일반 모양을 저장하십시오. 진짜인가?

정상적인 인물 (및남자, 여자)가 과식하고 활동이 저조한 생활 양식이 튼튼 해지기 시작합니다. 왜? 습관적 인 필수 활동 (운동, 열 형성, 혈액 순환, 조직 복원)을 위해서는 신체가 일정량의 에너지가 필요합니다. 그는 음식으로 그것을 얻습니다.

에너지가 필요 이상의 것 인 경우,몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면, 적어도 1 %는 몸의 균형이 깨져 체중이 증가하기 시작합니다. 우리 중 한 명은 아이스크림, 케익 또는 캔디 한 팩을 먹으면서 그것에 대해 생각하고 있습니까? 거의. 그러나 충만은 다양한 음식의 통제되지 않은 섭취로 시작됩니다.

음, 만약에 그것이 일어났다면, 당신은 회복했습니다.절망적 인 가치가 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 줄이기 위해 노력하십시오 (탄수화물을 덜 먹으십시오 - 단, 지방, 더 많은 과일과 채소, 그들은 비타민이 풍부합니다). 창자의 일을 따르라. 가장 중요한 것은 - 에너지 비용을 증가시키는 것입니다. 생리학 전문가들은 신체의 정상적인 생활을 위해서는 하루에 약 1000 칼로리를 섭취해야한다고 말합니다.

사람들 우세하게 정신적이다., 육체 노동보다는 오히려 소비된다.약 600-700 kcal이며, 따라서 일일 에너지 부족이 있습니다. 증가 에너지는 체육, 춤, 마사지의 도움으로 될 수 있습니다. 과체중을 시작한 사람들뿐만 아니라 이미 달성 한 결과를 보존하거나 자연으로부터 좋은 인물을 원하는 사람들에게 육체적으로 활동적이어야합니다.

달리기, 자전거 타기 또는 스키, 걷기, 스포츠, 체조, 수영 -이 모든 것이 싸울 때 좋은 무기입니다.여분의 킬로그램, 그러나 레슨이 정기적이고 체계적 일 때만. 어쨌든 당신이 너 자신을 위해 일하는 것처럼 보이고, 얼굴이 땀을 흘 렸지만 결과가 없다. 왜? 사실은 당신이 몇 가지로 피곤한 주당 한 레슨의 감각이 완벽하지 않다는 것입니다.

불규칙하고 비 집중적 인 운동 식욕을 증가시키는 데에만 기여한다. 1 주일에 최소 3 ~ 4 번, 충분한 양으로 최적의 부하로 수행하십시오. 체중 감량을위한 아주 좋은 도구 - 걷기는하지만, 걷는 즐거움은 아니지만 빠르다. 적어도 분당 100 걸음. 사람들은 매일 6-8km를가는 것이 좋습니다. 그러나 계단을 25-30 분 이상 걷는다면 500-700 gr에서 즉시 풀어 낼 수 있습니다. 초과 중량. 30 분 동안 당신은 16-18 번 어딘가에서 일어나서 내려갈 것입니다.

과체중 인 사람에게 매일의 육체적 인 문화에 참여해야하며,이 경우 15-20 분은 도움이되지 않으며 최소 45-60 분의 노력이 필요합니다. 지루하지 않도록 아령, 공 및 확장기가있는 체조를 아침, 조깅 등 다양한 방식으로 연습하십시오. 체중 감량은 특히 여름철에 가장 좋습니다. 서둘러 먹을 필요가없는 휴일에는 특히 팔 아래에 떨어집니다. 음식의 양과 칼로리 함량을 줄이고 시리얼과 파스타를 거부하고 야채와 과일로 대체 할 수 있습니다.

스스로 더 자주 몸무게를 늘리십시오., 결과를 볼 수 있습니다. 이것은 오늘 당신에게 약간의, 내일 조금 더 많이 잃는 충동을 줄 것입니다. 체중이 줄어들 것입니다. 영양 섭취와 신체 활동의 조절은 건강과 미용을 보장한다는 것을 기억하십시오.