체중 감량을위한 가정의 피트니스

이것은 매우 편리합니다.공부를 시작하면, 아파트에 적당한 장소를 할당하고, 좋아하는 옷과 신발을 착용하고, 리듬 음악을 포함시켜야합니다. 처음으로 집에서 운동 할 수있는 운동 세트가있는 CD가 필요할 수도 있습니다. 피트니스 클럽이나 체육관에서 전문가와의 상담을 볼 수 있습니다. 그것은 데리러 도움이 될 것입니다 체중 감량을위한 운동. 그것이 근육에 부하를주는 운동과 함께 당신에게 그렇게 중요하지 않은 경우, 체중을 줄이고 신체를 우수한 형태로 유지하는 것을 목표로 한 더 효과적인 복합체가 제공됩니다.

피트니스 홈 슬리밍 : 보도 자료

틀림없이 평평한 배는 모든 여성의 꿈입니다. 많은 사람들에게 신체에 문제가되는 것은 위입니다. 효과적인 체중 감량을위한 운동의 복합체가 반드시 포함되어야합니다 언론을위한 연습:

1. 허리에 누워 다리를 편안하게 구부린 다.무릎, 그리고 그의 손은 그 앞에 똑바르다. 팔을 앞으로 당겨 등을 들어야합니다. 가슴을 만지, 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.


2. 운동 "가위". 당신은 편평한 표면 위에 누워서 몸을 따라 손을 올려야합니다. 다리를 다리에서 45도 각도로 내리고 낮추지 않고 교대로 다리를 10 번 올립니다. 1 분만 쉬면 운동을 반복하십시오.

피트니스 슬리밍 가정 : 엉덩이

해변에 열려있는 수영복을 입거나 아름다운 꽉 끼는 것을 입으시겠습니까? 그럼 잊지 마세요. 엉덩이 연습 시간을 준다.:

1. 다리를 넓게 벌리고 손을 벌리십시오. 하프 스쿼트를해야 엉덩이 근육을 크게 압박해야합니다. 발 뒤꿈치를 땅에서 떨어 뜨리지 마십시오. 30 번 운동하십시오.


2. 운동 런지. 손은 벨트에, 오른쪽 다리는 앞으로 설정하고 무릎을 90도 구부 러. 봄 웅크리는 소리를 따라, 등을 똑바로 유지하십시오. 필드 10 윗몸 일으키기는 다른 다리에 기대어 연습을 반복합니다.

피트니스 슬리밍 가정 : 다시

당연히 자세는주의가 필요합니다. 편평한 등받이로, 걸음 걸이는 매력적입니다. 운동의 빠른 효과는 주어지지 않지만, 시간이 지남에 따라 당신의 자세는 진정으로 "왕실"이 될 것입니다.:

1. 배 위에 누워서 손을 앞으로 당깁니다. 심호흡을하고 상체를 들어 올리십시오. 손이 앞뒤로 늘어납니다. 5로 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.


2. 엎드려서 무릎을 꿇고 손을 대어야합니다.바닥. 오른손은 가능한 한 많이 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 10으로 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 팔과 오른발을위한 같은 복합체.

부하가 일정해야하므로 지정된 양의 운동을 시도하십시오. 근육이 운동에 "익숙해 져야"시간이 지남에 따라 운동 횟수가 늘어날 수 있습니다. 어떤 경우에도 과로하지 말라.몸은 몸매가 아닐 것이기 때문에,부진하고 피곤한. 물에 대해서 잊지 말고 가능한 한 많이 섭취해야합니다. 훈련 중 0.5 리터에서 1 리터까지. 이것은 체중 감소 및 신체 정화에 기여합니다. 며칠 동안 쉬는 것이 좋지만, 나머지 날에는 연습을하십시오. 가장 중요한 것은 스포츠를 방해하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 원하는 결과, 즉 아름답고 균형 잡힌 인물을 얻지 못할 것입니다.