적합성 유형 : 아쿠아 에어로빅

아쿠아 에어로빅 너는 공부할 수있어. 피트 니스 클럽의 특별한 수영장과 자연 저수지에서 가장 중요한 것은 깊이가 약 1.5 ~ 2 미터에 도달해야한다는 것입니다.
수업은 연습 문제 집합입니다.물에서 수행됩니다. 몸의 움직임으로 물의 저항력을 극복하고 근육과 신체 전체에 필요한 긴장감을줍니다. 물속에있는 사람의 체중이 크게 감소하므로 탈구 또는 기타 관절 부상으로 안전합니다. 훈련은 육상 강사에 의해 수행되며, 종사하는 사람들이 물 앞에 그 사람 앞에 놓입니다. 어떤 종류의 휘트니스와 마찬가지로, 아쿠아 에어로빅은 다른 템포가있는 음악 반주로 연주됩니다.

직업 프로그램 유연성 및근육, 인대의 스트레칭, 물속에서의 걷기와 달리기, 축 주위의 회전, 점프, 손과 발, 다른 춤 단계. 이러한 운동은 비슷한 운동보다 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. "땅"달리기를 위해 헛된 것이 아니라 충격 흡수 (충격의 연화력) 발 뒤꿈치가있는 특별한 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 달리기 중에 지느러미가 땅에 지속적으로 영향을 주어 강하게 영향을 받기 때문입니다. 또한 달리기 중에 근육의 탈락, 탈구, 스트레칭의 위험이 있습니다. 물속에서 뛰는 것은 전혀 부정적인 결과를 가져 오지 않습니다.

또한 교실 스포츠 장비가 사용됩니다.예를 들어 탄력 붕대, 지느러미, 널빤지,농구, 손목 또는 발목에 고정 된 하중. 스키 폴의 도움으로 슬라럼이나 스키 레이스와 비슷한 연습이 물 속에서 수행됩니다. 작은 패들 또는 일반 널빤지는 보트에서 노를 젓는 데 사용됩니다. 단지 주먹이나 테니스 라켓과 골프 클럽 스틱의 도움으로 싸움에서 복서의 움직임을 나타낼 수 있습니다.

훈련 전에 작은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 이것은 기본적인 운동을 위해 몸을 준비하고그 (것)들 후에 근육에있는 어떤 불쾌든지 방지하는 것을 도울 것이다. 워밍업으로 수영장 바닥에서 몇 분 동안 평균 속도로 달리며 적극적으로 자신의 손을 돕습니다. 또한 다리의 근육을 준비하려면 좌우로 번갈아 가며 좌우로 번갈아 가며 시도하십시오. 1 발마다 30 번이면 충분합니다. 위를 물줄기로 마사지하는 것이 유용하고 쉽습니다. 손을 자물쇠에 묶고 복부를 따라 물을 상하로 움직여야합니다.

아쿠아 에어로빅의 교훈에서 플러스는 많은 것입니다. 우선, 물 속에있는 수업이 도움이됩니다.긴장을 풀고, 근육과 긴장을 풀어주고, 신경계를 강화하십시오. 훈련 도중, 주위 물에 의해 제공되는 일종의 마사지도 있습니다. 덕분에 피부가 보습되고 탄력 있고 탄력있게됩니다. 워터 마사지는 훈련 된 젖산 인 근육에 축적되지 않으므로 가장 집중적 인 훈련을 한 후에도 통증을 느끼지 않을 것입니다. 그리고 이것은 아쿠아 에어로빅 수업 중에 사실상 모든 근육 그룹이 작동한다는 사실에도 불구하고. 또한 수 중에서 운동을하면 척추가 완화되고 특별한 운동을 추가하면 자세를 교정 할 수 있습니다. 또한 아쿠아 에어로빅이 가장 적은 외상을 앓고있는 유형이라는 점도 중요합니다.