경화

경화에 대해 말하면서 많은 사람들이 얼음 구멍이나 얼음 샤워를 상상합니다. 그러나 사실, "경화"라는 용어는 찬물로 잠그는 것보다 훨씬 광범위합니다.

과학적 언어로 표현하면 경화과냉각과 과열에 대한 신체의 저항력을 높이기위한 절차를 포함하는 인간 체온 조절 기제의 훈련 시스템이있다.

강화의 주요 목표는 적응입니다.유기체를 외부 환경의 조건에 맞 춥니 다. 열, 추위 및 햇빛에 반복적으로 노출되면 신체가 보호력을 활성화하고 모든 장기 및 시스템 작업을 향상시킵니다.

경화 과정의 효율성 서약 -강화의 원리에 대한 엄격한 준수. 이 원칙 중 가장 중요한 것은 경화 요소의 영향이 점진적으로 증가한다는 것입니다. 즉, 노출 시간을 늘리면서 점차적으로 온도를 낮추어야합니다.

경화의 두 번째 원칙은 절차의 규칙 성 및 연속성입니다. 짧은 휴식조차도 담금질 효과를 감소시키고 2 ~ 3 개월의 휴식은이 효과를 아무 것도하지 않습니다.

경화의 또 다른 중요한 원리 -절차의 신체적 특성과 능력에 대한 적합성. 급냉 요인의 영향에 대한 감수성은 매우 개별적이며 충분히 강하지도, 너무 강한 영향으로는 원하는 효과를 내지 못할 수도 있습니다.

그리고 마지막으로, 다른 경화의 조합요소 및 지역 경화 및 일반 경화는 또 다른 중요한 원칙입니다. 그러나 간헐적 인 원리를 기억해야하며 다양한 경화 효과 사이에서 체온의 완전한 회복을 위해 휴식이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오.

가장 유명하고 인기있는 경화 절차 중 하나는 냉수, 마찰, 콘트라스트 샤워, 맨발로 걷기, 해마로 물에 잠기고 있습니다.

점진적 원리를 기억하면 초보자는즉시 douches 또는 walruses에 착수하십시오 - 이것은 몸을위한 너무 많은 일이다. 따라서 마찰로 시술을 시작하는 것이 좋습니다.

닦는 작업은 테리 벙어리 장갑 또는무관심한 물 (차가운 것도 아니고 뜨겁지도 않은 약 34-36 ° C)의 물로 적신 수건. 지속적으로 손, 등, 가슴, 다리를 닦습니다. 결론적으로 빛이 빨개 질 때까지 몸 전체가 마른 수건으로 문지릅니다. 그런 다음 3-5 일마다 수온을 1-2 ° 낮추는 것이 필요합니다. 2 내지 3 개월 내에 온도는 점차적으로 10-12 ℃로 감소한다.

물로 잠그기 위해 몇 가지를 할 수 있습니다.닦기 시작 후 몇 달. 34-36 ℃의 온도로 시작하는 것이 또한 필요하다. 끊임없이 팔, 가슴, 등, 머리, 그리고 나머지 신체를 쏟아 부었다. 2 ~ 3 개월 동안 닦을 때뿐만 아니라, 물의 온도를 점차적으로 낮추어 12-14 ° C로 가져와야합니다. 마약 주입 후 마찰과 자기 마사지가 끝납니다.

여름에는 오픈 워터에서 수영을합니다.더럽 히지 않는 훌륭한 대안. 결국 유기체는 물, 신선한 공기 및 햇빛과 같은 몇 가지 경화 요인의 영향을받습니다. 또한, 수영은 전신의 근육을 완벽하게 강화시킵니다.

여름에는 다른 경화 작업을 안전하게 수행 할 수 있습니다.프로 - 맨발로 산책. 이뿐만 아니라 적절한뿐만 아니라 본체 부에 좋은 복구 보장 - 잔디, 미세한 자갈 위를 걷는 데 유용합니다. 그러나, 우리는 조심하고 신중하게 단계를 시청하는 것을 잊지합니다. 깨진 유리 또는 녹슨 못이 큰 피해를 일으킬 수 있습니다.