아침 조깅

아침 조깅 체중 감량 및 신체의 전반적인 건강을 위해 종종 권장됩니다. 달리고, 당신은 칼로리를 태울 수 있고, 당신의 몸을 "휘젓다", 체력을 발달시킬 수 있습니다.

정보 아침 운행의 혜택 분쟁과 토론이 오랫동안 열렸습니다. 결국, 잠이 든 후에는 신체가 작업에 참여하는 데 약간의 시간이 걸리며 달리기는 "깨어 있지 않은"생물에게는 과도 할 수 있습니다.

아침에 뛰는 것이 정말 유용하고 즐겁다는 것이 필요합니다. 여러 가지 규칙과 조건을 지키다.. 첫째, 당신이 깨면 곧 실행을 위해 노력할 필요가 없습니다. 당신이 씻고 옷을 입을 때, 몸은 마침내 "일어 나며"짐을 준비 할 것입니다.

도망 가기 위해, 너는 너를 생각해야 해. 스포츠 장비. 날씨에 따라 드레싱이 편리합니다. 거리의 온도가 플러스 기호로 10 ° C를 초과하지 않으면 귀를 막는 니트 모자가 필요합니다. 신발은 날씨와도 일치해야합니다. 겨울에는 조깅을하기 때문에 따뜻한 스니커즈를 착용하는 것이 좋습니다.

아침 실행 시작 약간의 운동이 필요합니다. 워밍업을 위해, 강렬한 걸음 걸음처럼 걷거나, 점프하거나, 가벼운 스트레칭을하고, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 따라서 근육을 데우고 더 많은 일을 할 수 있도록 준비하십시오.

사실 최소한의 템포로 러닝을 시작해야합니다. 2 ~ 3 분 내에 귀하의 페이스를최적. 동시에, 인종의 강도는 자신의 능력과 자신이 설정 한 작업을 기반으로 선택해야합니다. 목표가 체중 감량이라면, "불규칙한"속도, 즉 가속의 변화와 차분한 속도 (조깅)가 교대로 반복됩니다. 각 가속도는 약 1 ~ 2 분간 지속됩니다. 면책을 강화하고 건강 상태를 좋게 유지하기 위해 호흡이 가빠지지 않는 속도로 조깅을 선택하십시오.

너는 제대로 돌아 가야 해. 다리는 무릎에서 약간 구부려 야합니다. 체중발 뒤꿈치에서 발끝까지 완전히 멈추도록 배포하십시오. 몸을 기울여서는 안되며 팔은 약 120 ° 각도로 구부려 야하며 가슴 앞에서 교차하지 않아야합니다. 목, 어깨, 손을 긴장 시키거나 턱을 쥐어 짜지 마십시오.

아침 조깅에서는 (그리고뿐만 아니라) 올바른 것이 중요합니다. 호흡 기술. 흡입 공기는 코를 따라 가면서 숨을 내 쉰다. 이러한 호흡으로 산소는 폐에 균일하게 포화된다. 당신은 밖으로 숨을들이 마셔야하며, 너무 자주 숨을 쉬지 말아야합니다. 숨을 쉬는 것이 참기 힘들 때, 아무 것도 할 필요가없는 고문 - 끝내야 할 때입니다.

조깅을 끝내려면 점차적으로 조깅이 필요합니다. 달리기에서, 호흡을 저녁에 단계로 이동하십시오. 어떤 경우에도 갑자기 멈출 수 없으며 특히 잔디 위에 떨어질 수 있습니다. 장애가있는 경우 몇 가지 간단하고 편안한 운동을 수행 할 수 있습니다.

기간 당신이 필요로하는 아침 조깅의 "마일리지"운동 훈련에 따라 선택하십시오. 훈련받지 않은 사람은 장거리의 큰 종족을 가진 클래스를 즉시 시작할 수 없습니다. 또한 근육통과 "피로감"은 정기적으로 달리기위한 열정을 불어 넣지 않습니다. 따라서 단 5 분이라도 최소 지속 시간으로 시작해야합니다. 매일 3-5 분 동안 조깅 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.

조깅 후에 샤워하는 것은 중요합니다.미적뿐만 아니라 생리적 인 관점에서. 달리고, 땀을 흘리며, 땀과 함께 슬랙과 독소가 몸에서 제거됩니다. 이 땀을 씻지 않으면 모든 유해한 물질이 피부로 다시 흡수됩니다.

아침 조깅을 시작하기 전에,그러한 활동이 금기 인 건강 문제가 없는지 확인해야합니다. 의사와 상담하십시오. 심박계 질환으로 고통받는 경우 조깅을하거나 관절이나 척추에 문제가 있거나 심각한 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 추위에 빠진 경우 운동을 일시적으로 중단해야합니다.

달리기는 훌륭한 스포츠이며 필요한 안전 조치를 모두 따른다면 아침 조깅은 당신에게 오직 유익하고 기쁨을 가져다 줄 것입니다!