임산부를위한 피트니스

운동으로 경고 할 수 있습니다. 허리 통증, 정맥류, 붓기, 편평한 발, 내장 기관 누락, 수면 장애, 노동력 약화 같은 빈번한 임신 합병증.

Fitness는 교육 프로그램에 특히주의를 기울입니다.임산부들에게. 클럽에서의 훈련 기간은 30 분에서 1 시간입니다. 이 경우, 보통 30 분이 지나면 심장과 폐를 훈련하게되고, 나머지 시간은 전원 장치에 소비됩니다. 수업의 목적은 출산과 산후 기간 동안 최선의 준비를하고 임신 중에 신체적 인 형태와 균형감을 유지하는 데 도움을주기위한 것입니다.

대부분의 여성들의 산후 기간은육체적으로나 도덕적으로 어려움을 겪습니다. 모성이 그 인물에 영향을 미칠 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 과도한 체중, 복부 근육의 음색 상실, 흉부 근육의 스트레칭, 허리의 허리, 아픈 허리, 정맥류 - 그 결과는 불완전합니다. 휘트니스 클래스는 이러한 모든 문제를 피하거나 최소로 줄일 수 있습니다.

또한, 스포츠 엄마에서 배달 과정체육 교육을받는 친구가 아닌 사람들보다 쉽게 ​​전달됩니다. 교육을 시작하기 전에 의사와 상담하여 환자의 금기 사항에 대해 알아보고 신체 수준을 결정해야합니다. 훈련 프로그램을 준비하는 과정에서 임신 기간, 건강 상태 및 신체에 대한 신체 반응을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 전체 임신 기간을 세 가지 기간으로 나누면 스포츠에 가장 안전한 것은 두 번째라고 말할 수 있지만 첫 번째와 세 번째에서는주의를 기울여야합니다.

임신 중에는 여성이 금지됩니다. 날카로운 움직임, 강한 스트레칭과 위험한 움직임 - 점프, mahi, 깊은 웅크 리기. 따라서 테니스, 승마, 자전거, 롤러 스케이트, 스케이트, 배구는 없습니다. 이상적인 옵션 - 수영. 물속에서의 운동은 힘을주지 않습니다.척추뿐만 아니라 동시에 허리와 가슴 근육을 강화하고, 조직을 마사지하고, 혈액 공급을 향상시켜 스트레치 마크의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 훈련의 강도는 적당해야합니다. 임신 중에는 빠른 심박동이 있고 육체적 인 노력이 없다는 것을 기억하십시오.

수업 중에 숨을 쉬고 땀을 흘리며,과열을 느낄 수는 없지만, 실제로 태아는 과열되고, 어떤 경우에도 허용 될 수 없습니다. 호흡 곤란, 약점 또는 어지러움, 오작동 호흡, 하복부 통증 또는 기타 비정상적인 증상이있는 경우 즉시 활동을 중지하고 의사와상의해야합니다.

또한 훈련이 정기적 인 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 매번 스트레스입니다.유기체. 일주일에 3-4 번하고 엄격히 준수하십시오. 물의 균형을 유지하는 것이 필요합니다 - 15 분마다 50ml의 물을 마 십니다. 운동 중 체온은 38도를 넘지 않아야합니다. 그러므로 너무 덥거나 습기가 많은 방에서 훈련을 피하고 너무 많은 열을 가하는 것이 필요합니다.