제안한다 :