아쿠아 에어로빅 : 혜택 및 해악

가장 일반적인 수상 스포츠는 수영입니다. 그러나, 수영은 잘 수영 할 필요가없는 수업을 위해서 수업은 수중 운동만큼 효과적이지 않습니다.

아쿠아 에어로빅 : 연습 문제

아쿠아 에어로빅으로 많은 연습이 있습니다. 이 기사에서는 가장 효과적이고 대중적인 것을 소개합니다. 우리 웹 사이트에서 볼 수있는 사진 속 아쿠아 에어로빅 연습.

운동 1

그것은 경주에 있습니다.물, 그리고 그 수준은 가슴에 도달해야합니다. 공과 중에 무릎 높이를 올리십시오. 평소와 달리 팔을 휘두르십시오. 세션의 길이는 15 분입니다.

운동 2

엉덩이와 엉덩이에 과도한 체중을 없앱니다. 손잡이에 얼굴을 대고, 가슴에 수위가 있어야합니다. 가능한 한 높게, 우리는 왼쪽 다리를 들어 올린 다음, 뒤로 가져 가서 낮추십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 각 다리에 대해 10-15 번 연습을 반복하십시오.

운동 3

우리는 동시에 몸을 옆으로 돌리는 것과 동시에 물속에서 점프를한다. 그래서 우리는 비스듬한 복부 근육을 연구하고 있습니다. 리드 타임은 3-4 분입니다.

운동 4

등을 옆으로 돌려 놓고 의지해야합니다. 물속에서 운동 "자전거"와 "가위"를하십시오. 이러한 운동은 언론과 다리의 근육을 훈련시킵니다.

운동 5

우리는 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다. 허리까지 깊숙한 곳에서 발을 발로 공격하십시오.

운동 6

옆으로 잡고, 무릎 사이에 공을 들고 물속에 발을 넣어 라. 이렇게하면 복부 근육과 허벅지 안쪽 근육을 작동하게됩니다. 그런 조작을 2-3 분 안에 반복하십시오.

아쿠아 에어로빅 : 금기 사항

모든 스포츠 활동을 시작하는 것은 필요하지 않습니다.금기 사항을 잊어 버려라. 만성 및 난치병이있는 사람들은 수중 피트니스에 금기 사항이 없지만 수영장에 가기 전에 의사와상의해야합니다.

아쿠아 에어로빅이 금기 인 질병 :

• 
  천식;


• 
  심장병;


• 
  염소 알레르기;


• 
  류마티즘;


• 
  경련 발작;


• 
  고혈압;


• 
  사스, 인플루엔자 및 기타 감기.

아쿠아 에어로빅 수업에 참석하려면의사가 발행 한 증명서. 또한 트레이너에게 신체 건강, 금기 사항 및 치료사의 권고에 관해 이야기하는 것을 잊지 마십시오. 기분이 좋지 않으면 훈련에 참석하지 마십시오.

아쿠아 에어로빅 : 혜택 및 해악

에어로빅의 수중 효과에 대해 많이 알려져 있습니다. 이러한 훈련은 체중과 셀룰 라이트의 문제를 해결하고 건강과 면역을 강화하며 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 아쿠아 에어로빅은 무거운 짐을 운반하지 않기 때문에 사실상 금기 사항이 없습니다. 수업은 매우 효과적이며 물은 복잡한 업무의 실행을 용이하게합니다. 이 유형의 적합성은 위치에있는 소녀, 노인 숙녀, 척추의 질병, 혈관 및 정맥류로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.

따라서 물 에어로빅은 다른 피트니스 기술보다 훨씬 많은 이점을 제공하므로 요즘 인기가 있습니다. 훈련은 사람들에게 체중 감량, 건강 증진 및 젊음 유지의 기회를 제공합니다.