조깅을 수행하는 방법?

아마도 맨 처음 질문 - 아침이나 저녁에 언제 달리는 것이 더 낫습니까? 아침에 달리던 남자들이 적응했다는 것이 밝혀졌습니다.여성보다. 여성에서는 신체 활동을 담당하는 호르몬이 저녁까지 더 잘 작동하기 시작합니다. 따라서 정오 이후까지는 더 쉽게 달릴 수 있습니다. 아침 조깅 전에 아무것도 먹거나 마시지 마십시오. 그러나 저녁이 오기 전에 쉬운 일은 간식이 될 수 있습니다. 이것은 굶주림의 느낌을 제거하고 신체가 지방이 아니라 조직을 태울 수 있도록 도와줍니다.

그로부터, 조깅으로 어떤 결과를 얻고 싶습니까?시간, 속도 및 거리에 따라 다릅니다. 때로는 초과 중량을 잃는 것이 목표 인 주자는 왜 10-20 분 동안 매일 운동하는지, 체중이 감소하지 않는지에 대한 질문을 제기합니다. 그리고 우리는 매우 현명하고 흥미롭게 배열되어 있습니다.

조깅을 할 때 몸은 글리코겐으로부터 에너지를받습니다.본질, 쉽게 동화 된 설탕, 세포에 있습니다. 몸은 잃어버린 글리코겐을 매우 빠르게 회복시키고, 다시 달리면 에너지 비용을 충당합니다. 이 작용은 40-50 분 동안 "원 안에"반복되며 세포가 충분한 글리코겐 생산을 중단하면 몸은 지방 조직으로 채취됩니다.

원하는 사람들은 무엇을하고 있습니까? 몇 파운드의 지방을 없애라.경주를 위해 1 시간을 보내고 싶지는 않습니까? 간격 실행이 도움이 될 것입니다. 이 노력은 최대 노력과 휴식으로 달리고 있습니다. 옵션은 다음과 같습니다. 100m는 일반적인 단계를 지나고 100m는 조깅, 100m는 최대 속도의 스프린트입니다. 따라서 스프린트 후 지방 세포로의 혈류가 크게 증가하여 글리코겐이 아니라 화상을 입습니다. 유일한 것은 간격을두고 실행하면 심혈관 시스템이 고압 상태에 빠지며 심장이나 혈관에 문제가있는 경우 미리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

러닝, 호흡의 리듬을 보아라. - 너무 자주해서는 안됩니다.가능한 전체 호흡을하고 같은 내쉬고. 가벼운 운동을위한 - - 실행의 중간 주위에시의 큰 소리로 약 2 연 또는 노래의 두 구절을 읽고, 실행의 속도를 줄이지 않고, 시도, 주저하거나 지체없이 정확하고 명확하게 가능한 한 많은 말을하려고합니다. 실행 완료 시점을 확인하려면, 당신은 질식 시작할 때 확인하고 끝이 자신을 소모 할 필요가 없습니다 때입니다.

달리기는 먼지가 많은 거리가 아닌 도로 근처에서하는 것이 좋지만 공원이나 나무가 밀집 해있는 곳에서는 산소가 더 많습니다. 아스팔트 트랙을 선택하지 마십시오.또한 경로는 심지어 짝이 아니지만스윙, 슬라이드, 강하 - 호흡기 시스템이보다 활발하게 작동하게하고, 심장의 지구력이 증가합니다. 평평한 표면 위에서 달릴 때 작동하지 않는 근육이 포함되어있는 작업에서는 각각 열량이 더 많이 소모됩니다.

달리기에 변형이 있습니다 (어디에서 생각하십니까?), 즉 계단의 계단에 있습니다. 결과는 일반 달리기보다 3 배 더 많을뿐만 아니라 물론 더 힘들어집니다. 처음에는 5 ~ 7 층 이상으로 올라 가기가 어려울 것입니다. 그러면 더 빠르고 더 빨리 달릴 것입니다. 그런 달리기는 다리, 허벅지, 엉덩이에 지방을 효과적으로 효과적으로 태 웁니다. 짐이 증가하도록하고, 떨어 뜨릴 때까지 달리지 말고 건강을 관리하십시오.