체중 감소 러닝 머신

아침에 달리면 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 기상 조건 때문에 아침 조깅이 항상 실행 가능한 것은 아니므로 러닝 머신을 사용해야합니다. 체중 감소 러닝 머신 - 이것은 아침 실행을위한 훌륭한 대용품입니다.

물론, 러닝 머신에 대한 교훈은 올바른 접근법이 취해진 경우에만 결과를 제공합니다.. 그러한 문제가 발생할 수 있습니다.디딜 방아에 모든 활동에도 불구하고, 여분 파운드는 사라지지 않는다. 디딜 방아가 효과가 없다고 생각하지 마십시오. 처음에는 수업을 듣고 접근하는 것이 처음에는 잘못되었습니다.

과체중 문제에 대처할 것이라고 가정하지 마십시오. 단지 러닝 머신을 도울 것입니다. 체중 감량을 위해서는 운동 시간 및 적절한식이 요법 등 다양한 다른 요소도 고려해야합니다.. 시작하려면식이 요법을 중단해야합니다.

운동 실에서 일하기 1 시간 전에 과도한 체중을 정말로 잃을 수 있다고 생각하면 탄수화물이 풍부한 음식을 먹어야합니다.. 물론, 그것은 금기 일뿐입니다.그러나 빈 복부에서 수업을 진행하는 것은 불가능합니다. 운동이 효과적 이도록하기 위해, 수업 전 1 시간 전에 음식의 일부분을 섭취해야 몸에 탄수화물 60g을 줄 것입니다. 빵 한 개 반 또는 요리 한 죽 숟가락 4 개 중 하나 일 수 있습니다. 모든 탄수화물은 적어도 50 분 동안 지속되어야하는 힘 훈련에 가야합니다. 그러나 디딜 방아에 이미 지방 조직을 태울 것입니다.

러닝 머신에서 달리는 것이 가장 효과적이었습니다. 매일이 러닝 머신에서 연습해야합니다.. 최소 수업 수는 일주일에 5 번입니다. 이 경우에만 러닝 머신이 원하는 결과를 가져옵니다. 지금 디딜 방아에 약혼하는 방법을 더 자세하게 말할 가치가 있습니다.

러닝 머신에서 최상의 결과를 얻는다면 아침에만 당신을 데려 올 것입니다.. 이 때 지방은 가장 잘 연소됩니다. 그러나 당신은 언제나 다른 시간대에 공부할 수 있습니다.

러닝 클래스와 마찬가지로, 러닝 머신에서의 훈련 시간과 하중의 수는 항상 점진적으로 증가되어야합니다. 작게 시작하여 달리기의 강도와 강도가 가장 높지 않게하십시오. 점차적으로, 당신은 실행 시간을 늘릴 수 있습니다.

디딜 방아의 최소 작동 시간은 하루에 30 분이어야합니다. 더 길게 갈수록 효과적입니다.수업이있을 것입니다. 그러나 그러한 일정으로도 일주일에 며칠 씩 45-60 분으로 실행 시간을 연장해야합니다. 이 접근 방식을 통해서만 교육을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을위한 달리기 트랙은 그것은 이미 많은 정권을 포함하고있다.다음과 같이 사용할 수 있습니다. 저항, 주행 벨트의 경사, 가속도 등이 있습니다.이 모드 또는 그 모드를 사용할 수 있지만 직접 선택할 수는 있습니다. 설정 한 모드로도 원하는 심박수를 유지할 수 있습니다. 디딜 방아의 체중 감량은 최대 심박수의 50-70 %에서 실행하는 경우에만 효과적입니다.

트레이닝을위한 최적의 펄스를 찾으려면 당신은 간단한 수식을 사용할 수 있습니다.. 220 (최대 인사)에서 나이를 뺍니다.이 결과에 0.5를 곱하십시오. 결과는 심장 박동수의 50 %입니다. 또한 차이를 0.6으로 곱하면 60 %의 심박수를, 0.7은 심박수의 70 %입니다.

또한 찾을 수 있습니다, 어떤 종류의 훈련이 당신에게 더 효과적입니까? 달리기 또는 걷기. 이를 위해 맥박 측정기로 측정해야합니다.7 ~ 9km / h의 속도로 5 분간 주행하는 동안의 맥박 속도. 수신 된 표시기를 기록하십시오. 5 분이 지나면 천천히 내려 가서 호흡이 진정됩니다. 그런 다음 궤도의 달리기 벨트를 3-6 ° 올리고 그 위를 따라 걷습니다. 다시 표시기를 제거한 다음 부하의 강도를 줄이고 정지하십시오. 이봐 요, 맥박이 높아 졌을 때 : 달리거나 걷는 동안.

달리기 중에 맥박이 높으면 체중 감량을위한 시스템이 필요합니다.: