달리기 배우는 법

먼저 실행시기를 결정해야합니다.. 낙타 사람들은 쉽게 일찍 일어날 수 있습니다.아침에 가서 아침에 나가기. 다른 사람들에게는 조깅이 저녁 시간에 더 적합합니다. 작업을 트랙 슈트로 바꾼 직후에 실행하지 마십시오. 시체를 조금 쉬게하십시오. 그리고 나서 도망 갈 수 있습니다.

달리기 옷은 너무 덥지 않아야합니다. 그렇지 않으면 뜨거워 질 것입니다.. 따라서 추운 계절에도 가치가 없습니다아주 따뜻하게 드레스. 면 옷만 선택하십시오 : 몸에 공기를 완벽하게 전달하여 과열을 허용하지 않습니다. 또한 신발 선택에 진지하게 접근해야한다는 사실에 유의할 가치가 있습니다. 운동 선수를위한 신발 바느질을 전문으로하는 유명한 회사의 운동화를 구입하십시오. 이러한 회사의 운동화는 운전 중에 발을 올바르게 안정시키고 올바르게 작동하도록 특별히 고안되었습니다. 많은 초보자가 품질이 떨어지는 신발 때문에 외상을 입습니다.

이제 우리는 음식에 대해 이야기해야합니다.. 아침 또는 오후에 달리기를 시작하기 전에저녁에는 의사가 사과 또는 소수의 건포도를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 신체의 설탕 수준을 유지하고 운동 후 쉽게 indisposition을 방지하는 데 도움이됩니다. 또한 조깅을하기 전에 40 ~ 60 분 동안 체중 감량을 고려하여 뮤 즐리 또는 바나나 한 접시를 먹어야한다는 점을 고려해야합니다. 이 제품들은 체내에 탄수화물을 공급할 것이며, 지방 연소는 단순히 불가능합니다. 시간이 거의 없다면 조깅하기 전에 5-10 분 동안 과일 주스를 마실 수 있습니다. 달리기를 할 때 먹을 수 없다면 마셔야합니다. 가장 좋은 방법은 미네랄 워터입니다. 조깅 후에는 조금 먹을 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 원하는 사람들은 요구르트 또는 요구르트, 우유, 계란, 저지방 코티지 치즈 및 닭고기에주의를 기울여야합니다.

당신의 달리기를 위해 공원을 선택하십시오.. 도시에 호수가 있다면 주변을 돌아 다닐 수 있습니다. 자연 공원에서 달리기는 이상적인 장소입니다. 왜냐하면 깨끗한 공기가 있고 그렇게 많은 사람들이 없기 때문입니다.

이제 아침이나 저녁 시간에 배우는 법에 대한 질문으로 직접 이동해 봅시다. 우선, 몸 전체를 워밍업해야합니다.. 다른 방향으로 손을 원형으로 회전 시키십시오.측면. 그런 다음 골반과 함께 몇 개의 측면 경사와 원형 운동을하십시오. 주 부하는 발에 있으므로,주의를 기울여야합니다. 스핀들을 몇 번 공격 해보십시오. 또한 양말에 낮은 점프를하는 것이 필요합니다. 워밍업을위한 연습을 선택하면 최대한 많은 연습을 준비 할 수 있습니다. 이제 직접 실행으로 진행할 수 있습니다.

제대로 실행하는 법을 모르는 초보자에게는 조깅의 차원을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.. 첫날부터 과부하가 걸릴 필요는 없습니다.30 초의 걷기와 30 초의 달리기가 번갈아 일어납니다. 점차적으로 교대 시간을 늘릴 수 있습니다. 잠시 후 당신은 이미 오래 동안 뛰게 될 것입니다. 첫 번째 훈련이 너무 길어서는 안됩니다. 15-20 분이면 충분합니다. 시간을 점차적으로 30-40 분으로 늘리십시오. 조깅을 많이 할 수있는 사람들에게는 달리기 시간이 최대 1 시간이 될 수 있습니다.

경주 중 신체 상태를 반드시 확인하십시오. 옆으로 아프거나 호흡이 곤란하면,몸은 쉬어야한다. 결국, 달리기는 스트레스이며, 어떤 불편 함이라도 너무 무거운 짐에 대한 몸의 분노입니다. 매우 빠르게 실행하지 마십시오. 가능한 속도로 선택하십시오. 또한 훈련 첫날 언덕을 올라갈 필요도 없습니다. 물론, 이것은 좋은 체력 훈련이지만이 단계에서는 아닙니다.

또한 호흡에 관해 별도로 이야기 할 필요가 있습니다.. 실행 방법을 배우는 방법을 모르는 사람들아침과 저녁에는 달리는 동안 호흡이 원활해야한다는 것을 상기하는 것이 가치가 있습니다. 우리가 체육 수업에서 배운 것을 잊어 버리십시오. 사실 신체 운동 중에 평온한 상태보다 훨씬 많은 산소가 필요합니다. 당신은 단순히 코를 통해 충분한 공기를 흡입 할 수 없을 것입니다. 그러므로 입을 통해 호흡 할 수 있습니다. 그러나 호흡은 평평해야 함을 명심하십시오. 호기는 흡입만큼 길어야합니다.

이러한 권장 사항을 따르면 아침에 달리기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이제는 달리기 방법을 배우는 방법을 알기 때문에 피로감을 느끼지 않을 것입니다.