혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법?

"콜레스테롤"이라는 단어는 많은 사람들을 경외감으로 몰아 넣습니다. 우리는 콜레스테롤이 해롭다는 것을 확고하게 믿습니다. 콜레스테롤은 일반적으로 믿는 것처럼 유해합니까? 혈중 콜레스테롤의 정상 수치는 얼마입니까? 혈액에 콜레스테롤을 낮추는 방법, 그러한 필요성이 있다면?

혈중 콜레스테롤 수치 : 신화와 오해

콜레스테롤은 천연 지방산 (지질)입니다. 그것은 대다수의 생물체의 세포막에서 발견됩니다. TV 광고를보고 콜레스테롤의 주요 공급원이 음식 인 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 우리 몸에있는 음식은 콜레스테롤의 약 20 % 만 섭취합니다.나머지 콜레스테롤은 내부 장기에 의해 생성됩니다.

콜레스테롤은 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다.. 그것은 세포막의 안정성을 보장하며,비타민 D와 다양한 호르몬의 생산을 촉진하며, 신경계와 면역계의 정상적인 기능에 중요합니다. 콜레스테롤이 해롭다는 의견은 어디에서 나왔습니까?

사실 신체의 조직에 필요한 물질은 혈액과 함께옵니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않으므로 수성 혈액은 그것을 견딜 수 없습니다. 들어 콜레스테롤 수송 특별한 단백질 운반자를 섬기십시오. 콜레스테롤은 그들과 복잡한 화합물을 형성합니다 - 지단백질. 그들은 물에 녹으며 혈액과 함께 운반 될 수 있습니다.

지단백질의 다른 그룹은 인체에 다른 영향을 미칩니다. 따라서, 저밀도 지단백질 (LDL)은 "나쁜"지단백질. 그들은 물에 잘 녹지 않으므로 콜레스테롤 결정을 침전시킬 수 있습니다. 죽상 경화 반의 "범인"인 LDL입니다.

고밀도 지단백질 (HDL) - "좋은"지단백질. 그들은 잘 녹고 콜레스테롤을 침전하지 않습니다. 혈액에서 HDL 함량이 높습니다. 건강한 몸을위한 표준으로 몸에 유용합니다.

그래서 모든 콜레스테롤이 똑같이 해롭지는 않습니다. 콜레스테롤의 해로움은 실제로 "나쁜"지단백질에 해를 의미합니다., 그리고 혈액 내 콜레스테롤 수치에 대해 말하면, 우리는 LDL 수치를 의미합니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법?

혈액 내의 콜레스테롤 수치 ( "나쁜"콜레스테롤 수치)는 몇 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 그들 중 일부는 다양한 질병 (내분비 장애, 신장 및 간 질환)입니다. 하지만 대부분의 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니다. 잘못된 라이프 스타일의 결과입니다.. "나쁜"지단백질의 수준의 증가는 다음에 의해 영향을받습니다 :

영양 실조;
과식;
흡연;
알코올 남용;
불충분 한 신체 활동, 운동 부족;
과체중, 비만.

혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 방법? 지질 대사를 위반하고 LDL 수준이 높아지면 질병 자체를 치료해야합니다. 그러나 대부분의 경우 콜레스테롤을 정상화시키는 열쇠는 건강한 생활 습관: 정기적 인 신체 활동, 나쁜 습관의 거부, 체중 감소.

또한, 당신은 식단 조절하기. 혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 증가합니다.콜레스테롤 함량이 높은 제품, 포화 동물성 지방 및 "빠른"탄수화물. 이러한 제품에는 지방성 고기 및 소시지 제품, 지방, 과자 및 제과 제품, 부산물, 동물성 지방, 훈제 제품, 지방산 유제품 등이 포함됩니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 당분간은식이 요법에서 제거해야하며, 다음 제품을 선호 함: