초보자를위한 휘트니스 프로그램

피트니스 결과 :

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  심장 및 혈관 질환의 위험 감소;


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  그림의 정정 및 초과 중량에 대한 투쟁;


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  많은 복합체와 스트레스를 없애기.


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  허혈 및 죽상 동맥 경화증의 예방;


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  지방의 연소와 근육량의 증가;


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  일정한 피로, 긴장, 기분 상승의 제거;


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  전체적으로 신체를 강화하고 면역력을 향상시킵니다.

당신이 선택한 다양한 신체 활동에서 나온다면가정에서의 운동, 초보자를위한 비디오, 비디오는 큰 도움이 될 것입니다. 시작하는 연습과 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다. 일상 생활에서 벗어나지 않고도 편리한 시간에 교육을 실시 할 수 있습니다. 그러나 모든 스포츠가이 스포츠에 적합하지는 않습니다.

직업에 대한 대조 표시 :

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  높은 체온;


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  고혈압, 저혈압, 빈맥, 서맥, 부정맥, 동맥류, 허혈, 경색과 같은 심혈관 질환;


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  악화 단계의 위장관 질환;


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  만성 간 및 신장 질환;


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  신체의 모든 염증 과정과 감염;


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  내분비 계통의 질환, 예를 들면 당뇨병;


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  뼈, 근육, 관절, 힘줄에 대한 다양한 상해;


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  중추 신경계의 장애, 정신 질환;


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  기관지 천식;


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  정맥류;


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  종양학.

위의 것들로 고통 당하지 않으면, 훈련 할 수 있습니다. 피트니스 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

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  식사 후 1-2 시간을 기다리십시오.


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  편안한 옷과 즐거운 음악을 선택하십시오.


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  교육 횟수는 주당 3-4 회 (매일이 아닌)이며, 시간은 30-90 분입니다.


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  더 많은 물을 마셔 라.


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  워밍업 (시작시)과 스트레칭 (끝에서)을 수행하는 것은 의무 사항입니다.


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  작은 하중으로 시작하여 점차적으로 증가시킨다.


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  모든 근육 그룹을 통해 작동;


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  호흡 : 호흡 - 코, 호흡 - 입;


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  수질 절차 : 작업 전 - 대조 샤워, 후 - 따뜻하게;


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  조깅, 수영, 점프 로프와 대체 피트니스;


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  마모가 아닌 즐거움과 몸의 유익을 위해 일하십시오.

원하는 결과에 따라 다음을 수행해야합니다.초보자에게 적합한 피트니스 프로그램을 선택하십시오. 주요 근육 그룹 또는 개별 근육 그룹을위한 일련의 운동으로 구성 될 수 있습니다. 또한 다양한 종류의 피트니스가 있습니다.

적합성의 종류 :

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  간단한 연습으로 구성됩니다. 뚱뚱한 점화 및 숫자 개정을 승진시킨다;


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  필라테스, 플라스틱 개발, 체력 향상, 근육 강화, 자세 개선. 강조는 위, 뒤 및 작은 골반에있다;


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  에어로빅. 과체중을 없애고 심장과 호흡기를 강화시킵니다.


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  요가. 그것은 내면의 조화, 에너지 수준의 증가, 내구성과 힘을 목표로합니다.


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  bodyflex. 적절한 호흡과 스트레칭에 중점을 둡니다. 건강 증진 및 체중 감소 촉진;


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  스트립 플라스틱. 소성, 융통성, 성욕을 개발합니다.


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  fitball. 복부 근육, 엉덩이 및 등 근육을 강화합니다.


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  모든 근육 조직 그룹이 관련되어 있습니다.

건강한 신체의 건강한 정신은 체력입니다. 초보자를위한 비디오 수업은 어려운 일이지만 동시에 즐거운 일입니다. 집에서나 코치 감독하에, 즐겁게, 몸을 치유하고, 이상적인 몸매를 이루고, 다른 사람들이 당신을 존경하도록하십시오.